影響健康的習慣有哪些？
可能很多朋友會說吸菸喝酒
或者經常熬夜等
但有一種行為
我們每天都在做
它對人體健康的影響同樣不容小覷
那就是久坐
特別是對於現在很多上班族來說
久坐不動早已成為了常態
但很多人或許並不知道
坐多久也能在一定程度上影響你的壽命
久坐可能引發六種疾病
一：誘發心臟病
為了確認久坐對心臟病的影響，美國研究人員曾對2000個成年人進行分析，結果發現，久坐時間每增加1小時，冠狀動脈鈣化負擔增加14%。而且，這種影響跟其他相關因素無關。簡而言之，即使是你運動了，也不會抹消久坐帶來的傷害。當冠狀動脈鈣化達到一定程度，就會引起血管狹窄，誘發冠心病。
此外，如果本身患上動脈硬化的中老年人，久坐還有發生腦血栓和心肌梗塞的風險。
二：加速衰老
美國聖地亞哥分校醫學院對1500名64-95歲女性進行了研究，發現久坐會加速端粒酶的縮短（端粒是DNA的一部分，端粒縮短與心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤都有相關性），加快生物年齡的老化速度。同時，讓他們戴上了跟蹤儀器，結果顯示，如果每天運動超過30分鐘，端粒就不會縮短。
三：癌症
人人聞癌變色，殊不知，每天的久坐也會增加癌症發病機率，2015年首屆「積極工作峰會」上公布的研究結果表明，久坐會增加罹患各種癌症風險，肺癌發病率增加54%，子宮癌增加66%，結腸癌發病率增加30%。如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的預防。
四：糖尿病
肥胖、久坐也是糖尿病的危險因素。《美國預防醫學雜誌》裡的一項研究顯示，女性每天坐7小時以上，患2型糖尿病的風險更高。不僅如此，如果得了糖尿病，患者久坐時間越長，體內胰島素水平也相應升高。肥胖患者體內會產生「胰島素抵抗」，而人體主要是依靠胰島素降糖。
五：殺精
國家衛健委2018年發布的數據顯示，我國不孕不育患者達5000萬，男性精子質量下降是主要原因之一，而久坐也會對精子質量造成影響。
哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，長時間久坐的年輕男性，比體力活動更多的男性精子數量更低。相關統計表明，男性每毫升精液所含精子數量已經降到了2000萬-4000萬個，這跟我們靜態生活方式不無關係。
六：引發頸椎病、腰間盤突出
久坐少動者更容易患頸椎病。我們的骨連接中需要有足夠粘液，才能使關節正常使用，但久坐少動者，粘液產生較少，骨關節變得乾燥，容易引發關節炎和脊椎病。另外，長期保持一個坐姿還會影響頸椎動脈的供血，人體正常生理彎曲被破壞，進而引起駝背和骨質增生。
伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗麥克納利稱，久坐會使椎間盤在上半身的重量下壓扁，如果突然變換動作，可能引發腰間盤突出。
如何給久坐「減刑」
如果你不得不久坐，下面這個姿勢可以減輕對身體的傷害。
頭頸：肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。
背部：後背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的「C字型」曲線。
腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。
雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。
除了要端正坐姿外，預防久坐傷害，還有很關鍵的一點，就是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便起來接杯水、去趟廁所都可以。如果你的條件不允許，至少不要連續久坐超過1小時。
如何緩解久坐帶來的危害
5個動作「喚醒」僵硬的身體
「久坐族」可以試試以下5個動作，不離開辦公區，甚至坐著就能從頭到腳減輕傷害。
1、肩部環繞
雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。
這個動作可以擴展胸部，放鬆兩肩關節，加強上背部，特別是肩胛骨區域，靈活肘關節。
2、背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節，控制10秒；鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向天花板，控制20~30秒。
這個姿勢可有效展開胸廓，糾正不良坐姿造成的體態欠佳，增強肩、肘及手腕關節的柔韌性。
3、抬腿平衡
分開雙腿站立，兩手放在髖部兩側，身體重心落到左腿上；吸氣，右腿向後伸出，兩髖保持水平；向後彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。
換左腿重複上述動作。注意保持呼吸平穩，上半身不要前傾。
這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，還有助於集中注意力。
4、繃腳尖、抻腳背
坐著時，在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右，這些伸展動作有助預防下肢靜脈血栓。
老年人下肢循環不好，看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。
