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為什麼有人光吃不胖?有人喝水都胖?

在我們周圍,會有這樣兩類人——有些人每天揮汗如雨地運動著,難得吃頓大餐,但稍一多吃就胖了;還有些人則是一個十足的吃貨,從早到晚嘴巴不停,但卻怎麼吃也吃不胖,非常的令人羨慕。

那為什麼有些人可以 " 只吃不胖 ",有些人卻連 " 喝水都胖 " 呢?今天就為大家揭秘 ~

吃不胖的相關因素

1、基因

英國哥倫比亞大學的一組研究發現:一種名為ALK(間變淋巴瘤激酶)的基因在抵抗體重增加時發揮了重要作用。它能調節大腦,同時還能通過整合和控制能量消耗,來調節新陳代謝。而大多數吃不胖體質的人都會有這種基因。

還有一項研究表明,肥胖與一種簡稱為 FTO 的基因有關,其專門管理人們的食慾。

簡單來說,有這種基因的人從童年開始就會養成 " 吃飽了就一口也不多吃的 " 習慣,也就比較難吃胖了;而缺少此基因的人則會有 "吃飽了還繼續吃兩口 " 的習慣,就相對更容易胖了。

2、基礎代謝高

通俗來說,基礎代謝就是你坐那兒一動不動時,身體維持正常血液循環、呼吸心跳等基本生理活動所消耗的能量。

人體主要是通過消化食物、基礎代謝、身體活動這三個部分來消耗熱量的。這其中基礎代謝消耗的熱量占到 65%左右,而身體活動消耗的熱量,只占到整體的 10~30%。

由此可見,與運動相比,基礎代謝才是 " 耗能大戶 ",也就是基礎代謝越高,越不容易長胖。

3、腸胃吸收不好、消化過快

消化好不好,營養吸收是否充分都會影響到機體狀態。

當胃腸功能較弱時,消化吸收系統無法很好的運行,吃進去的食物很可能還沒消化完全就被排泄出來了,人也就不容易胖起來,甚至很瘦削。

而消化系統太過發達,也可能造成機體瘦弱。一般進食後,機體在 1-3個小時後才開始消化,但如果消化系統太過發達,剛進食完就可能處在消化過程中了,往往有消化快、代謝亢進、消耗過多的特點。因此,即便吃得多也很容易餓,人也不胖。

4、活動量太大

常見於重體力勞動者及運動員。由於運動量大,機體要消耗比常人更多的熱量,因此,即便看起來吃得比常人多,也不容易發胖。

多吃不胖,也可能是疾病徵兆

還有一些人突然出現怎麼吃都不胖,體重還直降的,則要當心疾病來襲:

1、甲亢

甲亢患者血液中甲狀腺激素是高於正常的,而甲狀腺激素能促進蛋白質、脂肪、糖原的分解。換句話說,甲狀腺激素增多,人體代謝就變快,明明吃得多卻會不斷變瘦。

此類人群還會出現怕熱出汗、心動過速、失眠、焦慮等不適。

2、糖尿病

糖尿病患者由於胰島素缺乏造成體內的糖代謝紊亂,血糖並沒有提供能量給細胞,進而加重了脂肪和蛋白的分解,所以患者經常會產生飢餓感,卻日漸消瘦。

多飲、多食、多尿、體重減少這 " 三多一少 " 是糖尿病的典型表現,要注意識別。

3、消化系統疾病

如腸易激症候群、消化不良、慢性腸炎等人群。雖說胃是正常的,甚至可以吃很多,但由於營養在小腸的吸收利用率低,真正進入身體的熱量很少,所以也不容易發胖。

此外,一些惡性腫瘤(如肝癌胃癌)、結核病、慢性感染也會導致消瘦。所以一旦出現體重下降快還伴有其它不適的,最好及時去醫院檢查,切勿忽視。

三招教你養成 " 易瘦體質 "

1、科學增肌,提高基礎代謝

基礎代謝的變化跟個人的肌肉含量有很大關係。人體的肌肉含量越多,自身消耗的熱量就越高。

所以想養成易瘦體質,需要多做增肌運動,如推舉、深蹲、平板支撐、伏地挺身等,從而提高自身的基礎代謝。

2、調節腸道菌群

肥胖與腸道菌群有關。腸道菌群可以通過調節代謝影響能量物質的吸收,還能直接調控脂肪的代謝與儲存,從而直接或間接地控制機體的脂肪含量。

因此,維持菌群平衡也容易減少肥胖的發生,保持較好的體型。

常吃富含膳食纖維、果膠、抗性澱粉等 " 益生菌的糧食 ",可以幫助促進益生菌的生長。

3、睡眠充足,抑制食慾

睡眠能夠影響瘦素的分泌,而其能夠幫助抑制食慾。

此外,睡眠不足還會造成體內皮質醇濃度升高,造成肌肉被分解,同時降低基礎代謝!

所以,如果你想要瘦得再快一點,最好還是提前睡覺,最遲不能超過晚上 12 點睡覺,並且保證每天的睡眠在 7-9 個小時。

責任編輯: 李華  來源:科普中國 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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