一位中年朋友跟華子說，他有高血壓，高壓130mmHg多，低壓100mmHg。他說看過華子以前的文章，說只是單純低壓升高的血壓，只要可以及時控制，就不會對身體造成危害。但是他不想吃藥，有沒有什麼方法不用吃藥就能降低血壓？
華子告訴他，現在對高血壓的治療，主要以服用降壓藥為主，想不服藥就降低血壓的方法也有，但要滿足相應的條件才可以。
一、人體血壓是怎麼形成的
血液在血管中奔流，是心臟提供的動力，但血液的流動，並不全是心臟收縮提供的推力。心臟收縮的時候，把血液壓入大動脈，此時血液對大動脈壁產生一個壓力，這個壓力的最大值，就是收縮壓（高壓）。此時大動脈擴張，容納了血液。
當心臟進入舒張階段時，主動脈瓣關閉（防止血液逆流），在心臟收縮期擴張的大動脈在自身彈性下開始回縮，此時大動脈壁對血液會產生一個壓力，這個壓力的最小值，就是舒張壓（低壓）。心臟與大動脈交替產生的高壓與低壓，讓血液一刻不停地循環。
二、中年人的低壓為什麼升高
中年人的低壓升高，高壓正常，說明大動脈系統的彈性正常，可以正常擴張容納血液，心臟泵血的時候阻力小，所以高壓是正常的。但低壓升高，就說明可能有兩種情況出現。
第一種，是心臟跳得太快，說明心臟過度興奮，泵血太多，血壓自然就升高了。
第二種，是在大動脈彈性回縮的時候，外周動脈阻力增加，低壓自然就會升高了。
三、不吃藥就能降壓的條件
1、心率過快：心率過快，意味著交感神經興奮度過高，使得腎上腺素、去甲腎上腺素分泌過多，在靜息時心率也能達到80以上。這樣的患者，通常處於比較大的壓力下，比如工作壓力大，或是感情生活遇到問題，使自己長期處於焦慮、緊張等情緒下。
2、肥胖：常見於年輕人，因為生活不規律，飲食不注意控制，攝入了過多的糖類、脂肪性的食物，同時又缺乏運動、久坐不起，使脂肪堆積。肥胖使血容量升高，心臟泵血時的阻力增大，身體堆積的脂肪也會壓迫血管，增加外周阻力，使低壓升高。
需要注意的是，精神緊張與肥胖，有可能同時存在。
四、不吃藥就能降壓的方法
對於這兩種情況造成的低壓升高、高壓正常的高血壓，運動是最好的降低血壓的方法。雖然釋放壓力和減肥更為有效，但是有很多的壓力並不能被立即簡單地釋放，肥肉也不能被輕易移除。
所以我們可以先進行運動，運動會促進人體外周小動脈擴張，使舒張壓下降，可以恢復外周小動脈的彈性，解除小動脈收縮、痙攣的狀態。同時運動可以增加人體內啡肽分泌，讓我們感到愉悅，減輕心理壓力，同時運動也可以幫助我們燃燒更多的脂肪，運動時排出的汗水，可以帶走鈉和水，使血容量降低。所有的一切，都會使你的血壓下降。
在運動的同時，進行飲食管理，減少自己進食的總熱量，把主食的三分之一換成雜糧和雜豆，把肉類換成蔬菜和水果，同時減少鹽的攝入，每天控制在6克鹽之內。減少自己的體重，把體重指數控制在24左右，一個好身材更能讓自己的情緒放鬆。
學會管理好自己的情緒，調整好自己的心態和提高自己的心理抗壓能力。工作上的難題如果沒有頭緒，可以先緩緩，把注意力放在那些易於完成的工作上面。把生活節奏放慢，讓自己輕鬆起來。如果你因為感情問題而焦慮，那麼在愛別人之前，請先愛自己吧，更成熟與自信的你，才值得被人愛。
總結一下，中年人只有低壓升高的高血壓，說明大動脈的彈性正常，及時控制血壓可以避免對身體的傷害。不吃藥降血壓的方法是運動、減重、以及情緒管理。不過如果用不吃藥的方法3個月還不能有效降低血壓，就要找醫生接受藥物治療了。
