平日裡閒來無事,看到一篇「關節壽命只有60年」的文章,好奇在網上搜了搜,發現類似的言論還真不少。大多數相關文章中是如此解釋的:關節壽命主要由基因決定,一般為60年。
說實話,還真沒看到任何文獻有證據能指明關節壽命只有60年,而生活中80多歲還能健步如飛的老人也大有人在。這種說法到底是真是假,有沒有科學依據呢?
膝關節只能用60年?誇張!
前面說了,目前沒有任何研究能直接證明關節壽命只有60年,這樣的說法更像是一種經驗總結,頗為隨意還間接否定了運動對骨關節的正向作用。
但要問起關節,尤其是膝關節有沒有壽命一說,那還真的有。
人的關節是會退變的,很多人上了年紀都能明顯感覺到膝關節的變化。甚至有些人膝關節還疼得不行,在醫院換上了人工關節。
這種關節退變一般都指向關節軟骨的退變與磨損,我們可以將其稱為「骨性關節炎」。由於關節軟骨是固定的,加上人的軟骨修復能力較弱,膝關節的壽命自然是越用越少。以現代人的生活習慣,膝關節一般會在50歲~70歲之間出現軟骨損傷、剝脫、骨質暴露、骨刺等問題。
每個人的膝關節健康水平都不一樣,不能以固定的數字一棒子打死。例如中國女排里的郎平,25歲時關節軟骨就用沒了。
為了保護膝關節,不運動了?
給關節設定一個固定的數字,不免會引起普通人的擔憂。這好比你只有一張百元大鈔,越揮霍剩的也就越少,你摳門還是不摳門?所以乾脆有人破罐子摔碎,我什麼都不做,百元大鈔是不是能省下來了?
其實,不運動反而會讓關節歇菜更快。
任何事物都講究適量與不適量,像郎平那樣沒日沒夜的訓練,關節軟骨肯定消耗的快。但普通人日常適量跑步走路,反而能激活關節軟骨自我修復系統。
即便是爬山、爬樓梯、騎自行車等被打上「傷膝蓋」的運動,對健康的人來說也是可以進行。以爬山作為舉例,一周1~3次,每次間隔1天左右最為合適。在爬山前,做好10~20分鐘的肌肉伸展運動。登山時可以每隔30分鐘休息調整放鬆膝蓋部位的肌肉,上下山不暴沖。
選擇適合自己的運動,科學適量就不會出什麼問題。用醫學上的話來比喻就是:不談劑量談毒性就是耍流氓。
什麼行為會傷害膝關節?
為合理的運動正名,對膝關節的保護還遠遠不夠,因為導致關節磨損的原因還有很多。今天我們還要聊一聊,除了過當運動還有哪些行為會傷害我們的膝關節。
不注重控制體重
我國目前還沒有將肥胖列為慢性病的行列,但在世界上,很多國家都已經明確了肥胖的危害,國內很多醫生也在呼籲對肥胖的重視。
肥胖不僅會提高三高、癌症、心腦血管疾病的發生機率,還會直接引起關節軟骨較早發生退化磨損。相關研究表明,人的膝蓋只能承受約35公斤的力量,可見控制體重對關節保護的重要性。
不注重營養補充
很多人說補鈣對膝關節沒用,這不完全對。補鈣的目的是為了防止骨質疏鬆,確實對關節不起直接作用。但你要知道當人發生骨質疏鬆時,關節很容易患病,所以補鈣能起到間接作用。只不過不是每個人的身體都缺鈣,大家視情況而決定是否要補充鈣質。
其次是直接影響軟骨組織修復能力的氨糖物質(強骨寧核心成分)。這種人體中本就存在的物質會在30歲後不斷下降,到70歲左右流失殆盡,其水平高低直接影響軟骨組織自我修復。
因為無法從正常飲食補充,人們會在自然界中提取氨糖,製作成氨糖強骨寧等產物。氨糖強骨寧這類產物早期在歐美大規模應用,近年由生物企萊特維健引入國內京東天緢被普通大眾所熟知。如果膝蓋傳出疼痛、異響等信號,適當補充氨糖強骨寧這類產物也是可行的。
長時間久坐
比起天天跑步健身的人,每天伏案久坐一動不動的人,骨關節炎發生概率反而增加了3倍。這是因為當人處於久坐狀態時,下肢血液便會循環不暢,關節腔的滑液分泌變少。滑液,簡而言之就是骨關節的「潤滑油」,關節的潤滑能力下降,自然而然增加關節損傷的風險。
4、不注意膝蓋保暖
很多有經驗的骨關節炎患者,可以通過疼痛等症狀預知天氣的變化。空氣濕度的下降、氣溫較低等天氣變化,都會導致關節疾病的反應。
膝關節是人體非常重要的組織,長期忽視其保護是非常可怕的。但也沒有必要誇大看待,只要日常生活中避免損傷膝蓋的一系列行為,健健康康活到老都沒問題。