人們常說：「生命在於運動」，這句話可不是指精神意義，而是運動能夠切實地給人體帶來很多好處。
血管是人體內的「網絡通道」，作為血液循環的載體，血管遍布全身，一旦出現問題，就意味著生命可能會遭到威脅。
適當的運動可以讓人們保持最佳體重，減少疾病的侵擾。運動時對心肌的鍛鍊能夠改善心肺功能，最重要的是血管內皮的舒張功能得到提升，血液循環加快，也能夠加快血管的新陳代謝，達到血管新生、內皮修復的目的。
事實上，大量的醫學研究都發現運動對人體的好處並不僅限於血管，似乎還與壽命有關。
一、只要走起來，就能降低死亡風險
當人體的血管、心肺功能在運動中得到增強，人的死亡風險可能也會隨之降低。適量運動成為了醫學界最「廉價」的長壽秘訣。
美國北卡羅來納大學的一個研究團隊，將16732名女性當作研究對象，這些人人均年齡在60歲以上，以每天走路習慣的差異分為兩組，其中一組日常走路毫無規律，只是偶爾走路，而另一組則制定了10分鐘以上的行走計劃。
研究者通過對兩組研究對象的數據對比發現了以下結論：
1、人均每天走路4400步的女性群體，死亡率遠低於2700步的女性群體；
2、人均走路2000步的女性比沒有走路的死亡率下降31%；
3、走路4500步以上，死亡率不再表現出差異性。
這個研究證實，適量的運動可以大幅度降低人類的死亡率。
二、想長壽，多走路！5點知識你一定要知道
走路雖然能夠給人體帶來好處，降低死亡率，但是也並非走得越多越好。
《美國醫學會雜誌》旗下刊物《JAMA Network Open》曾刊登過一項研究，研究對象是2110名參與者，研究結果顯示，日均行走7000步的人比活動量受限、較少的人群相比，全因死亡風險大幅度降低。當步數提升至10000時，死亡風險不受影響。
這項研究說明，適量的運動可以降低死亡風險，但是在有的研究中走路4500步死亡風險就不受影響，有的研究中卻上升到10000步，想要通過走路保護血管，到底該走多少步呢？
1.每天走6000步最好
儘管每個人的運動能力有所差異，但是想要達到長壽效果，必須要做到中等強度的運動才可以。《中國居民膳食指南》中對成年人的運動量做出了建議，日均達到6000步的中等強度活動才可以滿足保護血管的需求。
值得一提的是，這6000步指的是空閒時間一次性運動為佳，再加上人們日常活動產生的步數大約4000左右，總共剛好10000步，和實驗的結果相符。
中等強度可以從運動期間運動者的心率來判斷，健康人群心率每分鐘120-180即可，而中老年人群或病人運動時控制心率在（170-180減去自己的年齡），如果自身的身體狀況不佳，可以適當減少，循序漸進即可。
2.每秒走兩步最好
走路時將頻率控制在每秒2步最佳，大約每分鐘120-140步。周期性活動前、後都應以每分鐘70-90、90-100步的速度做好熱身和放鬆準備，避免因短時間的運動變化造成損傷。中老年人通常是在每分鐘90步的基礎上增減。
3.下午時間走路最好
臨床數據顯示，心血管疾病在早晨、上午的發病率遠高於其他時間段，疑似和這兩個時間段人體的交感神經活性高低有關，因此最佳的走路鍛鍊的時間是下午。
4.草地、土地走路最好
走路鍛鍊的最佳場所是遠離人煙的草地或土地，這兩個地方出現車輛、工廠的概率相對較小，避免運動時受到汽車尾氣、污染氣體的干擾。而在柏油路、石子路等硬地面上運動，受到反作用力的影響，運動者容易受傷，患上脛骨骨膜炎、筋膜炎等疾病。
5.走路姿勢要正確
走路時要注意身體姿勢和腳的動向，身體東歪西斜容易傷到腰背。走路時要注意步子大小，邁步過大會造成膝蓋關節受損，走路時腳掌拖地容易傷到足弓、肌肉，內外八字也容易損傷髖關節和膝蓋。因此，平時閒暇時也要注意鍛鍊自己的走路姿勢。
三、除了走路，5種方法為血管保駕護航
血管是人體運輸血液的「必經之路」，這條路不好走，血液循環出現問題，疾病自然就找上門了。生活中一定要學會保護血管，學會走路只是第一步，這五種方法也要牢記心中。
1.拒絕菸酒
上海長海醫院血管外科景在平主任表示：統計學數據中，下肢動脈硬化閉塞症患者80%都受到吸菸習慣的影響，血栓閉塞性脈管炎患者更是達到了90%，菸草對血管的副作用幾乎就是催老藥，催老過程相當於10年壽命。
《動脈粥樣硬化患者甘油三酯升高的管理中國專家共識》中提到：酒精不管多少，一旦進入人體就會升高患者動脈粥樣硬化的機率。
種種數據都提示人們，想要血管好就要遠離煙和酒。
2.每天喝碗雜糧粥
哈爾濱醫科大學第四附屬醫院營養科鄭東明醫生表示：保護血管最好的方式就是一碗雜糧粥。這是因為雜糧中含有的花青素、大麥和燕麥中含有的β葡聚糖等成分能夠降低冠心病的發病率，同時還能夠控制血膽固醇，發揮保護血管的作用。
3.少鹽控血壓
鈉離子水平升高會刺激血管內壁，引發血流量的變化，導致血壓升高，而血壓升高又會對血管造成損傷，增加動脈硬化的風險。日常生活中可以通過控制鹽的攝入達到控制血壓的目的。
一般來說，成年人日均攝入6克鹽為佳，同時也要考慮到部分含有鹽的調味品，搭配使用來減少鹽的攝入。
4.保證睡眠
良好的睡眠是保證血管健康最好的方式之一。人體每天至少需要7-8個小時才能舒緩工作和生活帶來的隱形疲勞，這樣做不僅是對血管好，對身體的各個器官和組織，甚至是精神狀態都是最有效的恢復秘方。
5.定期體檢
年齡步入45歲的人群和絕經前後的婦女，每年一次的心血管定期體檢是非常有必要的，專項體檢的內容包含了：血壓、血脂、血糖及心臟彩超、心電圖、運動平板試驗等，可以全方位地發現心血管方面的異常。
提示：本身患有心血管疾病的人群以三個月為周期做專項體檢。
生活中，人們更傾向於關注一些「看得見」的疾病，只有當身體有明顯的症狀時才會引起自身的危機感。殊不知，身體內看不見的心血管疾病也是危害健康的「元兇」。保護血管健康，提升抗風險能力，從自身做起！
