我來啦!大家晚上好!
很多網友問我關於減肥的問題。
首先,自報身高體重。
我身高161,體重從2016年的65kg減到了48kg,
一枚合格的吃貨,對於身材的控制真的太不走心。
直到滿衣櫃的衣服都塞不進去時,
我真的意識到要減肥了。
無意中,妹妹推薦我一本書,
食譜的作者是哈佛大學的教授,
還有波士頓Joslin肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士,
所以,書本身是非常專業的。
於是,我就跟著食譜堅持打卡了。
我要和大家說,
食譜本身必須要嚴格遵守,
它不可能短時間內讓你瘦,
而是改善飲食習慣。
我是根據食譜改良了一下,
循環吃了一個月,
第一周瘦了6斤,第二周瘦了4斤多,
後面兩周偷著吃了別的,整個月一共瘦了20斤。
去問了一下私教朋友,
他說,這個食譜是很科學的,
但因為每個人體質不一樣,
減少的重量有差別。
今天,將這道食譜推薦給大家,
希望每位小仙女都可以瘦下來,
做這個春夏季街頭最靚的妞!
早餐
周一:雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml
周二:玉米1個+酸奶200ml
周三:雜糧粥1碗+清蒸青花菜1碗
周四:核桃6個+蘋果1個
周五:水果沙拉+雞蛋1個
周六:脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
周日:雞蛋羹+清蒸青花菜1碗+蘋果1個
午餐
周一:番茄1個+煎雞胸肉
周二:雜糧粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片
周三:生菜葉1把+牛油果2個+煎雞胸肉
周四:煎牛裡脊+混合蔬菜
周五:雜糧粥+番茄1個
周六:煎雞胸肉+黃瓜1個+雞蛋1個
周日:香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚
晚餐
周一:雜糧粥1碗+蔬菜沙拉
周二:橘子1個+煎龍利魚
周三:葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸青花菜1碗
周四:玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
周五:土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉
周六:雜糧粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml
周日:黃瓜2根+混合水果300g
大家都會了嗎?要堅持哦!有任何問題,歡迎評論哦!