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美國專家揭秘:日本人為何全球最長壽!竟然與這個有關…

日前,世界衛生組織發布《世界衛生統計》,報告顯示:2014年,日本女性的平均壽命為86.83歲,男性為80.50歲,均刷了新歷史最高記錄。

與其他國家相比較,日本女性的壽命已連續三年位居世界第一,日本男性的排名也上升了一位,排名第三。

日本人,成為全球最長壽人群。

日本人的長壽,除有較高的醫療水平和醫療保障,也和他們的生活方式、健身方式密不可分。

有一句話叫“養生先養骨”。

骨骼強健與否,很大程度上決定著人壽命的長短。

當人步入中年,最開始“走下坡路”的,就是全身骨骼。

當骨含量漸漸降低,就意味著人的身體邁入衰老。

日本人十分注重養骨和護骨,也有著自己獨特的健骨之道。

日本人的健骨之道

1

熱衷於走路

眾多日本人,都保持著每天走路的健身方式。

有研究認為:這也是當今日本人平均壽命名列世界第一的主要因素之一。

雖然日本是著名的汽車生產國,每個家庭至少都有一輛汽車,但是,日本人都特別喜歡步行上街。

為了增加步行機會,日本人出行大都乘坐地鐵或者公交車,只有周末外出度假,或者家庭主婦去超市採購時,才會開車。

2

每天步行30分鐘

有研究表明,死亡率最高的人,是那些平時幾乎不走路的人。

每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

3

設法減重5%

健康活到百歲者,都有著一個共同特徵,就是不胖。

研究證實:體重增加1公斤,膝關節的受重壓力就會增加5公斤。

體重過重,不僅加重骨骼負擔、磨損關節,還會更容易患骨質增生和骨質疏鬆等骨病。

體重只要降低5%,得骨科疾病的概率就會下降。

日本老人最愛的健骨運動

1

廣播體操

在音樂中鍛煉身體關節的柔軟性,每天15~20分鐘。

2

排球運動

排球運動不僅可以強健骨骼,還能鍛煉瞬間反應能力,每天鍛煉15~20分鐘。

3

1200米步行

步行,可培養耐久力和下肢肌力。

每3天進行一次,要求在12分鐘內走完1200米。

對於關節炎、腦血管後遺症以及收縮壓高於200毫米汞柱的患者,不必限制時間,隨意走完1200米即可,脈搏不要超過100次/分。

變通方法:身體健康、不喜歡步行的老人,可以改為500米慢跑,或騎自行車5公里。

4

肌肉、關節的曲伸運動

通過肌肉、關節的曲伸、扭轉,可防止肌肉萎縮、關節僵硬,鍛煉敏捷性和適應性。

每周2~3次,每次半小時。

任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉體、前後彎腰運動等。

5

傳球運動

籃球或排球一個,由3~5人傳遞,由慢漸快地傳球。

傳球可以鍛煉骨骼,增強對外界事物的反應能力,

每日進行10~15分鐘。

學校自創健骨操風靡全日本

在日本,最捨得花錢健身的並非年輕一族,而是老人。他們認為:“鍛煉勝過上醫院”,在健康上投資,是最值得的。

日本專門開設有老年健身學校,健身器械專門為老年人設計,體能要求也比一般的運動器械低。

日本三鄉市曾對100名健身的老年人進行了為期5個月的調查。結果顯示:老人肩酸現象消失率為100%,腰痛減輕率為92.3%,去醫院就診次數減少率為35.3%。

調查結果還顯示,在眾多的運動方式中,一套由健身學校自創的健骨操最有效果。

日本長壽健骨操

1

椅子操

背部挺直,坐在椅子靠外的地方;兩手交叉放在頭後,依次抬起一側大腿再放下。

抬腿時,膝蓋應盡量超過肚臍,每次做20—40個。

如腰部不適,可邊呼氣邊做。

對於腿腳不靈活的老年人來說,椅子操可以輕鬆緩解腿部疼痛等癥狀。

2

搖籃操

坐在地板上,雙腿彎曲,往胸部方向靠近,緊緊抱住膝蓋,整個身體盡量彎曲,以便於搖晃。

前後盡量搖晃身體,每組做1—3個,共做5—10組。

此運動可以刺激背部以及腰部的毛細血管,有效緩解腰疼,對治療腰背勞損有奇效。

3

手臂操

手臂操,其實就是變體俯卧撐。

膝蓋和手著地,兩手的寬度稍寬於肩部;

以膝蓋為支點,邊吸氣邊彎曲手臂,胸部盡量靠近地面。

邊呼氣邊伸直手臂,每組做10個,練習1—3次。

運動中,要抬頭看前方,如果兩手之間的距離發生變化,運動效果也會不同。

兩手之間距離稍寬於肩部,重在鍛煉胸部肌肉群;

兩手之間的距離稍窄於肩部,重在鍛煉手臂肌肉群。

這種變體俯卧撐,不但可以減輕手臂支撐負擔,還能有效緩解肩部和臂部疼痛。

昆明骨科醫院溫馨提示

老人在做這些運動之前,最好先量量血壓,在身體狀況允許的條件下,再堅持鍛煉。

運動中,若出現胸悶氣短等症,應立即停止。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:昆明骨科 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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