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日本人運動少 為何比愛運動的「美國人」瘦?

運動與否跟胖或瘦的關係,其實比大家想像中還小非常非常多。很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果,而忽略掉了比運動更重要的事,這件事就是「良好的生活習慣」。

日本人不愛運動還是“全世界最”。

為什麼日本人不運動卻可以這麼瘦?

不要懷疑!根據醫學期刊《The Lancet》調查,“全球最不愛運動的國家”,日本居然可以排到第11名,全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在水準以下;

全球最愛運動的國家則是美國,全國有超過40%的人參與運動的積極度都在高水準以上。

但不愛運動的日本人卻都很瘦,愛運動的美國人胖子滿街跑。問題在哪?

良好的生活習慣才是減肥重點。

答案很簡單,因為運動與否跟胖或瘦的關係,其實比大家想像中還小非常非常多。

很多人減肥失敗都是因為高估了運動的效果,而忽略掉了比運動更重要的事,這件事就是“良好的生活習慣”。

我想大家一定有在健身房使用跑步機的經驗,跑步機上會有熱量計算,告訴你目前消耗了多少卡路里。

很多人常常跑得揮汗如雨、氣喘如牛,咬牙撐了一個小時,

“哼哼!這下子少說也要瘦個兩公斤吧!”

結果跳下來一看……97大卡,從此心灰意冷,再也不上健身房了。

97大卡是什麼樣的概念?97大卡大概是三分之一碗白飯、二分之一個御飯糰、一杯養樂多。

試想一下,如果跑步真的有用,大概要跑到世界末日才能夠把你小腹、大腿、屁股上那些糾纏已久的萬年脂肪給消掉吧。

所以現在大家學聰明都知道了,與其靠健身房一、兩個小時的運動惡補,拉高身體的基礎代謝率才是減肥的王道。

換句話說,日常生活的走路、站立、抬東西,才是真正讓你瘦下來的關鍵。

日本人有什麼獨特的生活習慣可以讓他們這麼瘦呢?我來告訴你:

第一、日本人通勤時間很長

通勤時間很長,加上大眾運輸發達,所以他們每個人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車的時間就要一、兩個小時。

過去日本就有調查發現,平均通勤時間越長的省縣,縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低,原因在於身體為了在搖晃的電車上保持平衡,無形中也鍛練到了核心肌。

你在健身房做個兩分鐘棒式就揚揚得意,人家可是天天在電車上一邊閃痴漢、一邊狂操兩小時啦!

第二、日本是一個多山、多丘陵的國家

日本因為是多山、多丘陵的國家,很多地方都有極大的“段差”,所以對日本人來說,通勤不是單純的走路,而是上上下下的爬坡運動。

你家的跑步機怎麼跟人家比?

第三、日本人外食比率較低,

對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿,日本很多傳統家庭至今仍堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。

營養午餐品質較好。

第四、公辦營養午餐品質較好

比起那些什麼爛菜、大鍋炒,人家是真正找專業營養師設計過的“營養午餐”。

不要小看這一點,不信你就回頭看看全球最肥的美國人,學生在學校都是吃些什麼東西。

在美國人眼裡,起司烤馬鈴薯等於蔬菜,難怪可以胖成這樣……

第五、說起現代人的肥胖

現代人的肥胖,黑心的食品工業必須負擔很大的責任,各種亂七八糟不該加的化學添加物,吃進人類的肚子里與我們的內分泌系統結合,久而久之就徹底改變了身體的化學作用。

“胖是文明造成的,不是好吃懶做”,

如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋工業國家的新生兒,才剛出生平均體重就比以前的小BABY胖了快200克?

如果肥胖真的都是好吃懶做,你要怎麼解釋工業國家的貓、狗、兔等寵物,平均體重也直線往上升?

要怎麼解釋現代小朋友的胰島素抗阻越來越明顯?

要怎麼解釋全世界不分民族,成年男性的睾固醇平均水準越來越低?

儘可能吃天然、接近原始狀態的食物,是避免黑心食品工業毒害的唯一方法,這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容易、

烹調方式仍然遵循古法、抗拒某些飲食文化的國家,胖子的比率能夠一直壓低在平均水準以下的重要原因之一。

所以,如果你能像日本人這樣過日子,你確實有可能不運動也能維持良好的體態。

養成良好的生活習慣是減肥的重點。

反過來說,如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺爛、三餐都要吃零食喝飲料,那你在健身房努力再久也不會瘦的。

不過,減肥不該是你運動的唯一理由,“健康”才是運動的真正原因。

胖沒有什麼關係,可怕的是肥胖帶來的代謝症候群,如糖尿病、高血壓、脂肪肝。但不是胖就一定會得到這些病,瘦子也一樣要注意這些問題。

根據統計,世界上有40%的胖子就算胖一輩子也能很健康,關鍵就在於有沒有運動。

此外,運動還有一個“任何方法都無法取代”的功能,就是“增加肌肉量”,尤其隨著年齡增長,人一超過30歲,肌肉每年都會以0.6%的速度消退。

一旦肌肉消退,你的基礎代謝也會自然跟著變低,發胖就只是遲早的事而已。

選擇增加肌肉量的運動

講了這麼多,我的結論非常簡單,如果你要減肥,運動與否不是最重要的,“運動只是良好生活習慣中的一部分”。

但良好生活習慣還包括了:不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品等等。

為了個人的健康,不管是4分鐘TABATA訓練還是到公園甩手,只要肯運動都是一件好事。

但如果你想靠運動減肥的話,應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法,而不是盡做一些長時間的低強度運動。

只有乖乖提升基礎代謝率,這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖。

阿波羅網責任編輯:江一 來源:樂享網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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