我們都對超級百歲老人有一種與生俱來的迷戀,總覺得他們是傳奇一般的存在。
截止目前,世界上有史以來最長壽的老人是法國人阿爾勒的珍妮·路易斯·卡爾曼,享年122歲164天。
而在世最長壽老人是來自日本的田中力子,出生於1903年1月2日,今年已經118歲。
讓人意想不到的是,這名百歲老人曾經兩次患癌,而且先後送走了3個兒子,如今依然健在。
一、118歲田中力子,兩度患癌,命卻很硬!
田中力子有9個兄弟姐妹,在家中排行老七。由於她是早產兒,出生後連奶都不會喝,當時醫生認為她活不久。可是誰也沒想到,100多年後,她成為世界上最長壽的人。
在後來的人生中,田中力子又幾經波折。
45歲時,田中力子因腹痛去醫院檢查,結果被查出胰腺癌。胰腺癌有「癌中之王」之稱,治療難度大,更何況70多年前的醫療水平遠不如現在,她幾乎等於被判了死刑。
但奇怪的是,田中力子只進行了一次手術就痊癒了,並且沒有再復發,在自己的年糕店一直工作到103歲。
103歲這年,癌症再次找上門,這次她被確診大腸癌。當時,醫生考慮到田中力子的高齡,建議她保守治療,再活個幾年沒問題。不過,田中力子卻堅持手術治療,她不想帶著癌症活下去。奇蹟再次出現了,做完手術後,田中力子又一次戰勝癌症,至今為止,大腸癌再也沒有復發。
田中力子經歷了1918年的西班牙流感疫情,現在又經歷新冠疫情,今年5月份,田中力子還參加東京奧運會的聖火傳遞,成為年齡最大的火炬手。
二、3個長壽秘訣,其實不難
看到田中力子的命這麼「硬」,很多人都覺得奇怪,為什麼連人人害怕的癌症都「怕」她?
在採訪中田中力子表示,自己是個懂得知足的人,平時胃口也很好。養老院的工作人員透露,田中力子每天都會做操,活動身體,還會計算數學題和下黑白棋。雖然疫情還沒過去,但她十分精神,快樂地過每一天。
其實,從她的生活習慣中,我們不難總結出3個長壽秘訣,而且不難做到。
1、吃得對,胃口好
飲食與壽命密切相關,健康飲食可以降低心血管疾病風險,預防老年痴呆,提高睡眠質量,延長壽命。
研究發現,地中海飲食更有延長壽命的作用,是以植物性食物為基礎,以蔬菜、水果、粗糧、豆類、魚類和橄欖油為主的飲食方式。要想健康長壽,就要吃得對,胃口好,具體做法如下:
主食做到粗細搭配,增加全穀物的攝入,全穀物占主食的1/3。同時適當增加雜豆類的攝入,推薦每天攝入全穀物和雜豆類50-150g。
少吃紅肉,適量吃白肉,白肉是指烹飪前呈現白色或淺紅色的肉類,例如魚肉、雞肉、鴨肉等。烹飪肉類時多用蒸、煮、燉等方式,少用煎、炸、炒,可以減少營養流失,防止有害物質的產生。
多吃各種各樣的蔬菜,包括葉菜類、根莖類等,建議每天攝入300-500g。
2、讓大腦年輕
研究發現,長壽者的大腦有先天優勢,體內可能存在一種基因,可以修復DNA損傷,延緩大腦衰老的速度。此外,研究還發現,教育程度越高的人,大腦皮層越厚,容量越大,越能保持精力,痴呆風險更低。
要想讓大腦保持年輕,延緩衰老,可以這樣做:
每周讀一本書,可以刺激大腦,豐富神經突觸,延緩衰老進程,降低老年痴呆風險。
每周進行2次30分鐘以上的鍛鍊,促進大腦血液循環,降低膽固醇水平,控制血壓。
多吃抗氧化的食物,比如含有黃酮或胡蘿蔔素類的蔬果等,同時肉也要適當吃,保證營養均衡,才可以補充大腦能量。
培養幾種興趣愛好,跳舞、下棋、聽音樂等活動,可以使大腦放鬆,供血和供氧充足。
玩益智遊戲,可以鍛鍊人的耐心、專心以及敏銳度,延緩認知能力減退,預防大腦衰老。
3、有個好心態
長壽型心理,是指樂觀向上、心態平和、樂於助人、遇事不怒的心理。
良好的心態有助於延長壽命,研究發現,心理健康狀況非常好的人,比心理狀況不佳的人,壽命平均延長4.7個月。相反,另一項研究發現,早年的心理健康問題,會導致中年身體疾病多發並加速衰老。
所以,好心態對延長壽命具有重要意義。
延伸:養生誤區要避開
在追求健康長壽的路上,中老年人難免會掉進幾個「坑」,反而損害身體。這裡小九總結3個養生誤區,大家要注意避開。
誤區一:木耳芹菜降血壓
木耳和芹菜雖然對人體健康十分有益,但還沒有達到降血壓的程度。食物就是食物,永遠不可能代替藥物起到藥效。所以,高血壓患者千萬不要試圖通過食用大量的木耳和芹菜來降血壓。任何食物吃多了,都只會適得其反。
誤區二:過於勤儉節約
剩飯剩菜不捨得倒掉,第二天熱一熱繼續吃;發霉食物不捨得扔掉,切掉發霉的部位繼續吃……
這種「勤儉節約」不僅容易吃壞肚子,還有黃麴黴素致癌的風險。節約是好事,但在食物上過分節約,反而可能傷了身體。
誤區三:油鹽不進降血脂
血脂偏高的人要限制油鹽攝入,但不能矯枉過正,一滴油不吃,一粒鹽不進。完全不吃鹽,可能導致鈉攝入不足,機體細胞內外滲透壓失衡;完全不吃油,會導致一些營養素缺乏,引發健康問題。
人人都想長命百歲,但很多人卻無法堅持健康的生活方式,談何長壽呢?要想長壽,請記住上述3個長壽秘訣,你學會了嗎?