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飯後半小時,養生黃金期!你卻在幹這些事?

早餐後半小時

1、不要急於鍛鍊,以免引起消化不良。

2、不妨用手按摩膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。

午餐後半小時

1、午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,俗話說:「中午不睡,下午崩潰。」有研究表明,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

2、即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放鬆一下緊繃的身體。

晚餐後半小時

1、不要急於運動,也不要洗澡和泡腳,這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

2、這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

飯後別做5件事

1

飯後吃水果

食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化,很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質,極易被小腸吸收,若被堵塞在胃中,會形成脹氣,以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃,對於血糖升高者,尤其不主張飯後即刻吃水果。

2

飯後立即運動

飯後半小時內,胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受「動盪」之苦,使消化功能受到影響,長此下去甚至會引發胃病。因此,用餐後最好坐上半小時,然後再外出從事散步等輕量活動。

3

飯後喝濃茶

飯後立即飲茶,會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質,給胃增加負擔,並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸,與食物中的鐵元素結合,阻止鐵在腸道的吸收。

4

飯後立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯後,經常會由於飽腹感引發困意,再加上白天工作疲勞,順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔,使食物囤積在身體裡造成肥胖。

5

飯後立即洗澡

飯後洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。科學地講,飯前飢餓的時候就不要洗,容易造成缺氧和暫時性貧血,飯後立即就洗也不好,最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

飯後養生這樣做

飯後休息十五分鐘,聽一些柔和的音樂,喝一些茶,但不宜過多。這樣有助於延年益壽,食物消化。

半個鐘後,漱口或刷牙,含一口牛奶,讓它停留在牙齒處,幫助牙齒的鈣質吸收。保護好牙齒,才能更健康。

之後就是散步,不只是在走路哦。在散步的過程中要調節呼吸,儘量調整的有節奏,平穩,這樣更有處於腸道胃的消化和吸收。

責任編輯: 王和  來源:太和道醫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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