每一個難起的早晨心裡都會默念今晚一定早點睡，可結果到了晚上12點卻還在床上玩手機，相信這不止小健一個人。那麼，對於那些習慣性熬夜和必須熬夜加班的朋友們來說，該如何把熬夜傷害降到最低呢？
熬夜分兩種，你屬於哪種？
1、每天睡足7~8個小時，睡眠時間並不減少，只是晚睡晚起。這種類型的晚睡者更容易沾染不良生活習慣（宵夜和菸酒過度）。
2、長期熬夜，且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果，是絕對有害而且嚴重的。具體如下圖↓
那麼，如何把熬夜傷害降到最低？
1、吃喝有講究
晚餐不宜吃太飽，熬夜前可以吃點維生素，推薦21金維他，如果熬夜期間餓了需要進食可以選擇有營養易消化的食物，避免加重腸胃負擔。
多飲果汁豆漿，可以喝點熱牛奶，枸杞、菊花、大棗等泡水都是不錯的選擇。儘量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會直接對中樞神經產生刺激作用，有損大腦健康。
2、注意保暖及室內通風
現在正值冬天，夜間寒氣重，熬夜期間一定要注意保暖，特別是關節處和肚子，小心被寒氣鑽了空子，拉肚子事小，傷及脾胃可就難熬了。
雖然夜間寒冷，但也需要注意室內適當通風，同時可以做深長呼吸數次。
3、保護好眼睛和大腦
熬夜期間，可以將雙手搓熱，輕輕的刮刮眼眶來舒緩眼睛疲勞；大腦也可以通過揉按太陽穴提神醒腦。
除了眼睛和大腦，每半小時最好站起來活動一下身體，或者來回走一走，伸伸懶腰。
4、第二天早晨要吃好
第二天要給自己一個營養豐富的早餐，好好補一下，早上若有時間可以洗一個熱水澡。
5、多鍛鍊
周末有空閒時間要好好鍛鍊身體，提高革命的本錢，為下一次熬夜做好準備。O(╯□╰)o
關於熬夜，這些你必須知道
1、這幾類人不易熬夜
一些本來身體狀況就不佳的人，就不適合熬夜了。比如睡眠質量不好、年齡超過40歲、身體超重（BMI指數超過28）者、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、胃病等等人群，不易熬夜，應該保持正常的作息時間。
2、當身體發出這些警報，應及時停止熬夜
當你出現頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息。
3、夜間器官排毒時間是否有科學依據？（見下圖↓）
寫在最後：怎樣健康的熬夜？其實這個問題就像是在問如何健康的吃垃圾食品，這完全是相悖的，所以熬夜還想健康？想的美！
