林女士長期被便秘困擾，經常腹脹、腹痛，好不容易有便意，但蹲在廁所里就是排不出來。
上個月，林女士看到小區門口開了一家排毒養生館，去諮詢時，「養生大師」告訴她：「正常人的體記憶體在6公斤宿便，長期堆積在腸道內，會導致便秘和面部衰老，趕緊排毒吧」！
林女士聽完急壞了，立馬買了5盒通宿便的腸清茶。
然而，林女士每天喝腸清茶，喝了快一個月，便秘依舊沒解決。由於腹脹難忍，林女士只好去醫院做腸鏡檢查，結果讓醫生大吃一驚：醫學影像顯示，林女士的腸道內布滿成片的黑斑！
醫生表示，這是典型的結腸黑變病，主要與長期服用蒽醌類瀉藥有關。
如今，市面上打著「清宿便、排腸毒」旗號的產品越來越多，它們真的靠譜嗎？
一、人的體內有6公斤宿便？
可能有讀者好奇，「宿便」是什麼東西？是三五天排不出來的大便嗎？
對此，網上流傳較廣的解釋是：腸道內因長期停滯、淤積而形成的陳舊大便。
那從醫學角度，要如何解釋「宿便」？
不好意思，小九想告訴你，醫學上根本沒有「宿便」的概念！這個詞多是商家創造出來，並用於做廣告的。
由於性別、年齡、身體構造、運動習慣、飲食習慣等差異，每個人的排便習慣都不同，有人每天排便一次，也有人一天兩次或兩天一次。醫學上，正常的排便次數在每周3次和每天3次之間。
正常情況下，食物經過消化後會在大腸內停留，堆積到100~200ml後，直腸神經會將「排便信號」傳到大腦皮層，形成排便反射，產生便意。這個過程通常歷經48~72個小時，所以今天的大便不一定是今天吃進去的食物！
最後，「6公斤宿便」的說法也不正確。要知道，6公斤糞便的體積可不小，如果它真的堆積在腸道內，排便反射早就形成許多次了，便意會十分明顯。
二、清腸排毒？大腸可能不堪重負
一提到「清腸」，很多人就想到「排毒」，認為排便就是排毒。難道，便便真的有毒嗎？
實際上，大便的臭味主要源於糞臭素、吲哚、硫醇和硫氫化物，均是細菌的代謝產物，但這不等於有毒！大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白質、死細菌、無機鹽、未消化的殘渣等成分構成，是機體正常的排泄物。
一般來說，大便會按部就班的生成和排出，但如果服用「清腸產品」（含有瀉藥成分），可能會損傷腸道神經，使腸道肌肉萎縮，甚至產生依賴，導致自主排便困難。
特別是長期服用含有大黃、蘆薈、番瀉葉、決明子等成分的產品，攝入蒽醌類化合物，會使腸道變黑，患上結腸黑變病。
三、香蕉不排便，哪些食物是便秘「終結者」
便秘的時候吃什麼？香蕉——這是大部分最首先想到的答案。
但是，香蕉的通便作用並不突出！
食物通便的原理是增加纖維素的攝入，而香蕉的纖維素含量不高，特別是未熟透的香蕉，還含有鞣酸，食用後反而可能加重便秘和腸胃不適。
既然香蕉不能通便，哪些水果才是真正的「通便高手」呢？這裡比較推薦蘋果、火龍果、西梅、獼猴桃等，它們的果糖、膳食纖維、山梨醇含量較高，而這三種成分也被認為是「通便三劍客」。
四、真便秘，該怎麼辦？
1、飲食
早上起床要習慣性喝一杯溫開水，促進胃腸道蠕動，幫助排便。除此之外，每天要喝足夠的水，保證胃腸道內有足夠的水分，避免大便乾結，難以排出，建議每天飲水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纖維的食物，便秘期間要遠離油膩、難消化的食物。
2、多運動
運動可以幫助腸道氣體的排出，緩解便秘，改善腹脹，可以選擇慢跑、太極、快步走等有氧運動，也可以選擇爬山、打球、健身等中高強度運動。便秘時，可以進行腹部按摩，將雙手重疊放在腹部，以順時針的方向，圍著肚臍輕輕按揉，促進腸道蠕動。
3、練習排便習慣
結腸活動的高峰期是每日起床後和每次進餐後，我們可以在這兩個時刻專注於排便，訓練自己的排便習慣。另外，還要改掉憋著不排便的壞習慣，這有可能讓便意消失的！
最後，如果你便秘嚴重，千萬不要隨意的使用通便產品，最好到消化科尋求幫助，避免進一步的傷害。
