在中國，慢性腎臟病的發病率高達10.8%，患者約1.3億，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。
很多人認為冬天才應該養腎，但其實夏季也是腎病的高發期。而一些大家習以為常的生活方式，竟然就是傷腎的罪魁禍首！
夏季哪些常見行為易傷腎？我們又該如何護好腎臟呢？
夏天這4種行為，毀掉腎臟健康
01作息不規律
夏季很多人睡的比較晚，喜歡熬夜，睡眠不足對身體傷害很大，容易導致免疫力下降，大大增加腎病的發病率。
02飲食無度
夏天是吃燒烤、喝啤酒的季節，大量攝入這些肥甘厚味、高嘌呤的食物，會加重腎臟的負擔。
03喝水少
天熱出汗增多，相應地排尿減少，就可能導致泌尿系統感染，泌尿系統感染可能會逆上感染，導致腎炎。所以夏季建議大家增加飲水量，多排尿。
04貪涼
貪涼是中老年人夏天患腎病的主要誘因，腎喜熱惡寒，長期吹空調、睡涼蓆等，都容易傷腎。
建議中老年人少用空調，可以把空調打開，等溫度降下來之後關掉空調再進入室內，避免冷風直吹。用涼蓆的時候，可以在上面鋪一條床單，身體不要直接和冰涼的蓆子接觸。
早晚喝一勺，清補腎臟
夏季補腎適宜清補，專家推薦了一碗自用的補腎健腦芝麻糊。
做法：
1、桂圓和枸杞用溫水浸泡，然後曬乾或者用烤箱烘乾
2、山藥、核桃、黑芝麻放入鍋中小火炒香
3、所有食材打成粉，放入冰箱冷藏保存即可
吃法：早晚各一勺，加開水沖泡攪拌均勻即可食用，脾胃功能差的人可以再倒入鍋中小火煮七八分鐘。
方解：山藥健脾保腎，桂圓歸心補血補腎，核桃補腎健肺，黑芝麻補腎滋陰，枸杞滋陰補肝腎。這碗芝麻糊不僅單純補腎，而且能補五臟之精。
注意事項：
1、這些食材容易變質，每次不要做太多。
2、孩子吃的話少放核桃和桂圓，避免上火。
濕熱體質要特別注意護腎
濕氣生百病，腎病也不例外，濕熱常與慢性腎病共存，很多慢性腎病患者都有頭重且沉、脘腹脹悶、口苦口黏、渴飲不多、小便黃濁、大便黏滯等濕熱內蘊的表現。如果您也是濕熱體質，夏天要特別注意清熱利濕、保護腎臟。
首屆全國名中醫黃文政黃老在治療腎病方面經驗豐富，針對體內有濕熱的人群，黃老給出了兩個簡單的食療方，非常適合在夏季使用。
01清熱利濕茶
做法：蒲公英5克、竹葉5克或白茅根10克、綠茶5克，加開水泡茶做代茶飲即可。根據口味隨意搭配，可以蒲公英加綠茶、竹葉加綠茶，白茅根加綠茶，或者每樣都放一點。
蒲公英清熱利濕而不傷脾胃，白茅根清利濕熱緩解尿路感染，綠茶和竹葉都是比較適合夏季清熱的飲品。
02清熱利濕護腎粥
食材：山藥100克、冬瓜150克、粳米200克
做法：冬瓜山藥洗淨去皮切成片，鍋內油少許，放入少許蔥薑末熗一下鍋，加入清水煮沸，粳米洗淨入鍋，小火慢煮30分鐘即可。
每天早晚喝一勺，補腎健腦
