你有過這樣的感受嗎？
清晨醒來，第一反應，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對。
好不容易掙扎著起床，卻感覺渾身無力，做什麼都沒有意義。
不想說話，不願社交，好像很久都沒開心過，總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。
如果你有以上這些表現，我想說，你很可能得了一場「情緒感冒」——輕度抑鬱。
輕度抑鬱的人，容易感到心情低落，疲憊無力，悲觀厭世。
他們往往會把下面這5句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經常說，就要注意調整心態了。
「我真是一個沒用的人」
心理學大師弗洛伊德曾說：
「當一個人沉溺於悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑鬱的時候，他會感覺到自己是空虛的。」
抑鬱的人，會覺得自己毫無價值、一事無成。
他們習慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點和不足上，所以總是否定自己。
看過這樣一個故事。
從小到大成績優異的阿靜，在努力考上了理想大學後，得了抑鬱症。
儘管在外人看來她十分優秀，但是她對自己一直不滿意，甚至覺得自己是「沒用的人」。
在和心理醫生溝通後，她才突然明白，內心的痛苦源於媽媽最愛說的一句話：「你看看別人，再看看你。」
在「被比較」和「被否定」的環境中長大，讓她在心底埋下了自卑的種子。
抑鬱的人，容易將自己的價值依附於別人的評價，在得到打擊和否定之後，他們慢慢開始覺得：我真沒用，我不值得被欣賞。
長此以往，走向情緒的抑鬱。
「我最近總是睡不好」
知乎上有一個話題：「抑鬱症而失眠是怎樣的體驗？」
有位網友寫下了這樣一段話：
「昏昏沉沉的一個多月里，每天看著凌晨兩三點街道的路燈，頭痛欲裂。躺在床上翻來覆去，迷迷糊糊睡著，卻在一個多小時後醒來，反反覆覆，渾渾噩噩地等待時間度過。」
都說睡眠是治癒一切的良藥，但對抑鬱的人來說，連入睡都覺得困難，能睡上一個好覺，是一種奢侈。
他們不是想太多，也不是不夠累、不夠困，而是已經很困很累了，閉上眼睛好幾個小時，意識依然清醒，就這樣熬過一個個失眠的夜。
如果你最近因煩心事而情緒低落，只是三五天內出現失眠的情況，先不要有過多的心理負擔，嘗試調整自己的心態。
如果你長期有這類問題，請不要默默承受這些痛苦，去尋求專業的幫助，積極配合治療，這是走出困境的重要一步。
「好累啊」
「我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什麼事情都沒有做，卻感覺到很累。」
許多抑鬱症患者都會有這樣的感受。
其實，輕度抑鬱症所感覺到的「累」，並不是體力勞動所帶來的，而是一種從內心散發出來的無力感。
他們總是忍不住反覆思考一件小事，或是反覆琢磨一句話，習慣了用悲觀的角度看待事情，即便什麼都沒有發生，他們已經想到了最壞的結果。
在工作上，和同事產生分歧，影響了工作進度，總覺得自己會被所有同事討厭。
在微信群中，發了一句話之後冷場，就反覆琢磨自己的話是否有不妥，或是平時有什麼行為得罪了大家......
他們每天都在和大腦作鬥爭，和自己的思想和恐懼作鬥爭，為此感到心力交瘁。
「都是我的錯」
成功是一件值得開心的事，然而抑鬱的人卻感受不到。
當 Ta成功了，會認為是運氣好；當 Ta失敗了，卻認為都是自己的問題。
所以，他們常常處在愧疚和自責中，認為一切「都是自己的錯」。
他們活得小心翼翼，生怕做錯任何事情，生怕連累任何人，內心卻還是不停地被愧疚占據。
「為什麼別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？」這是抑鬱症患者的心聲。
我想告訴你，是抑鬱情緒在作怪。它影響了你的判斷，讓你只能看到自己的不完美，誤認為所有錯誤都是你造成的。但在別人看來，這些錯誤或許都和你無關。
曾經在網上看過一則新聞：
有一位人大高材生，在花一樣的年紀里，結束了自己的生命。在她生前，曾向姐姐抱怨過工作壓力過大。
她說過類似這樣的話：「最近工作經常出錯，感覺自己什麼都做不好，對自己很失望。」
可是，她明明很優秀，曾經和她一起參加過實習的一位學妹說：「學姐是一個非常認真負責的人，有什麼問題問她，她都會幫我。」
工作上出錯，並不一定是她的問題，可她的責任心太強，把錯誤都攬在了自己身上，讓沉重的心理負擔壓垮了她。
一個抑鬱的人，習慣自我攻擊，不管發生什麼事，總是先找自己的原因，並因此產生強烈的自責感，讓自己被負面情緒所淹沒。
「好沒意思」
對抑鬱的人來說，世界似乎只有灰色，看不到生機，工作和生活也失去了意義。
不管做什麼事情，都感覺索然無味。
曾經熱愛運動的你，突然變得懶惰；曾經喜歡逛街的你，現在連出門都不願意……
以前熱衷的事情，現在卻提不起任何興趣，做什麼事都沒有動力，這時候你就要當心了。
輕度抑鬱的人，會失去活力，對任何事情都不感興趣，不愛見人、不想說話、不願社交，在他們看來，什麼事情都「好沒意思」。
我想說，如果你也經常覺得「好沒意思」，沒關係，接受自己現在什麼事都不想做的狀態，並相信這個狀態只是暫時的，等你從情緒里走出來，就會發現生活依然美好，快樂也很簡單。
當自己狀態稍好一些的時候，優先做一些能讓自己獲得成就感的小事，慢慢找回生活的樂趣和努力的動力。
容易失眠，感到疲憊、自責，失去活力和興趣，這些都是抑鬱的表現，但抑鬱情緒有時候是可以靠自己戰勝的。
當一個人出現以上幾種口頭禪，不要過於擔憂和害怕，也不要對號入座，因為在生活壓力大的情況下，很多人都會產生負面情緒，直面情緒的問題，才能和它和解。
可以先嘗試以下兩種排解情緒的方法：
1.主動傾訴，尋找情緒宣洩的出口。把自己的壓力和煩惱告訴信任的人，傾訴完之後，你會覺得輕鬆許多；
2.和朋友一起聊聊天，用聽音樂、繪畫、寫作等方式分散注意力，儘量減少獨自待在房間的時間。
若你的抑鬱情緒已經影響到了日常生活、學習和工作，也不要因此感到絕望。
因為抑鬱症並不是「絕症」，請到正規醫院及時就醫，或到專業的心理諮詢機構進行治療，相信一切都會好起來。
最後想說，也許你最近感覺不太好，不用太擔心，你只是得了一場「情緒感冒」。
請一定記得，你並不孤單，我會在這裡一直陪伴你。
