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這樣站樁 很快恢復你的元氣

站樁是中華文化傳承千年的智慧結晶,古來文人、大家皆是文武雙全。更有人將站樁視為中國武術的不傳之秘。對於不習武的人來說,站樁又有什麼重大意義?

練習站樁有沒有養生功效?對於普通人來說,堅持站樁能提高生命質量嗎?每天投資30分鐘來站樁,究竟會有什麼收穫?

站樁既能保養心神,又能鍛鍊形骸;既能健強腦力,又能增長體力。可能很多人會認為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會啊,哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,「萬動不如一靜,萬練不如一站」。

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為什麼要選擇站樁?

站樁一道,起於何時,雖已無從查考,但在二千多年前的《黃帝內經·素問》篇中,就有「上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,故能壽蔽天地」的記載。說明早在古代,作為養生健身術之一的「站樁」已經出現。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態,就能健康長壽。

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每天「站樁」10分鐘,從頭到腳都輕鬆

站樁,顧名思義,就是身體如木樁一樣站立,保持一個姿勢不動。相信練太極的退休族應該都對「站樁」很熟悉,這是中國武術的基本功。

功效:

只需短短「站樁」幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循環通暢;

一蹲一起,肌肉從緊張到鬆弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌;

站樁還有助於保持人體的穩定性和耐力;還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身。

站樁時呼吸深度加深,有利於肺部健康,可謂是「一舉多得」的運動。

適宜人群:

站樁不要求任何運動基礎,任何年齡層的人都適宜。

適宜練習時長:

每次練5~30分鐘為宜,具體視身體條件,一般不超過1小時。初練者,站樁3~5分鐘後,雙膝關節或可感覺發熱、震動均屬於正常現象,可能的情況下,盡量堅持,爭取每次站樁都可能達到讓腿部肌肉充分鍛煉的效果;

如果一時難以忍受,可休息片刻再繼續。注意不要在過飽或空腹時練習。

站樁的具體動作:

兩腳開立與肩同寬,兩腿微屈膝不過尖(腳尖),兩臂環抱置於腹前,懸頂豎脊放鬆腰身,寬胸實腹呼吸自然,中正安舒精神內守。

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站樁的三個訣竅

第1個訣竅是兩腳均勻地平鋪在地面上,這樣就可以避免兩腳的麻木、疼痛。

首先兩腳與肩等寬,平行站立,關鍵點來了,你的重心千萬不要放在腳後跟,很多人站樁時重心是在腳後跟的,這樣腳後跟很容易疲勞、疼痛、麻木,所以很難堅持。所以練習站樁時,讓兩腳不累、不疼痛、不麻木的關鍵是把重心均勻的平鋪在地面上。也就是讓你的前腳掌、後腳跟、腳掌內側、腳掌外側都承受身體的重量,身體的重量均勻落在腳的每一個部位,這樣兩腳就輕鬆了。在我教過數百萬人練習站樁的經驗中,最常見的錯誤是重心放在腳後跟,這樣就容易使腳後跟麻木疼痛。其次是腳外側用力,而腳內側不用力,這樣就容易造成腳外側的疼痛、麻木。

第2個訣竅是膝蓋微微彎曲,這樣可以避免膝蓋的疼痛。

兩個膝蓋要微微彎曲,這樣膝蓋就不會超過腳尖。你可以自己體會一下,膝蓋彎曲過大,感覺膝蓋是什麼感覺?是不是膝蓋有些緊張啊!膝蓋在彎曲太多的時候是緊張的,同樣兩個膝蓋綳直了,也是緊張的,你也可以體會一下。也就是說膝蓋彎曲太過了,膝蓋是緊張的,膝蓋挺直了,也是緊張的。那就要求有一個度,既不彎曲太過,也不挺直,而是微微彎曲,這樣膝蓋就不緊張了,練習站樁,膝蓋就不會酸痛啦。為什麼膝蓋保持微微彎曲,練習站樁就輕鬆了呢?因為當膝蓋處於微微彎曲狀態的時候,膝蓋周圍的肌肉都是放鬆的,彼此是協調的,所以就不會酸痛了。

第3個訣竅是不要抬肩,這樣就可以避免肩部的酸痛。

如何才能避免肩部的酸痛是好多樁友的希望知道的,因為幾乎百分百的樁友都會有兩肩酸痛的經歷,有的因為受不了了,就放棄了站樁。如何做到兩肩不酸痛呢?這是我教練站樁20多年的經驗,大家一定要重視。

首先兩手要在肚臍的高度抱一個籃球大小的空球,注意!位置一定要和肚臍等高,不要太高了!然後兩個腋窩微微向左右兩側打開,好像腋窩裡有個氣球撐著。這樣肩部就自然的放鬆,不會抬起來,也就不會抬肩,肩部的肌肉就放鬆了,也就不會出現酸痛的感覺了。

提醒:

1.站樁要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3~5分鐘。堅持不了的人切勿勉強。

2.由於站樁需一定時間,如果姿勢不正確,要及時調整,不然會對骨骼造成傷害。

3.剛開始練習時,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上,或是手握著欄杆,藉以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。

4.另外,站立也要適度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。

記住一定要長期堅持!

責任編輯: 王和   來源:大醫本草堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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