醒來後第一件事，你通常是做什麼？有人總是推薦醒來養生的方法，但往往都是太麻煩堅持不下去。而如果你醒來直接下床上廁所、洗漱、吃早餐，那就太浪費了。因為，我們早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，把握好這10分鐘，做好一件事，你也可以不生病又長壽！而這件事非常、非常簡單，就是靜坐。
靜坐
靜坐，佛法叫坐禪。禪，為心體寂靜而能審慮之義；定，為心定止於一境而離散動之義。禪定之人可從中獲得禪味，即輕安寂靜之妙味，愉悅身心，即一心清靜，萬念俱寂，自然而得適悅之妙味。
也許你對我說的靜坐嗤之以鼻，但是這可是大有來頭，你肯定聽說和尚、大師都愛靜坐，靜坐僅僅是簡單的坐著發呆嗎？當然不是，靜坐養生在中國可有著古老的歷史，也是國醫大師鄧鐵濤每天做的事情，他每天醒來後一般不急於下床，而是先在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。
中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。
靜坐10min=熟睡7h
黃帝內經告訴我們：百病皆生於氣。任何影響氣的生成和運動的因素，均會使人導致疾病。靜坐可澄心，符合祖國醫學心定則氣和順，氣和
順則血道暢，精氣內充，正氣強盛，強身祛病的觀念。由於靜坐時精神凝放，使散亂的心念逐步歸於凝定，使浮躁不安的情緒趨於平和，達到氣血平和，陰陽平衡。
黃帝內經云：「恬淡虛無，其氣從之，精神內守，病安從來？」論證的就是四氣（即氣站、氣散、氣布、氣終）在體內的運行機理。實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。
靜坐對肺結核、神經官能症、神經衰弱、心臟並頭痛失眠等疾病均有好處，還可增強耐寒和消化能力。亦可潤澤肌膚，有美容功效。日本精神醫學把坐禪列為治療神經官能症、神經衰弱的方法之一，不少日本寺院清晨開放大殿，附近的人來這兒靜坐30－60分鐘，然後再去上班。
據《深圳晚報》報導，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。
晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外，還有助於全身放鬆、大腦入靜，調整臟腑功能，起到防病健身的目的。晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發生，因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發這些疾病。
ps：很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發呆也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。
如何靜坐？靜坐的具體操作？
雙盤膝
把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作「雙盤膝」，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。
單盤膝
坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。
下盤法
如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。
平坐法
兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。
靜坐注意事項
第一，端坐姿勢。
要頭朝前，眼微閉，唇略合，牙不咬；前胸不張，後背微圓，兩手叉置大腿上，上腹內凹，臀部後突；兩膝不並，腳位分離。
第二，注意呼吸。
要呼長而緩，吸短而促，行於不經意之間，求自然，不用勁，力宜注意在臍下。
第三，腦中應無雜念。
靜坐的時間，以清晨和臨睡前為好，但不管何時，一次須坐30分鐘，地點不論在家中或休息室均可。
