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年過50,還在跑步鍛鍊?是養生還是傷身?做到心中有數

凱薩琳今年已經年近50了,她曾經是一名音樂工作者。退休後,她為了充實自己的生活,開始堅持每日跑步鍛鍊的習慣,持續了一段時間後,近些天她也明顯感覺自己身體不適,身體很疲憊,頭昏眼花。她有些擔心,就去醫院就醫。告知醫生她的近況後,醫生說是她不正確的運動導致她開始有貧血的症狀。聽到醫生的回答,凱薩琳也非常不解,跑步運動不是對身體健康有好處嗎,這怎麼還鍛鍊出問題來了,這可怎麼辦呢,她焦急地向醫生求助。醫生一一為她解答了困惑。

生命在於運動,當然,跑步運動有很多好處,對我們強身健體很有幫助,但對於不同年齡段的朋友要注意採用適當的方法,跑步對,也會反過來影響我們身體的健康。接下來,我們全面了解一下!

跑步的優勢

1、降低疾病的發病率

年過半百後,我們的身體機能已經在走下坡路,通過運動鍛鍊,可以幫助我們降低患一些疾病的風險。通過跑步運動,可以增強我們的免疫能力,增強我們抵抗一些病毒細胞的能力,減少癌症的病發率。

2、降低血糖血脂

跑步可以幫助人體消耗熱量,促進血糖血脂的改善,降低我們患糖尿病等疾病的機率。

3、防止骨質疏鬆

年過50以上的朋友骨質流失很快,經常跑步可以減緩骨質的流失速度,增加鈣含量的吸收,相對應的可以緩解骨質流失導致的骨質疏鬆問題。

4、緩解肥胖症狀

跑步運動可以幫助人們大量消耗熱量,增加脂肪的代謝運動,對體內多餘的脂肪進行處理代謝,減小發胖的機率。同時跑步運動也能夠增強肌肉的鍛鍊,促進更多肌肉的生成,改善體態。

5、改善睡眠

跑步運動增加每日身體能量消耗,正好幫助我們年紀日益增大的朋友,尤其是老年朋友可以更好的入睡,跑步運動也有安眠的功效。

6、緩解情緒

年過半百,大多都是剛剛退休的朋友,子女都正是而立之年,打拼奮鬥的年紀,對家人的陪伴相對來說也會少很多。家人的孤獨感、焦慮感就很容易產生,影響老人心情,影響心理健康。跑步這種運動可以幫助家人消除這些不良情緒,改變生活態度,保持樂觀的生活心態。

跑步是我們最普遍最方便的運動模式之一,它的好處也顯而易見。凱薩琳也正是想著跑步可以強身健體,愉悅心情,才在退休後選擇這樣一種運動,可她卻忽略了不恰當的跑步也會給我們帶來危害呢!

1、缺氧

長時間的跑步,尤其是年紀稍長一些的朋友,大腦供應會跟不上,我們在跑步時身體要消耗大量氧氣,大腦又出現供應不夠的情況,就很容易導致缺氧。

2、關節損傷

上了一定年紀的人,長時間跑步膝蓋、腳踝等關節會出現嚴重關節磨損,持續下去很容易導致關節疾病。有關節炎的朋友一定要避免跑步運動。

3、貧血、低血糖

長期長時間跑步運動,消耗大量的熱量和能量,容易導致我們缺鐵性貧血或低血糖,容易出現頭昏、乏力等。

跑步對年過半百以上的人來說,確實有一定的危害,但也不意味著年過半百的人就不可以進行跑步。長期堅持跑步的人隨著年齡的增加,跑步的時間和次數可以適量縮減,適當的根據身體特質來調整運動強度,對我們身體還是很有好處的。

怎樣才能更好的跑步呢?

1、規劃適當的時間

對於年過半百的朋友來說,身體健康程度肯定比不了年輕的時候。每日的運動量也不宜過多,根據自身的身體條件和身體狀況,適當規劃好跑步時間,20-30分鐘左右為宜,一周三次左右,這個時間我們的身體消耗正好達到一個合理範圍。跑步也並不是跑的時間越長越好,跑步的目的也是為了我們的身體更健康。根據自身的特質,來合理規劃好運動跑步時間。

2、選擇合適的服飾

在跑步前一定選擇合適運動的運動服,適合跑步的鞋子,在跑步過程中身體釋放熱量,也需要大量排汗,舒適的服飾可以起到幫助作用。

3、跑步前後做好準備

我們在跑步之前可以進行水分的補充,跑步過程中會大量消耗水分,及時補充。也可以做做簡單的熱身運動,讓身體提前進入運動狀態,避免跑步出現損傷。跑步過後,也要及時補充能量,活動量不大的朋友喝白開水補充水分即可,運動稍大的可以適當補充一些淡鹽水。

4、採用正確的跑步姿勢

跑步時採用正確的跑步姿勢,跑步姿勢不規範,也容易扭傷到腳,或者傷到身體其他部位。

正確的跑步姿勢可以幫我們端正身型,避免受傷。

5、與人同行

年過半百的朋友甚至年歲更大的朋友在運動跑步時,可以叫上家人或三兩朋友陪同,一起鍛鍊也會更有樂趣,也可以避免運動所帶來意外,更能保證我們的身體安全健康。

跑步運動一直都是我們較為提倡的運動方式,年過半百的朋友根據自身的身體條件來選擇運動跑步時間和方式,是值得提倡的。運動鍛鍊能讓我們精神抖擻、容光煥發,還要提醒我們讀者一下,要想獲得更健康的生活方式,別忘了與合理的飲食營養搭配起來哦!

責任編輯: 王和  來源:女人百科匯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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