傷害精子質量的因素有很多，其中"打鼾"這個你可能沒想到。
近日，《美國醫學會雜誌·網絡開放》發表一項中國台灣研究，提出男性生育力下降的新誘因：睡覺打呼嚕。
研究人員認為，打呼嚕會讓血氧濃度下降，可能進一步損傷睪丸和精子質量。打呼嚕的男性，不育風險將增加1.2倍。
《生命時報》結合研究採訪專家，教你7招緩解打鼾，幫你護好生育力。
受訪專家
北京安貞醫院耳鼻喉科主任醫師? 魏永祥
北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任 ?郭兮恆
北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫師? 尹國平
新研究：打鼾讓男性生育力告急
研究人員從中國台灣健康保險資料庫（NHIRD）中，收集了2000年至2013年長達13年間，被診斷為不育症的4607名男性，作為觀察組。
以1:4的比例、經傾向評分匹配後，選擇18428名正常男士作為對照組。
結果顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）引起的打鼾與不育症，有著顯著相關性。相比對照組，打鼾的OSA男性患者，不育風險要高1.24倍。
什麼是阻塞性睡眠呼吸暫停？
有些人睡覺鼾聲如雷，但響了一陣突然沒聲兒了，過10秒鐘左右突然「噗」一聲吐出一口氣並重新開始打鼾，一整晚都在「打鼾—呼吸停止—鼾聲再起」之間循壞的現象。
若按年齡段分析，40歲以下人群中，越年輕，其睡覺打呼嚕和不育的關聯越明顯：
在18~24歲的受試者中，OSA患者的不育風險要高2.86倍；
25~29歲時，風險要高1.6倍；
到30~34歲，這一數值降為1.57。
40歲以下合併冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖的男士，不育風險也會顯著增加。
同時，研究人員還發現，患OSA時間越長，不育風險越大。與沒有OSA的男士相比，出現OSA5年以上的男士，不育風險增加86%。
打鼾讓全身「缺氧」
除了可能影響生育力外，睡覺時打呼嚕、呼吸暫停、憋氣最直接的後果，就是導致全身器官的缺氧。
人一生中有30%的時間在睡覺，如果這些時間人都處於缺氧狀態，會出現什麼問題？
1
白天萎靡不振
打呼嚕會造成睡眠中頻繁的微覺醒，在不知不覺中偷走了真正睡眠，讓你睡了大量的「假覺」。
白天會覺得頭暈、頭痛，反應遲鈍、易疲勞，時間久了可能伴有記憶力下降、焦慮、易怒等。
2
增加心梗、腦梗風險
打呼嚕造成的呼吸反覆停止，會造成血液中氧含量減少，最直接後果就是增加血液中「氧氣搬運工」紅血球的數量。
紅血球數量增加，就好比路上車輛增加會造成擁堵一樣，導致血管阻塞概率的增加。
中國醫學科學院阜外心血管病醫院李衛教授等研究發現：
與安靜睡覺的人相比，每晚都鼾聲大作的人，心梗可能性增加77%；
每周睡覺打鼾多於3次的人，心梗發生風險是睡覺安靜者的2.7倍。
3
誘發或加重高血壓
嚴重的呼嚕，會造成睡眠中反覆的呼吸暫停或氣流減少，這種反覆的氣流停止再恢復的過程，會損害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。
4
加速衰老
瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去親和力。
打鼾者缺乏深度睡眠，影響生長激素的產生和釋放，加快機體衰老，還會讓激素分泌異常，影響智力和記憶力。
5
肥胖
肥胖和打呼嚕相輔相成，打鼾可以導致肥胖，肥胖又會加重打鼾。這種惡性循環又可能誘發高血壓、糖尿病等各種問題。
此外，打呼嚕還可能引起心律失常、哮喘、性功能障礙、夜尿多、青光眼、兒童發育遲緩等問題。
7個實用方法緩解打鼾
有兩種呼嚕無大礙：
單純性打鼾，一晚上都鼾聲如雷，但比較平穩、沒有鼾聲暫停或憋氣。
習慣性打鼾，從年輕時就開始打鼾，且鼾聲很大，從不間斷，也不需太過擔心。
如果枕邊人陷入「打鼾—呼吸停止—鼾聲再起」的循環，一定要勸他及時去醫院看看。此外，還可以通過調整生活方式來緩解打鼾症狀。
1
減少平躺，換成側臥
一般來說，平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥可以避免這種情況的發生。
側臥時，記得在兩腿間夾個小枕頭或墊子，讓脊柱和頭保持在一條直線上，可以減輕腰椎壓力，避免醒後腰痛等不適。
2
減 肥
人胖，脖子會變粗，咽部脂肪增多，易導致氣道變窄，更易出現打鼾。
超重的打鼾者應儘早減肥，體重減輕3~5公斤就能有效緩解打鼾。
3
換個枕頭
枕頭與打鼾密切相關，過軟或過硬都不好。建議選軟硬適度的，如蕎麥皮枕頭；厚度以讓頸椎有支撐為宜，不必太高。
4
睡前不沾菸酒
飲酒可能使咽喉部肌肉在內的全身肌肉放鬆，誘發打鼾。吸菸會導致鼻內和咽喉黏膜發炎，導致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。
戒除菸癮，改掉睡前飲酒的不良習慣。
5
多喝水，使用加濕器
乾燥的空氣易誘發打鼾，如果臥室乾燥，建議睡前使用加濕器。
當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠，增加打鼾的症狀。健康成人每天應喝1500~1700毫升水，睡前一小時左右，可喝200~300毫升。
6
睡前洗個澡
當水管堵了，水流就會變得很急。當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器等都有助於緩解症狀。
7
吹口琴唱歌，鍛鍊上呼吸道肌肉
美國費城德雷克塞爾睡眠中心醫療主任喬安妮·蓋希醫學博士認為，吹奏樂器可以鍛鍊上呼吸道肌肉，擴張氣道，減小打鼾的機率。
堅持每天吹口琴，練習唱歌，演奏大號、小號等都有效果。
