我們都清楚，一夜好眠可以帶來很多好處：更好的記憶力、注意力和集中力，有助降低心臟病發作和中風的風險。睡眠還可以改善我們的情緒，讓我們做事更加有效率，並且對未來保持美好的期待。
除了幫助我們的生活更富有成效，睡眠更是保持年輕的關鍵。
看起來更有吸引力
2010年發表於《英國醫學雜誌》上的一項研究，瑞典科學家們觀察了睡眠不足的人，是否感覺不太健康，不那麼有吸引力，以及是否比正常睡眠之後更疲憊?
23名健康的成年人，在約8小時的正常睡眠之後被拍照，然後在連續31小時不睡的情況下再次被拍照，然後將這些照片提交給65名未受過訓練的觀察者來判定。結果表明，相比於正常睡眠之後拍攝的照片，睡眠不足的人看起來更不健康、缺乏吸引力和更疲憊。
作者指出，人類可能易受睡眠面部表情的影響，而這些表情對於你的社交生活也存在影響，譬如，你有很優秀的工作能力，但是因為沒有睡好，僱主則可能會認為你不太健康，也比較勞累，會讓你存在更大的不被聘用的風險。
保持健康
睡眠有助於體重管理，長期睡眠不足會導致緩慢而穩定的體重增加。這可能讓人覺得你不健康或者疲憊，你自己也可能會感覺累了沒有動力。如果你睡得再多一些，你會發現減肥變得更容易了，甚至你會有更多的精力去鍛鍊，而運動有益於我們的身心健康和感覺更年輕。
皮膚有光澤
睡眠能促進皮膚再生。當你睡著時，皮膚的生長速度是醒著時候的30倍。看到你睡眠不夠時候的黑眼圈和眼袋了嗎?健康的睡眠讓皮膚更加有彈性、柔嫩和緊緻，你的睡眠越完美，你就會越閃耀著青春的光芒。
有助運動和學習
睡眠可以幫助我們學習新事物，前一晚學習中的巨大考驗，在一整晚的睡眠之後，可以鞏固你的學習成果，而熬夜不睡覺則反而難以學有所成。睡眠不僅能幫助腦細胞的整晚學習和生長，還有肌肉、韌帶和學習新的身體動作的組織，無論是幫助保持平衡還是新的舞步或新的運動。
提高「青春荷爾蒙」
人體的生長激素(HGH)，是成長期後決定我們看起來是否年輕的一個重要因素，是由腦下垂體產出，在兒童和青少年時期具有最高水平的一種荷爾蒙。隨著我們逐漸長大，生長激素的水平會逐漸下降，並在成年後穩定在一個相對較低的水平。
睡眠可以增加生長激素的水平，在慢波睡眠時會有最高的產量。此時，你的感覺功能衰退、骨骼肌反射活動和肌緊張減退、自主神經功能下降，有利於促進生長和恢復體力。但不好的消息是，生長激素過多可導致肌肉減少，新陳代謝緩慢，造成更多的腹部脂肪，還會導致皮膚鬆弛。
