你的運動量達標了嗎?
世衛組織最新身體活動指南建議：
所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。
成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動;或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對健康更好!
如何區分高、中、低強度運動？
01
低強度運動
運動時心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發熱。散步、遛狗、做家務等都屬於低強度運動，適合初期參加體育活動或體質較弱的人。
02
中強度運動
運動時心率為每分鐘130~150次，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。
03
高強度運動
心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。
如何區分有氧運動、無氧運動？
多大運動量算適量運動？
雖然提倡運動，但是鍛鍊過度也不好。那麼，如何判斷自己的活動量有沒有過量呢?
今天教大家一個簡單的判斷方法【2小時疼痛原則】
2小時疼痛原則是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出，以指導關節炎患者平時適度鍛鍊的。就是說，不論做哪一種鍛鍊形式，只要練習結束後，持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛鍊過量，需要在下次運動時降低強度。
身體的健康因靜止不動而破壞，
因運動練習而長期保持，
去運動吧，
只要動起來，
都有益身體健康！
