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想要長命百歲怎麼辦?看看世界公認的五大長壽習慣,你都能做到嗎

科學家在不斷地研究過程中,發現人的「生理壽命」為100歲,可怕的是有很多誘惑因素影響著人的身體健康。

比如在世界衛生組織中公布的影響人壽命因素,包含的內容較多,如醫療條件、經濟水平、遺傳、生活方式、心理壓力、自然環境......綜合因素下,最終才作用到實際壽命上。

那麼,想要延長壽命怎麼做?世界公認的幾大長壽習慣,做到越多的人越好。

世界公認的5大習慣:

1、吃新鮮蔬菜:重點建議大家食用綠色蔬菜,包括黃瓜、西葫蘆、菜椒、尖椒、芹菜、油菜、菠菜、芥藍,每種蔬菜營養價值不同,口感不同,給機體提供的營養不同,建議大家儘可能攝入廣泛,這樣才能夠更全面,這也是為什麼建議大家要飲食均衡的原因。

2、每天運動,美國研究發現,50歲以上的人每天能夠堅持運動30分鐘以上,可有效預防慢性疾病、控制體重。

在這裡要強調一下,為了避免中老年人在運動過程中出現不適,如傷膝蓋、關節炎、肩周炎等,要做好熱身運動。並且,在運動過程中,要達到至少中等強度的標準,即能出汗的程度,這樣對機體的各個組織,心臟、肺臟、肝臟以及心血管有益。

3、每星期吃三次深海魚,深海魚不同於四大家魚,是因為前者富含Omega-3脂肪酸,對中老人提升大腦記憶力、反應力、判斷力,預防老年痴呆、心腦血管疾病方面具有積極作用。

4、少吃紅肉適量吃白肉,紅肉是指在烹飪之前呈紅顏色的肉(豬肉、羊肉、牛肉等),白肉則是烹飪前呈白色的肉(雞肉、鴨肉、魚肉等),紅肉少吃是因為含飽和脂肪酸較高,過量食用會增加癌症的發生概率。

而適量吃白肉,則是蛋白質含量高脂肪略低,作為肉類來源是很好的選擇,不過要遵循新版《中國居民膳食指南》的限量,即每日成年人吃禽畜肉的量應在40~75g的範圍內。

5、吃健康的零食,有的人可能會疑問——還有健康的零食?

確實有,比如低糖或無糖酸奶、純牛奶、堅果、無添加的果乾、肉乾,都可以當作人們飢餓時的飽餐零食,營養密度高,還不會攝入較高的熱量,對控制體重預防疾病不利。

看看以上這5條,你都能夠做到嗎?

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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