![改變生活小細節能提高瘦身效果](https://m1.aboluowang.com/life/data/uploadfile/200803/20080323102501570.webp)
吃的觀念要變一變
1.改變主副食概念
中國人的主食是米飯,一天不吃就不踏實。但是現在,減肥一族可以改變觀念了,因為蔬菜不僅營養豐富,而且熱量和脂肪都很低,用它充當主食對減肥一族而言反而更好。值得一提的是,有些蔬菜不僅可以充飢還有降糖作用,像苦瓜、南瓜、豌豆等都是傳統的天然降糖食品。
離不開米飯的人早上可以喝碗粥,一碗粥含有的膳食纖維可以管你飽,使你在上午不必吃點心,午餐也不會吃很多。研究表明,早餐吃富含膳食纖維食物的人,在這一天裡所吃的東西要比那些吃低膳食纖維、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式甜點熱量少
為了減肥,你有沒有揮淚告別你喜愛的巧克力冰淇淋?來試試這種新式甜點吧:把香蕉剝皮,然後放在冰箱的冷凍層凍上(其美味可保持一個星期)。吃的時候在香蕉上塗上一小勺薄薄的巧克力醬,然後盡可以閉上眼睛慢慢享受。這種吃法既可以滿足你的食慾,又可以少攝入熱量。好幾種水果都可以充當甜點的替代品,把葡萄和草莓都放到冰箱裡去吧,一旦你想吃水果糖或者水果風味的甜品的時候,你就去拿水果來吃,以此抵制甜食的誘惑。
3.改吃自家飯菜
科學家對一些人進行比較測試,發現一個星期在餐館吃三次的人要比吃一次的人攝入熱量多得多。一般而言,飯店的飯菜含熱量較多,與此相比,家裡做的普通飯菜的熱量只有其一半。每星期在外面少吃兩頓能切切實實地幫你避免攝入過多熱量。因此,恭喜了,日夜忙於飯局應酬的你,又有了一個從中脫身的藉口:我要減肥!
4.炒菜時改為噴油
5.用慢吃和少吃來減少攝入
還有一個小把戲,就是把吃飯的餐具換小一點兒,即使你看上去吃了滿滿一碗飯,實際上你卻吃得並不多。小的餐具能相應地減少你的飯量,當然也就有效地減少熱量的攝入。
6.吃飯後用薄荷型牙膏刷牙
堅持每頓飯後都用薄荷香型的牙膏刷牙,使口腔永遠保持清香,不留任何殘渣、氣味在口中。這樣既不用回味剛剛吃過的美食
喝的觀念也要跟著變
1.愛上白開水
2.喝茶好處多
不要老是想著到辦公室的糖罐里找東西提神,還是喝杯綠茶吧。綠茶不僅能提神,其中的有機酸鹽還能抑制小腸對澱粉和蔗糖的消化吸收,減少熱量的攝取。因此,用綠茶取代一小塊糖來打發你閒暇無聊的時光吧,它是減肥的好伴侶。
3.想喝果汁的時候忍一忍
果汁富含營養,簡直是健康食品的典範,但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的熱量,而同量的蘋果汁能增加 489.06千焦的熱量。所以我們還是吃水果吧。水果中的膳食纖維能很快讓你覺得飽了,卻只增加很少的熱量。你可以吃一小串葡萄(所含熱量比一杯葡萄汁少 388.74千焦)或一個中等大小的蘋果(所含的熱量比一杯蘋果汁少146.3千焦)。
由靜變動為減肥
1.早晨起床來跳繩
2.走路也能當健身
要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經確認,走路是最好的減肥方式。研究表明,一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。
3.背點重物出門去
毫無疑問,走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以,無論有事沒事,只要出門,我們建議你在背包里裝上5千克重的書(在家裡的秤上稱一稱)。如果背上5千克重的東西快走20分鐘,消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且,背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
4.少乘電梯多爬樓
坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話,你完全可以把這段時間也利用起來。比如,看電視的同時,兩手各持一隻2.2千克重的啞鈴,舉上15分鐘。要知道,這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。
貼心提示:
提供幾種常見食物的熱量參考值,以及幾種運動