高質量的睡眠就是一覺到天亮，不會因為煩心事、惡夢或者夜尿而醒來，即使是因為偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒來，處理完這些事情後也會立即入睡，第二天清醒後會精力充沛、精神飽滿。
然而，你是否很久都沒有高質量睡眠了？隨著現代社會壓力的增大，人際關係的增多，越來越多的人出現了失眠。
從中醫的角度來講，一個良好的睡眠與人體的心經、肝經、肺經等有著密切聯繫。出現失眠，很可能是這些臟腑有了問題。
臨床上的失眠類型
01固定的時間醒來
根據人身的氣血運行規律，有的人會在1-3點醒來，醒來後就很難入睡，有的人會在3-5點醒來，然後凌晨7點多才會再入睡。
中醫認為這是肝臟或肺臟出現了問題，人身有十二經絡，凌晨1-3時之間是肝經值班的時候，而3-5時是肺經值班，若它們有瘀堵，有熱或比較虛，都會引起不能正常值班，然後給身體報警，從而出現失眠。
如果去醫院檢查，有可能檢查出肝囊腫、肝血管瘤、肝內膽管結石、肺結節、膽囊息肉等，或者根本檢查不出什麼問題，但以後也會有所演變進展。
02難入睡或睡後易醒
這是心（腎）出現了問題，中醫認為心為「君主」，它是協調各個臟腑的，一旦它出現了問題，就不能協調，機體秩序就會混亂，從而喚醒大腦，出現失眠。臨床上多見於心腎不交的情況，就是睡不著而胡思亂想，越想越睡不著。
如何預防失眠
01
堅持有規律的作息
調整好個人的作息時間，不規律的睡眠習慣會破壞人體正常的生理時鐘，使入睡更加困難，所以平常要堅持規律的作息習慣，早睡早起，睡覺時間保持在6小時以上為佳。
創造良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要，主要包括保持睡眠環境安靜、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。
最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等，均有利於睡眠。
02
學會放鬆自己
工作、學習中出現壓力，往往容易導致情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠，所以平時要學會自我放鬆，可通過深呼吸的方式進行自我放鬆，保持輕鬆樂觀的心態。
當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆上數分鐘，有助於自我冷靜。
找到適合自己的減壓方式，如靜坐、瑜伽、適當活動等。
03
合理飲食
飲食宜清淡，易消化，主要注意以下幾點：
①每天補充足夠的水分：足夠的水分能避免因燥熱而睡不好。睡前2小時不要大量喝水，以免睡眠中需要上廁所打斷睡眠。
②遠離咖啡因：鹽分和咖啡因可能會加重燥熱潮紅的症狀，尤其是更年期女性應少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後不宜再喝，以免干擾睡眠。
③吃高鈣食物：高鈣食物一方面能減緩骨質流失，另一方面能鎮靜情緒、減輕焦慮，從而促進入眠。常見的高鈣食物有低脂乳製品、魚乾、深綠色葉菜等，也可以適當補充鈣片。
04
保健運動
可試試以下的保健運動方法：
①按壓穴位：可以用手摩擦身體各部位，使手腕、手肘、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦可帶氣血循環。
尤其靠近手腕的神門穴（握拳、仰掌，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷）及內關穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
②倒退走路：倒退走路練習適用於循環不好、怕冷而睡不好的人，每練習20分鐘左右，可以訓練腦部平衡功能，加快機體新陳代謝，有利於促進睡眠。
