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50歲後 想要健康長壽 做到「堅持四慢 不睡三覺」

50歲後,想要健康長壽,堅持四慢,不睡三覺,是指什麼?

人這一生,總要經歷不同的生命階段。

俗話說的好,五十而知天命。人在50歲以後,已過半百。

這個階段,是各種疾病,逐漸爆發的時期。所以,既是“危險年齡期”,也是長壽關鍵期。

如果能平安度過,或許可以健康過百歲!

那麼,50歲後,想要健康長壽,堅持四慢,不睡三覺,是指什麼?

50歲後,想要健康長壽,堅持四慢

1、吃飯慢

吃飯,要放慢速度才好。

按照營養學所講,每口能咀嚼30次為最好,這樣的咀嚼,避免了饕餮導致的過食,但卻很少有人能做到。

吃飯速度慢,細嚼慢咽,有助於促進食物的消化吸收,減輕腸胃負擔;還能充分鍛煉咀嚼肌,提高味覺功能。

2、早起慢

早上起床,要慢慢起床才好。

這是因為,早上,是高血壓、心腦血管疾病的高發期。

此時起床,一定要慢一點,切莫過於著急,猛地一下起來。

否則會因為體位的快速變化,導致血壓升高,誘發心腦血管疾病,危害健康。

3、排便慢

排便的時候,要慢慢排,切勿用力。

尤其是在排便不是很通暢時,更要注意,不要太過於用力,以免導致血管“破裂”,誘發猝死等。

另外,高血壓者,更要格外注意,排便不要太用力。

4、刷牙慢

刷牙的時候,要慢慢地刷,速度不要過快。

因為,刷牙也是一件養生的習慣,能清理口腔內細菌,減少齲齒、牙齦炎等病。

刷牙速度太快,起不到呵護口腔的作用,還會增加口腔的諸多問題。

50歲後,想要健康長壽,不睡三覺

1、不睡空調覺

所謂空調覺,就是習慣在空調房裡面睡覺。

在夏天高溫的天氣,不少人會選擇睡在空調房裡,由於空調的寒氣,加上長時間空氣乾燥,易造成外干內燥的現象,使身體變垮,還會吹出空調病,想想都不值。

2、不睡“飽”覺

50歲以後,晚上吃過飯之後,一定不要直接躺在床上看電視,甚至是睡覺。

因為那會增加腸胃負擔,並且容易失眠多夢。甚至會引發肥胖、高血壓、神經衰弱等問題。

3、不睡高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎?實際,並非如此。

長期用高枕睡覺,容易引起頸椎病,還容易使氣道出現阻塞,引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺,還容易使妨礙頭部血液循環,容易造成腦缺血,甚至落枕、頸肩酸痛、手麻等。

50歲後,想要健康長壽,堅持三個原則

一、吃對

1、飲食少一點

50歲以後的中年人,每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。

因而稍一吃多,就會肚子脹、不消化。

所以,50歲以後,每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右,同時要保證少食多餐。

2、三餐規律一點

胃有自己的生物鐘,消化系統有自己的記憶,到時間就會為進餐做準備;如果到點不進食,會導致胃酸分泌無處可用,反而傷胃粘膜。

所以,日常要養成一日三餐規律飲食,定時定量,這樣不僅能預防胃病,還能減少胃腸道的負擔,起到養胃的作用。

二、喝對

1、早起喝溫水

清晨的血液,通常會比較黏稠,容易形成血栓。

所以,起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液,預防心腦血管疾病發生。

還能刺激腸道,促進腸道蠕動,利於改善和預防便秘。

2、兩餐喝淡茶

茶,在我國有3000多年歷史,人們將喝茶用於日常,長期喝茶有一定的養生功效。

黃花苗干桑茶:黃花苗、干桑搭配在一起。

干桑具有疏散風熱,清肺潤燥,清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明,干桑,含有多種氨基酸和各類維生素,有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外,還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用,對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

黃花苗,有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用,對保護肝臟都有好處,可以促進肝臟排毒。

將干桑和黃花苗搭配,效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒,又可以降三高,一舉數得。

三、動對

1、按腳

俗話說,若要老人安,湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴,是人體的一個“暖氣”開關,是養生防病的要穴,尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置:位於足心,在足底前1/3凹陷處。

方法:每天用雙腳掌對搓,或用右手搓左腳,左手搓右腳,堅持按摩可使精力旺盛,體質增強,提高禦寒能力。

2、按小腿

人們常把“足三里穴”比作長壽穴。

經常按揉此穴,可以使身體健康,延年益壽。

位置:位於小腿外側,犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上,淺層布有腓腸外側皮神經。

中醫認為,足三里穴是胃經的合穴,所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位,全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症,尤其是胃經氣血不和,敲打足三里,都能夠進行調整,可以治療胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉泄、便秘等胃腸道消化不良的病症。

經常按摩足三里,還能防病健身、抗衰延年,對各種常見的老年病有很好的防治效果。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:健康生活八十年 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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