「女人是水做的。」其實，不只是女人，男人同樣是「水做的」。因為從身體成分來講，無論男女，水都占據了人們50%—60%的體重。可見，水的重要性不言而喻。
飲水對身體的每個系統都很重要。它有助於食物通過胃腸道，有助於營養物質的吸收和輸送，還有助於調節體溫等。但總有一些人，對於喝水並不在意，每天很少喝水。那麼，哪些表現說明你喝水不夠呢？健康網站livestrong總結了以下8個缺水的顯著表現，提醒大家時刻讓身體「喝飽水」。
表現1：口渴
口渴是身體需要喝水的第一個自然信號，至少在某種程度上，這是脫水的跡象。隨著脫水的開始，人們血液中的電解質（如鈉和鉀等礦物質）變得更加集中，這給我們的大腦帶來了口渴的信號。這時，唾液分泌也減少了，口乾的感覺隨之而來。
表現2：排尿次數減少
身體缺水，血液中電解質濃度就會較高。這時，大腦會提示腦垂體釋放抗利尿激素，這種激素指示腎臟分泌的水量變少，減少尿液產生。
那麼，正常情況下，人們應該多久排尿一次？美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）認為，這因人而異，因時間而異，但如果體內水分充足，通常應該每三小時排尿一次。
表現3：尿液顏色異常
NIDDK指出，正常人尿液的顏色是淡黃色。如果排出的尿液顏色呈暗黃色或更深的顏色，說明已經缺水了。
表現4：反應遲鈍
如果晚上睡得很好，但白天仍然無精打采，你要當心身體是不是缺水了。2013年1月發表在《英國營養雜誌》的一項小型交叉研究發現，缺水導致的輕度脫水會增加混亂和疲勞感，降低警覺性。而喝水能夠立即幫助參與者提高警覺性。
表現5：非常想吃東西
人們總說我們需要吃飯才能保持不餓，但很少有人會告訴你多喝水也能「扛餓」。有研究發現，適當補充水分，可以在兩餐之間保持更長時間的飽腹感。
2019年12月《醫院營養》雜誌對6項隨機對照試驗的研究顯示，一些有限的證據表明，喝水可以幫助減肥，尤其是當人們用普通水代替高熱量飲料時，減肥效果最為顯著。
專家建議，如果你感覺飢餓、不舒服，先喝杯水不會有什麼壞處。當然，如果喝水後還覺得餓，那就吃點東西，別挨餓。
表現6：感到頭疼
根據美國國家頭痛基金會的說法，脫水會引發頭痛和偏頭痛。2012年8月《家庭實踐》的一項研究指出，補水可能不會完全消除頭痛，但它有助於減少偏頭痛對人們生活品質的負面影響。
如果你經常頭痛，並且覺得自己的確沒有喝足夠的水，那麼，一個「治療」頭痛的天然方法就是增加每日的飲水量。
表現7：皮膚乾燥
水是皮膚的天然保濕劑。健康、保濕的皮膚不僅看起來很美，同時也是保護身體的重要屏障。如果身體脫水，可能會導致皮膚乾燥、起皺。根據《臨床、美容和研究皮膚病學》2015年的一項小型研究，增加水攝入量可能有助於改善皮膚的健康狀態和水合作用。
這裡分享給大家一個判斷皮膚是否脫水的小tip：輕輕捏一下手背處的皮膚，保持幾秒後鬆開，如果反彈很快，說明皮膚的含水量還不錯。如果捏起的褶皺恢復緩慢，則說明該補充水分了。
表現8：便秘
約翰·霍普金斯醫學院指出，身體缺水是便秘的常見原因。除了吃更多的膳食纖維和進行有規律的體育活動外，多喝水很可能是一種自然緩解便秘的療法。
世界頂級醫院梅奧診所建議，人們每天最好喝11到16杯水。那麼，如何才能喝夠這些水呢？專家總結了幾點經驗共大家參考。
首先要意識到，水不僅僅是指白開水。一些水分豐富的食物，如水果、蔬菜、酸奶等，也能幫助身體補充水分。
此外，最好保證一天內都在不間斷的喝水。如果對喝水的器具要求比較高，那就可以從一些不同樣式、大小、功能不同的水杯中，找出自己最喜歡的，幫助自己每天多喝一些水。
