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35%-50%的腫瘤發生和死亡都是因為這件事 很多患者太可惜了!

患癌,是「命不好」?

致癌症發生的原因很多,基因因素也許可以歸為「命不好」,但如果是因為其他可控因素,比如不良生活習慣,導致了腫瘤的發生或死亡,真的會覺得太可惜了

而這種情況不在少數——35%-50%的腫瘤發生和死亡都與不良生活習慣(例如飲食不良和缺乏運動)有關

「我有點不相信,不良生活習慣是不好,但怎麼可能這麼『可怕』?」

不良生活習慣如何推動癌症發生?

1.肥胖

肥胖,是不良生活習慣的典型表象,美國癌症研究協會(AICR)指出,肥胖與13種癌症的發生相關

那肥胖如何促進癌症發生?

一篇發表在《Nature Metabolism》上的評論文章[1]對此作出了解釋。

1.肥胖為細胞癌變「降低門檻」

一方面,關鍵代謝生長因子(比如葡萄糖、胰島素、胰島素樣生長因子(IGF-1)和瘦素等)的異常供應,刺激了眾多生長因子信號通路被長期激活,而這些信號通路促進著細胞的生長、存活和增殖。

另一方面,誘導細胞改變的物質的濃度增加(比如活性氧含量升高),以及基因調控的表觀遺傳變化。

兩方面共同「努力」,將細胞癌變的「門檻」一步步降低。

2.肥胖會引發炎症和免疫功能異常。

由此促進細胞增殖和存活途徑的長期激活,並為腫瘤生成提供了可選擇的「驅動器」。

3.肥胖狀態的腫瘤微環境也具有免疫抑制作用。

相當於人體中「發現」「逮捕」癌細胞的警察們的能力被削弱,癌細胞更能「肆意妄為」。

2.不良飲食習慣

根據《JNCI Cancer Spectrum》上的一項報告[2]顯示,2015年,在美國20歲以上的成年人中,5.2%的癌症病例發生是因為不良飲食習慣。

全穀物攝入不足(,其他還包括

乳製品攝入不足

攝入加工肉類

蔬菜攝入不足

水果攝入不足

紅肉攝入過多

含糖飲料攝入過多

含糖飲料顯著增加患癌風險,100%純果汁也不例外。

為什麼含糖飲料增加患癌風險?一方面,含糖飲料可能導致肥胖;另一方面,糖會直接誘導腫瘤生長,這與果糖代謝或脂肪酸的產生增加相關,跟你胖不胖沒有關係。

3.缺乏運動

缺乏運動是肥胖的一個誘因。

而注重運動的人,患癌風險更低;堅持運動的患者,生存也可能比不運動的患者要好。《運動的7大益處》

4.菸酒不離手

菸酒是出了名的「致癌」高手。

不論是一手煙、二手菸還是三手煙,都會增加患癌風險。

不論紅酒、白酒、啤酒,一滴都是危險。

還有一點你可能不知道,在「角逐」「主要的可預防的致癌因素」中,不良飲食、缺乏運動已經能與吸菸「直接較量」了

若癌症已發生,希望你不要把後悔延續

「早知道這樣,我一定把生活過好、過健康」

悔不當初只會徒增煩惱,不要讓自己陷在過去。

讓癌症的發生,成為過去不良生活習慣的「終點」,也作為未來生活的「起點」,從現在開始改變它,不晚!

1.讓運動給身體「糾偏」

不良生活習慣破壞了機體的平衡,從而促進腫瘤的發生,而運動卻可以在生物、組織、細胞和分子水平上維持和恢復體內平衡,給「走偏」的身體狀態「糾糾錯」,預防或抑制包括癌症在內的多種疾病。

運動會改變許多特定的細胞類型和/或調節全身代謝和免疫功能的分子,也能調節腫瘤代謝及腫瘤內的免疫反應。

建議:

每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘的高等強度運動。

每周進行2~3次阻力訓練(如啞鈴、槓鈴、伏地挺身等)。

2.改變不良飲食

全面、均衡的飲食對每個人都至關重要,對患者來說,充足的營養供給是抗癌的「保障力量」,那該怎麼吃?

全穀物攝入:50-150克/天

乳製品攝入:300克/天

加工肉類攝入:0克/天

蔬菜攝入:300-500克/天

水果攝入:200-350克/天

紅肉攝入:40-75克/天

蛋類:40-50克

豆類及堅果類:25-35克

含糖飲料攝入:0克/天

酒精攝入:0克/天

3.保持健康體重

讓身體質量指數(BMI)維持在18.5-24.9kg/㎡(點我算算你的BMI)

腰圍維持在:男性

寫在最後

腫瘤雖沒有被攻克,但我們已經發現了許多可控因素,能降低腫瘤的發生與死亡風險。從現在就開始改變,不成為那令人可惜的35%-50%

責任編輯: 宋雲   來源:腫瘤資訊美中嘉和 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/1012/1511268.html

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