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抗癌神器找到了!補足它 不給癌症留機會!

近日,研究發現,血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。

換句話說,保證維生素D攝入充足利於防癌。

這項研究由日本東京國立癌症研究中心完成,針對14萬人,進行了20年。結果顯示,相對於血漿中維生素D濃度最低的那組,濃度最高的人群患癌風險下降了22%。

維生素D是抗癌利器

國外眾多研究已經表明,維生素D是最新抗癌利器。

1

充足維生素D,降低肺癌風險

發表於《癌症成因和控制》雜誌的研究表明,提高機體內維生素D水平可降低肺癌的危險。這一作用在維生素D缺乏的患者中尤其明顯。

2

充足維生素D,降低結腸癌風險

發表在《內臟》雜誌上的一項研究顯示,血液中的維生素D含量越高,越不可能患上結直腸腫瘤。

3

缺乏維生素D,增加患白血病風險

美國加州大學聖地亞哥醫學院的流行病學家研究發現,居住在高緯度的人們接受的太陽光、紫外線比較少,並且普遍缺乏維生素D,他們患白血病的風險要比赤道附近的人們高一倍。

4

缺乏維生素D,增加乳腺癌更易擴散

加拿大科研人員在對多倫多地區512名女性跟蹤研究12年後發現,在那些被診斷出患乳腺癌的女性中,同時患維生素D缺乏症者的乳腺癌擴散風險要高94%。

缺維生素D除了會致癌,還會導致多種其他疾病,央視都播了。

5

缺乏維生素D,與前列腺癌有關

一項新的研究表明,血液中低水平的維生素D可能與男性晚期前列腺癌相關。研究中發現,維生素D水平低的黑人男性比那些正常水平的男性更有可能檢測出前列腺癌。

人體缺乏維生素D,除了得癌風險增大,患其他疾病的可能性也大大增加。

全球10億人缺乏維D

據最新數據統計,全球約有10億人缺乏維生素D。如果你總待在室內、不曬陽光,又不太吃肉……那你可能就是這10億分之1。

據統計,全球約有10億人缺乏維生素D。在我國,城市育齡婦女中,只有15.1%維生素D營養狀況正常。北京城區60歲以上絕經女性中,近七成缺乏和不足。針對上海成年人的調查也發現,充足者僅佔9.3%。

在這些缺乏維生素D的人中,大致可以劃分出3大人群。

很少曬太陽

人體內大部分維生素D需通過曬太陽後皮膚合成。很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。

長時間在室內學習或工作,不愛去戶外活動,即使出去也要打傘、塗防晒霜,以及霧霾天的影響,都會影響人體和陽光的親密接觸。

追求純素食

維生素D是脂溶性的,適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。但素食人群的增加,導致維生素D缺乏更常見。

中老年人

隨著年齡增長,皮膚合成維生素D的能力減弱,老年人也是維生素D缺乏的大人群。

這些信號提醒你,可能缺維D

血液檢查可判斷維生素D是否缺乏,每年可放在體檢中檢測一次。

其次,平時若發現有以下問題,也要懷疑維生素D缺乏的可能性:

◆常出現炎症或感染炎症後不易好。

◆感覺抑鬱,特別在冬季。

◆總覺得累。

◆關節疼痛,四肢無力。

◆感覺肌肉疼。

8個1,補足維生素D

從出生以後的第15天直到終老,都應該補充維生素D。補維生素D其實並不難,只需做到9個1。

01

一個日光浴

老年人每日在戶外進行15~30分鐘日光浴,可以輕度增高血液中維生素D的水平。如果日光浴在30分鐘以上,血液中的維生素D可有明顯增加。

提醒:一般來說,當人體15%的皮膚暴露在陽光下時,年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。

曬太陽盡量避開上午10點至下午4點,這是一天中紫外線的高峰時段。

隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利身體合成維生素D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

曬太陽後,不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬,有助護理皮膚。

02

一份鵪鶉蛋

鵪鶉蛋的維生素D含量很高,卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍,這幾種物質都是高級神經活動不可缺少的營養,經常吃,有健腦補腦的效果。而且營養分子較小,更容易被吸收利用。

不過,維生素D潛藏在蛋黃中,所以,全蛋才是最營養的。

03

一道香菇油菜

干香菇中維生素D含量,是新鮮香菇的8倍,因為晒乾過程能提升維生素D含量。此外,干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。

04

一條三文魚

三文魚、金槍魚等多脂魚類,能夠為人們提供豐富的維生素D,每周吃兩次魚即可。另外,它們還富含歐米伽-3脂肪酸,對大腦和心臟的健康非常有利。而且,魚還富含瘦蛋白,如果不喜歡吃雞肉的話,它是很好的替代品。

05

一瓶牛奶

無論全脂還是脫脂,牛奶都含天然維生素D,而且市場上許多牛奶還強化了維生素D。

一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D(不同品牌需看標籤確認)。

很多用牛奶製作的視頻,例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數乳酪恰恰相反,不會有太多維生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D,不同品牌含量不同哦。

06

一杯橘汁

橘子汁和牛奶一樣,都能為人們提供豐富的維生素D。而且,橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是,橘子汁不宜喝太多,因為它的含糖量也不低。

07

一碗穀物

穀類食物,像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等穀類食物,都能為人體提供一定量的維生素D。比如,早餐用牛奶沖泡燕麥粥,攝入的維生素D就會更多。

08

一份豆製品

豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

把維生素D補足,“阻斷”癌症發生!遠離癌症就是這麼簡單!

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:山東省濟南中醫腫瘤醫院 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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