生活 > 健康養生 > 正文

男女睡覺,這幾種姿勢最容易把腰弄壞!醫生提醒:千萬不能亂來

剛過了七夕,你的腰還好嗎

別想歪了!小編這幾天累到沒心思亂想,回到家心心念念就是「躺床舒服睡覺」,入睡姿勢可以說是五花八門,怎麼舒服就怎麼睡!

沒錯,這就是我

然而舒服的睡姿,睡覺是很爽,事後可能火葬場!

前幾天,一位18歲廣州少女因腰痛去醫院檢查,結果卻是因為睡姿不對導致脊柱側彎

不同的睡姿真的會對我們的健康產生影響?到底怎麼躺才更有益於健康?今天,一次性和說大家說清楚!為了好睡眠,建議轉發收藏!

一、睡得好好的,怎麼就成s型脊柱?

我們仔細觀察上面的X光片就可以發現,事件中的女生是腰椎向右側彎、連帶的整個脊柱出現向右明顯側彎。據看診醫生介紹,患者主要是因長期固定一個單方向側睡而引發的脊柱側彎

可能一些朋友會疑問,不是說側身睡是最好睡的方式,為什麼就"睡彎了」?

其實,每個成年人的脊柱是由26塊椎骨與韌帶、關節及椎間盤連接而成。正常脊柱有4個生理性彎曲,即頸椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊椎之間是牽一髮而動全身的關係。

若長期睡姿不當,就相當於在日積月累中持續拉彎扭曲脊椎。

拿長期側臥睡說,我們正常側臥時脊柱所承受的壓力相對較輕

但若膝蓋一抬上來,前胸就會壓向床一側;同時,脊柱尤其是腰椎部分出現過度牽拉;屁股骨盆周圍肌肉也隨之傾斜,時間一長,脊椎就會變得彎彎曲曲。

若牽扯到頸椎,會變成高低肩;牽扯到胸椎,人的體態變醜;牽扯到腰椎,就會腰肌勞損,經常腰痛……所以知道以後,大家睡覺可別動不動抬腿上來!

二、

側著睡的危害可不止這些!

前段時間「側身睡的危害」還喜提微博熱搜榜!都來看看大家都有哪些疑惑。

1

左側睡會壓迫心臟?

這個說法主要是依據人的心臟偏左側,事實上卻不夠科學。

心臟位於是胸腔中部,雖說1/3部位在偏右,2/3在偏左,但整體是被肋骨組成的胸廓完美地保護起來的

對於健康的人來說無論是向哪邊睡,一般都不會對心臟造成實質性的損害。只是某些特定疾病人群不適合左側睡——即大部分的心臟病人和胃消化功能差的人。

這點倒是和器官的生長位置有關,比如心臟偏左,若左側臥睡,會有更多血液因重力湧向心臟,給心臟造成負擔;再比如胃部是在腹部偏左位置,人再往左側睡,就不利於胃進行工作,影響胃內食物吸收消化。

所以,如果是上面病狀的人,還是乖乖選擇右側睡吧!

2

右側睡會形成大小胸?

比起左側睡,更多女性選擇右側睡,可漸漸發現長期這樣睡,右側的乳房比左側的乳房要小一些,造成乳房不對稱的現象。

英國愛丁堡大學的睡眠學專家奧斯維特教授研究發現,女性習慣偏於單側睡覺,會影響乳房的血液循環,長期受壓一側的乳房會受到過多擠壓,氣血受阻導致發育較慢,影響兩邊乳房大小

補救的辦法是適時更換睡姿或在背部墊一個小枕頭減緩擠壓。

3

長時間側身睡會變醜?

有一定依據。美國科學家曾做過一個實驗,讓一批志願者枕著透明的充氣枕頭側睡,結果發現:睡眠時臉部會受到擠壓,眼角的皮膚容易形成褶皺

若是人長期側身睡,兩邊臉受力不平均,多受力的那邊臉紋路可能會加深,連眼袋也會相對明顯,甚至會有出現大小臉、高低眼的情況,再者若不注重寢具衛生,枕頭上的細菌容易讓顴骨兩側長痘,會讓兩邊臉形成明顯對比!

嚇得我再不敢一邊睡了

如果你這樣就被嚇到了,那接下來的睡姿你更要注意了!

三、

還有哪些睡姿要當心!

據統計,60%的人習慣仰睡,35%習慣側睡(右側占25%,左側占10%),5%習慣俯睡。在眾多睡姿中,下面這三種睡姿當選最不推薦睡姿的TOP3:

1

嬰兒式睡

可以擁有嬰兒般的睡眠,但嬰兒式的睡姿大可不必!嬰兒式睡姿會讓整個人蜷縮成一團,極容易導致身體形態扭曲,長時間維持這個姿勢,肩頸腰酸痛是必然的,尤其是處在生長發育的青少年還會影響身體長高。

2

反趴睡

如果說仰臥躺因其不壓迫身體臟腑器官的優點也成為大眾睡姿,那反趴睡最大的缺點就是身體重量會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受,而且這個睡姿還容易流口水哦!

3

抱抱睡

有人睡覺有習慣抱枕頭公仔或伴侶,心理學家解讀這種睡姿是缺乏安全感的表現,另外抱抱睡除了可能會造成菱形肌等肌肉損傷,還會給健康帶來隱患,諸如枕頭公仔這些沒有及時清潔,上面攜帶細菌蟎蟲等。

四、

怎麼樣解鎖健康睡姿?

答案很簡單,正確的睡覺姿勢關鍵是保持「脊柱中立」

簡單從仰臥和側臥兩方面來說說:

仰臥躺:這是大多數人常見的睡覺姿勢,要注意的是儘量躺平,保持脊柱中最容易受傷的頸椎和腰椎的一致性,頸椎處不要懸空,不然睡完起床脖子會異常酸痛;膝蓋處可用低枕墊高,來放鬆身體。

側臥躺:不管是你喜好偏向哪一側,注意可以適當左右交替,另外拿個枕頭放在雙腿處,能有效防止兩腿交叉、單腿上抬引發的脊柱側彎情況。

在這裡,推薦給大家一個自查脊柱情況的簡單方法:腳與肩同寬站立,雙手向下伸,儘量去觸碰腳,然後請人幫忙或用工具固定拍照拍下後背照片,檢查自己背部兩側是否有不對稱情況。

如果你有發現自己或身邊朋友家人已經出現這樣的情況,請一定要儘快就醫,免得病情加重,睡姿問題日常也要多注重。

再者醫生建議,入睡應儘量遵循「仰睡為主,側睡為輔」。不過還要視具體情況來找到合適睡姿!

1

這樣的人值得擁有專屬睡姿

對患有某些疾病的人來說,選對睡姿也能趕走一些身體病痛。小編精心整理部分病症對應推薦睡姿的表格,希望對大家幫助!

總結來說,睡姿不是一成不變的。於正常人來說,仰臥側臥相互調節搭配,別維持太久同一姿勢都不會影響健康。對於一些疾病人群,從現在開始,有意識去選擇最有利的睡姿,讓自己睡得更健康!

2

學會這幾招,讓你睡得更香

這時候,平常被睡眠影響的人可以拿起小筆記了。想要改善睡眠,除了睡姿,還需要規律睡眠時間、控制臥室光線和溫度、注意飲食和運動方法等各方面配合,才能收效明顯。

第一,創造舒適的睡眠環境

●睡前開小燈,清除雜音:可以拉上窗簾並關燈,適當減弱臥室亮度,將手機調至靜音放離身邊,讓身體正常分泌褪黑素,進入睡眠模式。

●睡前調節至最佳室溫:據了解,20°C是人最容易入睡的溫度,超過24°C睡眠會逐漸變淺,可以利用臥室的空調或風扇調節到適合的溫度睡覺。

●選擇軟硬、高厚度適中的床上用品:仰臥時枕頭選擇高度5厘米左右的,若側臥,選高度在一拳半左右的枕頭;被子依照季節性選擇,長厚度適中即可;床墊可選彈簧床墊厚度在10厘米為宜,側躺下去脊椎能保持一條直線的,若你想對床墊更加了解,可以點擊這裡詳看。

第二,助眠的飲食作息習慣

●養成早睡習慣儘量23點前上床睡覺,因為我們的睡眠受時鐘基因和褪黑素等影響。早睡會讓身體分泌更多褪黑素,這樣人的睡眠質量相對高。

●避免過飽就寢儘量21點後不攝入水和其他食物,避免給腸胃造成壓力,影響睡眠。不過睡前倒是可以提前1-2小時喝些牛奶、蜂蜜水,或是泡泡腳,這些方法都會讓身體分泌出緩和情緒的物質,幫助入睡。

第三,適當運動或冥想

日常可以進行慢跑、游泳和瑜伽等雙側平衡運動,一周2-3次,可使一天緊張的情緒得到緩解,還能起到一定矯正脊椎和提升睡眠質量的作用。

責任編輯: 王和  來源:健康160 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2021/0903/1641859.html

相關新聞