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男性壽命也可以預測?給你分析4個指標,不妨測一下看看

眾所周知,男性的平均壽命比女性短5~10年,其中遺傳基因和性別是無法改變的,但能及時糾正後天不良因素。男性健康程度影響壽命長短,可通過以下4個指標來評估男性能活多長時間,可以來具體看一看。

哪些指標能預測男性壽命?

1、手勁

手勁在醫學上稱為握力,能用來評估身體健康情況。據研究發現,握力每減少10斤,男性因慢性病死亡的風險可增加1/6,患腦卒中和心臟病的風險可增加7%左右。通過握力能預測患心臟病的機率,男性握力越大,心臟功能就越好。

可以計算自己的握力體重指數,也就是握力除以體重乘以100%,能了解前臂和手臂肌力,評估肌肉總體力量。若握力體重指數低於50%,應加強體育鍛鍊,堅持做有氧運動,同時配合力量訓練,延緩肌肉流失,如游泳、卷腹、仰臥起坐以及伏地挺身都可以。

2、是否有吸菸的習慣

吸菸的危害不言而喻,一旦沾染吸菸,想戒掉卻異常困難。若男性吸菸,壽命將減少3.1年,吸菸可增加患冠心病以及癌症風險。為了自身健康必須戒菸,不管哪個年齡段戒菸都不晚,戒菸並不是一蹴而就的,需循序漸進,必要時需尋求醫生幫助。

3、身材胖瘦

雖然現在肥胖或超重的男性身體健康,但患心血管疾病、中風以及心衰的風險卻大幅度提高。通過體重指數來評估身體放鬆,體重指數等於體重除以身高的平方。正常情況下體重指數在18.5~23.9,若超過24,提示體重過重,此時應嚴格控制每天總熱量攝入,多運動來消耗多餘脂肪。不過老年男性體重不能太輕,以免減弱抵抗力,容易出現嚴重感染。

4、走路速度

通過走路速度也能評估壽命長短,研究發現,走路慢的老年男性死亡風險較高,同時此類人易患上抑鬱症。走路快慢跟多種因素有關,如肌力、骨關節健康程度、心臟功能、精神情緒和消化系統狀況等。走路速度也反映男性的有氧耐力,也就是長期做有氧運動的能力。跟血脂、血糖以及血壓相比,有氧耐力預測死亡風險更有說服力。

若男性每分鐘走路距離小於53米,走路不穩定且容易摔倒,提示身體機能差。男性可以從多方面來改善走路速度,每天走路30分鐘以上,每周堅持4~5次,以身體稍微出汗為原則。走路時一定要端正姿勢,不能彎腰駝背。值得注意的是,若步行速度受到身體不適影響,還需做全面檢查。

溫馨提示

男性可以從以上4個指標來評估說明,只要有一個指標出現問題應及早處理。平時要均衡攝入飲食,不能過度偏食和挑食,葷素和粗細搭配吃,飲食不能太精細。多參加戶外活動,根據興趣愛好以及體質選擇合適的運動項目,不能做劇烈運動,以免帶來反作用,同時管理好情緒。

責任編輯: 王和   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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