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睡幾個小時才算健康模式?時間太長與太短都不好,你符合標準嗎

正所謂:「長江後浪推前浪,前浪拍死在沙灘上」,在睡眠時間上也是。對於80後,每天還可能保持著良好的睡眠時間,每天可以保證在11點之前入睡,但對於90後、00後呢?

據《中國睡眠指數報告》顯示,在北京上海等多個城市進行調查,有69%以上的人群表示,一般都在11點之後入睡。其中有的人是因為各種原因睡不著,還有的人則是根本就不想睡,以至於睡眠質量直線下降,每天都是昏昏沉沉、全身乏力。

相反,睡得越多越好嗎?

這個也不是正確的答案,比如很多人在假期喜歡睡到自然醒,可睡這麼多還是覺得累、精神萎靡、心情差,這又是因為什麼呢?實際上,這就是睡眠周期反映出來的問題。

如果你沒能養成一個良好的睡眠習慣,在睡眠周期中,你會非常混沌的從深度睡眠中清醒過來,隨之而來的就會是全身乏力、疲憊、幹什麼事情都沒有興趣等。

但如果你能夠有效控制,從生理時鐘出發,每天大概都是在一個範圍內清醒、入睡,那麼你得到的會是非常有效的睡眠質量,清醒後會神清氣爽、工作和學習效率也會大大提高。

好比是午休,只睡10分鐘左右的人群,要比睡1個小時以上的人群,精神狀態要好很多,這就是在於睡眠時間過長並不是一件好事。

相反,睡眠時間過短,就連最基本的睡眠時間,每天每人要睡夠7~9個小時都達不到的話,只是在5~6個小時,在一項關於國際級期刊上,即《阿爾茨海默病與痴呆症雜誌》中發現,睡眠時間無論是低於4個小時,還是全天都超過10個小時的人群,發生認知障礙的概率都會明顯升高。

這也是為什麼說睡得過多或過少都不好的原因,可有的人說有時候只睡6個小時就覺得精神十足呢?如果你有這種現象,偶爾的幾次和多種因素有關,譬如是否攝入含咖啡因的食物和飲品;有可以引起興奮的事情等等。

但這並不代表6個小時就是最佳睡眠時間,按照國內研究:人體不同年齡段睡眠時間標準都有所不同,對於18歲以上65歲以下的人群,每天睡眠時間要到7~9個小時;65歲以上的人群,也要達到7~8個睡眠小時的標準。

超出這個範圍,睡覺時間過長和過短都不利於身體健康。

責任編輯: 王和  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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