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7個睡眠禁忌千萬別犯 讓你睡不好還老得快

來源:養生中國,河南衛視

熬夜傷身大家都知道,但是有一種早睡也很傷身,那就是——睡眠質量差,因為熬夜尚可以補眠,但是睡眠質量差,則很難彌補!

7個睡眠禁忌千萬別犯

1

睡前看手機

睡眠醫療專家指出,手機屏幕發出的藍光會引發睡眠障礙。

近年來的研究發現藍光會抑制人體分泌褪黑素,讓人產生錯覺,認為是處於白晝,導致大腦保持清醒狀態。

褪黑素是一種使人產生睡意、促進身體做好睡眠準備的荷爾蒙。

預防睡眠障礙的有效方法是白天曬太陽,睡覺前1小時必須少用手機或電腦。

2

睡前吃太飽

睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。

睡前1~2小時不要進食,晚餐以七分飽為宜。餐後適當散步、活動可以幫助胃排空、消化,有助睡眠。

3

枕頭不合適

枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

成年人的枕頭高度以8~12厘米為宜(一個拳頭的高度);

軟硬度稍柔軟,硬度適中,“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。

注意:枕頭並不是用來枕“頭”的,而是用來枕脖子的,以後別用錯了!

4

睡前喝酒

很多人認為睡前小酌,有助於睡眠。

事實上,酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來後會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。

對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說,睡前喝酒還可能導致窒息,要避免!

5

蒙頭睡覺

蒙頭睡覺,很易引起呼吸困難。

隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

6

睡眠過度

人體只需要的是一定質量的睡眠,睡得多並不意味著質量好。白天睡太多,反而不利於晚上的睡眠。

7

睡前洗澡

此外,還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法:睡前洗澡和睡前運動,其實都並不助眠。

洗澡最好在睡前1.5~2小時洗澡,讓體溫上升;

運動至少要在睡前2個小時進行,否則大腦過於亢奮,反而更睡不著。

5個習慣助你有個好睡眠

1

泡腳

能改善腳部的血液循環,是緩解疲勞,提高睡眠質量非常有效的措施(建議水溫:40-42.5℃)。

2

放鬆心情

聽點舒緩的音樂(聲音要小),看點輕鬆的書。

3

安心睡覺

不要在床上做太多與睡眠無關的事,尤其是看手機!

4

別躺太久

躺在床上的時間越長,就越容易失眠。因此建議,如果上床後15~20分鐘仍無法入睡,最好起床做一些放鬆活動,等睡意來襲再去睡覺。

5

白天少睡

限制白天睡眠時間,午睡最好保持在20~30分鐘左右,既能緩解困意,又不會影響晚上的睡眠。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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