大多數中國人，每天都會吃很多的「鹽」。
鹽巴中含有的鈉，如果攝入過量，會給人體帶來很大的健康威脅。
1克鹽中，大約含有400毫克鈉。根據2012年中國居民營養與健康狀況監測發現，我們每日的鈉攝入量竟高達5706.7毫克，是適宜攝入量的3.8倍（適宜量為1500毫克）。
這樣大量地攝入鹽，很可能增加患高血壓、腦卒中、胃癌、心血管病的風險，加重腎臟負擔等。還容易引起「水腫」，顯得人「疲憊不精緻」，變得醜醜的！
那有些朋友可能會想，炒菜時少放點鹽就行了吧？NONONO，除了飯菜以外，我們還可能會在其他地方攝入過量的鈉。
就比如我們愛吃的「零食」，很可能就是潛藏的「高鈉炸彈」。
今天我們就盤點一下，大家經常吃的15種高鈉零食。
第一名簡直驚掉下巴，沒想到酸酸甜甜的它，竟然鈉含量「爆表」......
15種高鈉零食榜單
營養成分按100克可食用部分標記
以下數據來自部分產品的包裝標識
15
蘇打餅乾
鈉含量：500毫克
蘇打餅乾屬於鈉含量偏高的零食，購買前看一眼營養成分表，別被「健康食物」的外表騙了。
14
薯片
鈉含量：689毫克
不同口味的薯片鈉含量稍有差異，聽上去越是「重口誘人」的，鈉含量就越高。
13
火腿腸
鈉含量：1030毫克
和方便麵真不是「絕配」，它倆一起吃，鈉含量會「爆表」。
12
五香花生
鈉含量：1054毫克
既然是「五香」，當然少不了鹹味。每次吃要控制好量，別一次吃太多。
11
豆乾
鈉含量：1067毫克
能解嘴饞，還能補充植物蛋白，但是依然逃不開滷味零食「高鹽高鈉」的毛病。
10
泡椒鳳爪
鈉含量：1226毫克
除了鹽之外，還有一些含鈉添加劑，如果不是天天吃得話，不用太擔心。
9
蒟蒻爽
鈉含量：1251毫克
純粹的「為口味而生」，加入的大量油、鹽、糖，糟蹋了這麼好的低熱量食材，偶爾吃一包解解饞吧。
8
口味瓜子
鈉含量：1404毫克
越是口味豐富，鈉含量就越高。儘量購買原味的。
7
海苔
鈉含量：1808毫克
幸好海苔重量輕，每次吃幾片也才十幾克，不用過度擔心。
6
魷魚絲
鈉含量：1867毫克
幸好比較耐嚼，每次吃的量有限，要是真的幹掉一大袋，全天的鈉額度都會被花光……
5
牛肉乾
鈉含量：1967毫克
肉乾類是高鹽零食的重災區，牛肉乾也不能倖免。加了鹽、糖、油味道自然更好，不過每次吃幾片墊墊肚子就夠啦。
4
無花果絲
鈉含量：2009毫克
童年最愛的零食之一，酸酸甜甜還帶點咸，味道讓人著魔。
鈉含量也是讓人刮目相看，建議和小夥伴一起分享。
3
鱈魚片
鈉含量：2132毫克
海產零食中的「鈉」王，好在蛋白質含量有30%多。
相比魷魚絲，調味更單一，脂肪的添加量更少，控制好量少吃點就可以。
2
辣條
鈉含量：2740毫克
重口零食的主力擔當之一。
明知道它鹽多糖多油多，熱量還很高，但就是有很多人抵擋不住它的誘惑。
1
話梅
鈉含量：5905毫克
當之無愧的鈉含量冠軍！
含水量越低的梅子，鈉含量越高，喜歡吃話梅的小夥伴該改改口味了。
看到了嗎！沒想到酸酸甜甜的話梅，竟然是鈉含量最高的零食。
而且能夠促進食慾的它，很多人一次能吃下一大包，不知不覺就攝入了超量的鹽......
文末會給大家推薦2張「美味健康的零食清單」，先繼續往下看！????
如何識別身邊的零食
是否屬於高鈉？
「營養成分表」會告訴我們。
根據《中國居民減鹽核心信息十條》的建議，100克固體食物中，鈉含量超過600毫克；100毫升液體食物中，鈉含量超過300毫克，就屬於「高鈉食物」了。
我們可以看食品包裝後的「營養成分表」上的 NRV%數值，來識別它的身份。
NRV%的意思，其實就是每100克或每份食物中（有些不是按照100克來計算的，注意區分），所含的營養素，占一天所需量的百分比數值。
我們用下面這包魷魚絲來舉例：
根據這包魷魚絲的營養成分表，我們可以看出，吃下100克，就會攝入4504毫克的鈉，這已經是將近兩天半的適宜攝入量了，趕緊扔回貨架......
好啦，大家快用上面這個小方法去識別自己愛吃的小零食，屬不屬於高鈉食品吧！
有些偶爾解解饞可以，真的不要吃多了......
