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最佳睡眠表出爐:早睡還是晚睡,睡多久,1~65歲說得很清楚

凌晨兩點,我刷到了一條朋友圈,見留言區已經討論的熱火朝天,再定睛一看這條朋友圈的內容,原來是曉純向我們分享了她剛剛的「驚險「經歷。她忙完一天的工作,終於可以洗漱休息,誰知洗澡洗著洗著就失去了意識,再醒來時發現自己竟然無知無覺的躺在了冰冷的瓷磚上,也不知暈了多久。

等過上幾分鐘,身體慢慢緩了過來,她才感到一陣後怕。獨居在公寓,暈倒了也沒人知曉,連個打120的機會都沒有。這次好歹是有驚無險,如果還有下次呢?因此曉純發了這條朋友圈,以親身經歷勸誡其他經常熬夜的朋友,珍惜自己的身體健康。有的朋友留言表達了關心,說自己也是個夜貓子,有的朋友說自己也有相似經歷。

不知從何時起,「熬夜」、「晚睡」就成了大部分年輕人的常態,殊不知你熬的每一次夜,都是對健康的透支。一次暈倒,正是身體敲響的警鐘。01熬夜是這樣傷身的夜晚,當我們躺在床上酣眠時,體內各器官卻在悄悄工作著:21-23點,免疫系統(淋巴)排毒;23點-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行;1-3點,膽的排毒,同樣需在熟睡中進行;23點-凌晨4點,脊椎造血,必須熟睡,不宜熬夜;3-5點,肺的排毒,這也是為什麼咳嗽的人在這段時間咳得最激烈,因為排毒動作已走到肺;5-7點,大腸的排毒,起床排便;7-9點,小腸大批接收養分的時段,應吃早餐。

由此可見,人為什麼需要規律的睡眠,是因為只有當生理時鐘正常運行時,身體各器官才能有序的排毒,一旦生理時鐘受到了破壞,就會造成睡眠質量不高,進而對身心造成一系列損傷。02睡眠自查表,看看你是睡多了還是睡少了朱光潛先生曾說:「越聰明的人,越懂得休息。」事實上,大部分人都沒有優質的睡眠能力,或是睡不夠、或是睡不醒、或是睡不著。睡個好覺其實大有講究。專家指出,睡眠時間其實與年齡相關,不同年紀的人睡眠需求各不相同。

睡眠自查表:0~1歲,每日睡眠時間約為12~15小時1~2歲,每日睡眠時間約為11~14小時3~5歲,每日睡眠時間為10~13小時6~13歲,每日睡眠時間約為9~11小時14~17歲,每日睡眠時間約為8~10小時18~25歲,每日睡眠時間約為7~9小時26~45歲,每日睡眠時間約為7~9小時45~65歲,每日睡眠時間約為7~8小時65歲以上,每日睡眠時間約為6~7小時很多網友看了這張睡眠表後,高呼「臣妾做不到啊!」可見,有睡眠問題的人不在少數,但其實想要充足的睡眠,也並非那麼困難。比如當你假定在十一點之前入睡,那麼倒退你十點五十就應該躺在床上了,十點半就該洗漱了,十點的時候就該放下工作或者停止追劇了,不能讓大腦皮層繼續處於一個興奮的狀態,而是選擇冥想幾分鐘,或是考慮喝點熱牛奶以助睡眠。

03睡眠是對身體最好的保養睡不好,最直接危害就是變老變醜。常年上夜班的朋友肯定深有體會,一夜睡不好,氣色會變差,長期睡不好,皮膚很容易變得暗黃無光澤。倫敦睡眠學校曾做過一項調查,1周內每天減少2小時的睡眠的女性,長細紋、皺紋、色斑的情況會明顯上升。所以愛美的女性,更應該注重睡眠健康,多睡美容覺,比用什麼護膚品都強!

睡不好,最多見的危害是抑鬱和焦慮的風險明顯增加。夜間的睡眠困難通常伴隨著家庭、社會、職業、學業或其他重要領域的功能受損。在兒童時期,睡眠不好可能會引起學習成績不好,注意力下降和行為障礙。在成人,睡眠不好可能引起社會或職業功能受損,有研究顯示,長期的睡眠障礙患者與對照組相比,死亡率有所增加。睡不好,最嚴重的危害是與各種慢性疾病相互影響。長期有睡眠障礙會導致人體生理機能紊亂,容易提高心血管疾病的發病率,嚴重者還會出現心臟衰竭以及心律不齊等表現。長期睡眠不足,令人健忘愚鈍,也會提升老年痴呆的發病風險。

04睡前做到這三件事,讓你一夜睡到天亮一是感到睡意時,就要馬上入睡;二是創造一個舒適的睡眠環境,房間要安靜,遠離人造光源;三是睡前不要玩手機,很多人習慣在睡前刷會短視頻,瀏覽有意思的信息,結果越看越不想睡,就形成了惡性循環。

結語希望大家都能遵循規律的作息,到點了就上床休息。拖拖拉拉地熬夜不睡覺,根本沒一點好處。天一黑就趕快鑽進被窩,早上跟著太陽一起醒來,這樣再好不過。

責任編輯: 劉詩雨  來源:憐我孤寂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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