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輕度抑鬱症的人,多半會有這5句「口頭禪」,希望你一句都沒說過

你有過這樣的感受嗎?

清晨醒來,第一反應,不再是期待新的一天開始,而是覺得痛苦,甚至根本不想面對。

好不容易掙扎著起床,卻感覺渾身無力,做什麼都沒有意義。

不想說話,不願社交,好像很久都沒開心過,總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。

如果你有以上這些表現,我想說,你很可能得了一場「情緒感冒」——輕度抑鬱。

輕度抑鬱的人,容易感到心情低落,疲憊無力,悲觀厭世。

他們往往會把下面這5句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經常說,就要注意調整心態了。

「我真是一個沒用的人」

心理學大師弗洛伊德曾說:

「當一個人沉溺於悲傷時,會覺得這個世界是空虛的;而當一個人抑鬱的時候,他會感覺到自己是空虛的。」

抑鬱的人,會覺得自己毫無價值、一事無成。

他們習慣用消極的眼光看待自己,把注意力放在自己的缺點和不足上,所以總是否定自己。

看過這樣一個故事。

從小到大成績優異的阿靜,在努力考上了理想大學後,得了抑鬱症

儘管在外人看來她十分優秀,但是她對自己一直不滿意,甚至覺得自己是「沒用的人」。

在和心理醫生溝通後,她才突然明白,內心的痛苦源於媽媽最愛說的一句話:「你看看別人,再看看你。」

在「被比較」和「被否定」的環境中長大,讓她在心底埋下了自卑的種子。

抑鬱的人,容易將自己的價值依附於別人的評價,在得到打擊和否定之後,他們慢慢開始覺得:我真沒用,我不值得被欣賞。

長此以往,走向情緒的抑鬱。

「我最近總是睡不好」

知乎上有一個話題:「抑鬱症而失眠是怎樣的體驗?」

有位網友寫下了這樣一段話:

「昏昏沉沉的一個多月里,每天看著凌晨兩三點街道的路燈,頭痛欲裂。躺在床上翻來覆去,迷迷糊糊睡著,卻在一個多小時後醒來,反反覆覆,渾渾噩噩地等待時間度過。」

都說睡眠是治癒一切的良藥,但對抑鬱的人來說,連入睡都覺得困難,能睡上一個好覺,是一種奢侈。

他們不是想太多,也不是不夠累、不夠困,而是已經很困很累了,閉上眼睛好幾個小時,意識依然清醒,就這樣熬過一個個失眠的夜。

如果你最近因煩心事而情緒低落,只是三五天內出現失眠的情況,先不要有過多的心理負擔,嘗試調整自己的心態。

如果你長期有這類問題,請不要默默承受這些痛苦,去尋求專業的幫助,積極配合治療,這是走出困境的重要一步。

「好累啊」

「我真的一絲力氣都沒有了,連呼吸都覺得累。明明什麼事情都沒有做,卻感覺到很累。」

許多抑鬱症患者都會有這樣的感受。

其實,輕度抑鬱症所感覺到的「累」,並不是體力勞動所帶來的,而是一種從內心散發出來的無力感。

他們總是忍不住反覆思考一件小事,或是反覆琢磨一句話,習慣了用悲觀的角度看待事情,即便什麼都沒有發生,他們已經想到了最壞的結果。

在工作上,和同事產生分歧,影響了工作進度,總覺得自己會被所有同事討厭。

在微信群中,發了一句話之後冷場,就反覆琢磨自己的話是否有不妥,或是平時有什麼行為得罪了大家......

他們每天都在和大腦作鬥爭,和自己的思想和恐懼作鬥爭,為此感到心力交瘁。

「都是我的錯」

成功是一件值得開心的事,然而抑鬱的人卻感受不到。

當 Ta成功了,會認為是運氣好;當 Ta失敗了,卻認為都是自己的問題。

所以,他們常常處在愧疚和自責中,認為一切「都是自己的錯」。

他們活得小心翼翼,生怕做錯任何事情,生怕連累任何人,內心卻還是不停地被愧疚占據。

「為什麼別人都好好的,只有我變成了這樣,是不是都是我不好?」這是抑鬱症患者的心聲。

我想告訴你,是抑鬱情緒在作怪。它影響了你的判斷,讓你只能看到自己的不完美,誤認為所有錯誤都是你造成的。但在別人看來,這些錯誤或許都和你無關。

曾經在網上看過一則新聞:

有一位人大高材生,在花一樣的年紀里,結束了自己的生命。在她生前,曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。

她說過類似這樣的話:「最近工作經常出錯,感覺自己什麼都做不好,對自己很失望。」

可是,她明明很優秀,曾經和她一起參加過實習的一位學妹說:「學姐是一個非常認真負責的人,有什麼問題問她,她都會幫我。」

工作上出錯,並不一定是她的問題,可她的責任心太強,把錯誤都攬在了自己身上,讓沉重的心理負擔壓垮了她。

一個抑鬱的人,習慣自我攻擊,不管發生什麼事,總是先找自己的原因,並因此產生強烈的自責感,讓自己被負面情緒所淹沒。

「好沒意思」

對抑鬱的人來說,世界似乎只有灰色,看不到生機,工作和生活也失去了意義。

不管做什麼事情,都感覺索然無味。

曾經熱愛運動的你,突然變得懶惰;曾經喜歡逛街的你,現在連出門都不願意……

以前熱衷的事情,現在卻提不起任何興趣,做什麼事都沒有動力,這時候你就要當心了。

輕度抑鬱的人,會失去活力,對任何事情都不感興趣,不愛見人、不想說話、不願社交,在他們看來,什麼事情都「好沒意思」。

我想說,如果你也經常覺得「好沒意思」,沒關係,接受自己現在什麼事都不想做的狀態,並相信這個狀態只是暫時的,等你從情緒里走出來,就會發現生活依然美好,快樂也很簡單。

當自己狀態稍好一些的時候,優先做一些能讓自己獲得成就感的小事,慢慢找回生活的樂趣和努力的動力。

容易失眠,感到疲憊、自責,失去活力和興趣,這些都是抑鬱的表現,但抑鬱情緒有時候是可以靠自己戰勝的。

當一個人出現以上幾種口頭禪,不要過於擔憂和害怕,也不要對號入座,因為在生活壓力大的情況下,很多人都會產生負面情緒,直面情緒的問題,才能和它和解。

可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法:

1.主動傾訴,尋找情緒宣洩的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人,傾訴完之後,你會覺得輕鬆許多;

2.和朋友一起聊聊天,用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力,儘量減少獨自待在房間的時間。

若你的抑鬱情緒已經影響到了日常生活、學習和工作,也不要因此感到絕望。

因為抑鬱症並不是「絕症」,請到正規醫院及時就醫,或到專業的心理諮詢機構進行治療,相信一切都會好起來。

最後想說,也許你最近感覺不太好,不用太擔心,你只是得了一場「情緒感冒」。

請一定記得,你並不孤單,我會在這裡一直陪伴你。

責任編輯: 王和  來源:讀者 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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