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50歲後,為了長壽,改掉一習,做好二勤,堅持三達標

人到五十,天過午。

50歲後,迎來健康的「關鍵點」。

此時,一定要重視自身的健康情況。

尤其是本身免疫力低、「三高」等慢性病的人。

到了五十歲,便進入了「生命高危期」。

此時,各類疾病容易開始爆發,嚴重威脅生命健康。

因此,這個階段,人們也就進入了「養壽期」,若能養好身體,則有望長壽。

50歲後,為了長壽,改掉一習,做好二勤,堅持三達標

改掉一習

——久坐不動

人到50歲,步入中老年,一定不要太懶惰。

很多人,到了這個階段,經常是久坐不動,缺乏運動。

然而,健康的身體,離不開適當的運動鍛鍊,尤其是不能久坐。

工作一坐一天,靜坐下棋一小天等,都要避免。

長時間不運動,人體的局部血液循環就會受到阻礙,可能還會伴隨著血管堵塞的情況出現,久而久之,便會增加心腦血管病變,尤其是50歲後,危害加倍。

所以,不論如何,每坐下45-60分鐘,就起來活動一下,哪怕是接杯水,去趟洗手間都是好的,運動量增加之後血液循環保持正常,有足夠的血液提供到身體的每個部位,維持身體健康狀態。

做好二勤

一、勤補水

50歲後,要注意補充水分。

一旦缺水,身體的五臟六腑都會出現問題。

尤其是中年人,要喝夠水,除了白開水,還可以多飲茶水。

尤其是中老年人,多喝點茶水,還有助於潤腸,延緩衰老,延年益壽。

不同的茶水,對人體健康有著不同的好處,每天一杯,助力健康更長壽。

女性,適合多喝點花茶,香氣濃郁,更溫和,還可美容養顏。

重瓣刺玫花,泡水代茶飲,疏肝理氣,改善不良情緒,還可滋養心肝血脈。

平時愛生氣的女性,心情不佳的,可以用其泡水,舒肝膽之鬱氣,減少肝氣鬱結,使心情變好,還可調節內分泌,促進排毒,美容養顏。

男性,可喝點植物茶水,對身體健康好處多多。

黃谷丁根茶,泡水代茶飲,排肝毒,減少肝損傷,還可改善咽喉不適。

春天,黃谷丁發芽,隨處可見,簡單易得,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力。

黃谷丁的有效成分,還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷,解除內毒素導致的毒性作用,增強肝臟的再生能力,促進肝臟自我修復。

此外,黃谷丁有著「天然抗生素」之稱,可改善咽喉不適,減少炎症,經常泡上一杯,對健康十分有益。

二、勤曬太陽

曬太陽,對身體健康好處多多。

尤其是50歲後,鈣質流失嚴重,易導致骨質疏鬆。

維生素D對於中老年人都非常重要,一旦缺乏十分容易導致骨質疏鬆。

維生素D是直接關係到的鈣的吸收效率的,一旦不足,補多少鈣都沒用。

而多曬曬太陽,則有助於促進維生素D的生成,進而有助於促進鈣的吸收。

年紀越大,曬太陽後皮膚合成維生素D的水平也會相對越差,因此,50歲後更該更多地在戶外曬太陽。此外,曬曬太陽,還可增強人體免疫力。

最適合的曬太陽的溫度,約是18度或以下,拂曉,凌晨的陽光最有益。

曬太陽,要避開陽光強烈之時,上午9::0-10:00,下午16:00-17:00。

曬太陽時間,以30-60分鐘為宜,到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。

可以曬的部位,都儘量多地曬到,不要塗防曬霜,不想曬的地方要加以保護。

多曬曬背部的督脈,能調理臟腑氣血,溫補腎陽,對健康助力更大。

曬太陽的時候,讓陽光直射背部,時間長短,以舒適為宜。

堅持三達標

一、體重達標

健康的體重,才是一個人健康長壽的基礎。

尤其是50歲後,更要注意控制好體重,避免「中年發福」。

一旦肥胖,首先會增加膝關節的壓力,其次,身體裡的脂肪太多,也會影響血管健康,導致血液流通不暢,容易形成血栓,導致血管堵塞。

並且,肥胖將會增加各類慢性代疾病的發生機率,進而危害身體健康。

體重達標,就要符合標準的體重指數,即BMI,=體重/身高²(kg/m²)。

標準:BMI<18.5為消瘦,18.5~23.9為正常,≥24為超重,≥28為肥胖。

控制體重,要注意「雙管齊下」,管住嘴,邁開腿,一方面要控制飯量,限制攝入,另一方面還要加強鍛鍊,增加消耗,這樣才能達到保持好體重的目的。

二、睡眠達標

50歲後,要格外重視睡眠。

睡眠,是人體各項機能自我修復的關鍵。

熬夜,睡眠不足,會導致免疫力低下,增加疾病風險。

50歲後,首先要注意保證睡眠時間,不要熬夜,最晚不超過十一點。

其次,還要注意睡眠質量,儘快入睡,睡前不要玩手機,可用熱水泡泡腳。

三、心率達標

心臟,是五臟之首。

可見,日常養護心臟的重要性。

50歲後,是心血管疾病高發期,更要注意呵護。

良好的心情,首先,心率要達標,也就是心臟跳動的頻率。

心率,是評價心功能的一個基本指標,其正常範圍是60~100次每分鐘。

當然這是安靜狀態下的,如果不在這個範圍之內,那麼可能預示出了「故障」。

50歲後,養護心臟,首先要戒掉菸酒。

喝酒,會導致血壓升高,心跳加速,增加心臟的負擔。

香菸的有害物質則會會影響心臟血液的供應,誘發心臟病變。

一旦菸酒齊下,則危害加倍,會大大增加誘發心臟病變的風險。

其次,飲食上,可多吃點堅果、豆類、粗糧、香蕉等富含鎂的食物。

鎂可使心臟節律減慢,有利於心臟的舒張和休息,還可減少血液中膽固醇的含量,增加心肌供血量,有利於心臟健康。

責任編輯: 宋雲   來源:營養師雪姐姐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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