便秘會使腸道環境惡化，腸內囤積了頑固的宿便，則容易造成血液與淋巴循環惡化。宿便問題的根本原因是什麼呢？
便秘深受宿便困擾的原因
冬天寒風刺骨，總是儘可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便秘的原因之一。
另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便秘。也因此冬天是特別容易造成便秘的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。
便秘不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便秘，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。
宿便堆積使腸道環境惡化，引起浮腫、虛寒
日本順天堂大學教授小林弘幸便提到，透過短短3分鐘的便秘按摩法，就可輕鬆解決惱人的便秘問題！自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，前者像是汽車的油門一般增加身體的動力，後者則像是煞車可舒緩身體的緊繃。然而現代人的生活壓力大，三餐也不正常，導致生理時鐘不規則地運作，便容易讓交感神經活躍，進而破壞了自律神經的平衡。
而腸道與自律神經其實有著緊密的關係，小林教授便提到，一旦自律神經失調，會連同腸道的運作一同惡化，引起身體的不適或是情緒煩躁不安等問題。
自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師則曾撰文提到，自律神經在腸道運作中，會由交感神經負責減緩蠕動，副交感神經則是負責促進蠕動。一旦交感神經過度活躍，便容易讓腸道蠕動速度減緩，使食物殘渣中的水分被吸收過度，而產生了便秘的症狀。
在便秘的狀態下，腸內囤積著宿便，將使腸道環境惡化。如此一來，腸道的運作將變得更加不良，腸道的血流或淋巴便會開始滯留，無法進行順暢的循環，導致浮腫或是虛寒體質的產生。
宿便清光光！便秘按摩法
小林教授提到，透過3分鐘的便秘按摩法，按摩腸道的四個角落，從皮膚上直接給予腸道刺激，可以提高腸道的機能。搭配按摩前讓副交感神經優位的呼吸法，早晚各進行一次，則可逐步緩解便秘的症狀，而小林教授特別提醒，便秘按摩法要避開飯後一小時進行。
讓副交感神經優位的呼吸法
先吸氣4秒鐘的時間
接下來慢慢地在8秒鐘的時間將氣吐出，讓吸氣與吐氣的時間比為1:2。
清除宿便的按摩步驟
左手放在左邊的肋骨下，右手則放在右邊髖骨附近的位置，開始慢慢地揉捏按摩
接著兩手換邊、上下交替，將左手放在左邊髖骨附近的位置，右手放到右邊肋骨下的位置，進行按摩，1與2的動作合計3分鐘。
了解宿便，先搞懂便秘的定義
便秘是一種症狀不是疾病，若是攝取高纖維飲食後，
一周內排便仍然小於三次，
三天以上才排便，
每天排出量小於35g就是便秘。
宿便成因
食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫干，會造成糞便比較干硬，而發生便秘的症狀，也就是產生宿便問題。
預防便秘
規律飲食、作息及良好排便習慣：
這是最簡單卻最難執行的，建議安排好一天行程後，設定三餐休息時間讓自己養成習慣。
足夠的水分：
每日至少攝取8-10杯，每杯240毫升的液體，能夠幫助糞便的軟化。
攝取足夠的纖維：
國民營養調查中發現，國人蔬果攝取非常不足，建議每天的膳食纖維攝取量為25∼35公克。但國人平均每天的膳食纖維攝取量只有15∼20公克，還不到建議量的2／3，這邊簡單的列出常吃食物的膳食纖維含量給大家參考，方便計算，如果有興趣的話，也可以搜尋食品成分資料庫做查詢。
適量攝取油脂：
油脂可幫助糞便潤滑，建議烹調時可選擇不飽和脂肪酸的油脂像是橄欖油、芝麻油等，飲食指南建議每日約大約3-7茶匙，但因油脂1克9大卡，熱量較高，建議不要超過總熱量百分之30，以免造成肥胖。
適量補充B群：
特別是維生素B1，對於神經及腸道調節有幫助。
養成運動習慣及按摩腹部可以幫助改善腸道蠕動。
其他有助改善便秘的食物：
適量補充益生菌及益生質可改善腸道菌叢生態。
梅子汁、黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁有輕瀉的作用，可適量使用。
避免辛辣刺激性食物
利用胃結腸反射（gastrocolic reflex）
當進食後胃部會傳訊息給大腸，使大腸收縮，當糞便到達直腸便會產生便意，這種情形更容易發生在空腹時，建議早上起來時可喝杯水，如有便意要趕快去。
以上介紹是針對「習慣性便秘」做預防，而便秘還包括「器質性便秘」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便秘，若是長期受便秘所困擾，建議去醫院做個檢查，聽聽醫生怎麼說，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。
擺脫宿便：腹肌也是排便的動力！
總是為了便秘問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便秘的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！
日本腸道權威醫生松生恆夫表示，腹肌是排便時的主要動力，而且腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便秘運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便秘！
坐在椅子上，背部打直正坐
一邊大口吸氣，一邊儘可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動）
維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時儘可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，儘可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。
