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進入更年期後,體重難以控制?堅持做4件事掉肉不難

45歲以後,不管男女都將面臨一個問題,就是更年期,而女性進入更年期的時間,要比男性早,且比男性面臨的問題更多一點,關鍵是女性較為敏感,也會更在意自己的健康,以及衰老這個事情。

都知道更年期的到來,預示著衰老在一步步的靠近,這是很多女性都不能接受的。因為衰老到來後,會給女性帶來很多的問題,其中一個不能讓女性接受的問題就是身材變形。要知道女性都是喜歡自己漂漂亮亮的,身材就是最漂亮的一個資本。況且,隨著時代的變化,對於好身材的追求又更苛刻了一點,如果身材變樣很多,會讓女性缺乏自信。

女性到了更年期,體內的雌激素分泌會出現異常,再加上身體的其他機能開始下降,就會讓食物進入體內沒辦法及時地被消化和吸收,再一個問題就是女性大多都不愛運動,在此基礎上,就很容易引發肥胖,體重也會難以控制,身材怎麼能不變形。體重不好控制,讓更年期女性很頭疼,不知道應該怎麼辦?

更年期女性,管理好體重,4件事要堅持做

第一件事,吃得合理

肥胖與吃是掛鈎的,在更年期中的女性,在吃上面就要更加謹慎了,不能太放肆地吃。應該合理化地去吃,什麼垃圾食品,甜品、奶茶,通通都要有所克制。一切可以增加體內脂肪的食物,都應該儘量地少碰,應該做到每頓飯都是營養均衡的。

除此之外,在吃對食物的同時,還要養成良好的飲食習慣,吃飯不要吃得太快,也不要吃得過飽,更不要飢一頓飽一頓,每一餐都應該吃到七八分飽,另外,還要制定好每天每頓餐的用餐時間,保持規律以後,對健康有好處,還不容易增肥。

第二件事,規律睡眠

吃和睡,可以說對每個人都是重要的,不要輕視它,認為每天都在做,就不以為然。要知道吃飯和睡覺,也是需要做對才行。吃,我們上面已經說過了,睡,我們就要詳細說一說。現代很多人的睡眠都是不及格的,可以說睡錯了。

每天不是被熬夜困擾,就是睡得不對,長時間下來,就會對人體健康造成影響,還會容易引發肥胖。要知道晚上是人體臟器休息與修復的好時機,如果休息得不夠好,臟器的相關能力也就會受到影響,導致體內的脂肪增多,也就容易長胖。

本來更年期女性就容易失眠、潮熱,睡眠情況就不是很好,在如此情況下,就更應該養成良好的睡眠習慣,讓每天的睡眠質量變高。建議更年期女性,每天制定合理的睡眠時間,然後按時的睡覺,可以在睡前有個好的睡眠儀式,有助於提高睡眠,比如做運動、聽音樂、改善睡眠環境。

第三件事,與壞情緒說再見

更年期的到來,會讓女性體內的激素水平失衡,還會面臨一些讓女性煩擾的問題,就會讓更年期的女性容易被壞情緒困擾。壞情緒的出現,對女性健康不利,還可能讓女性化悲憤為食慾,也影響女性的代謝能力,更可能導致相關臟器受損傷,時間久了,也可能會引發肥胖,因此,為了控制好自己的身材,以及自己的健康,要遠離壞情緒,多做能讓自己快樂的事情。

 

第四件事,別懶得動

既然不想更年期帶來衰老,就要學會阻止衰老,在更年期到來之時,就要學會去應對和改善。而適當的運動,是應對更年期與衰老的比較好的方式。多數女性都不願意多運動,還是比較懶的,且年齡越大就越不想運動。

其實,多數女性不了解一件事,就是運動,並不是說都會消耗很多體力的,有些有氧運動,並不需要耗費太多體力,且很容易做到,例如:靠牆站、下蹲、瑜伽,有規律的堅持做下來,有利於保持好身材,還會讓女性更顯年輕。

還有一個好消息,或許能讓女性欣喜

就是更年期中也有件開心事,部分問題或疾病會消失。相信很多女性都有痛經的經歷,且一直被困擾著,還有的女性會被檢查出子宮肌瘤,或者子宮內膜異位症,這些疾病和問題都會困擾著女性的生活,祝賀女性,在絕經後,痛經以及相關疾病會遠離你。

更年期,的確是個讓人頭疼的事情,讓無數的女性為之煩惱,但也不是說沒辦法解決,只要用對方法,堅持地做下去,就會逐漸擺脫困擾,況且,在更年期中也不是沒有好事,還請女性正確的看待更年期。

責任編輯: 宋雲  來源:foodlife 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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