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50歲後請注意,10種常見飲食是促進衰老的加速器,別不當回事

民以食為天,飲食健康對於身體整體健康的重要性不言而喻,很多中老年朋友,都希望自己能夠老得慢一點,能夠保持好自己身體的良好健康狀態,但如何才能做到這一點呢?保持健康的飲食習慣和飲食結構,對於50歲以後的老年朋友,就是非常值得注意的一個方面。

今天的這篇文章,我們不談健康飲食,而是來談一下哪些應該避開的,會起到加速衰老作用的飲食,希望大家能夠有所了解,在日常生活中注意少吃,儘量避免過量食用而帶來的健康風險和加速衰老的影響。

01辛辣食物

有些朋友喜歡吃辛辣的口感,但有些朋友則不愛吃辣。適量吃辣,實際上是有益於身體健康的,辣味食物能夠刺激血管擴張,改善血液循環,還有助於清除體內的濕氣,寒氣,因此,我國雲貴川湘等西南地區,很多朋友都是無辣不歡的習慣。

但如果過食辛辣,過度的辣味會導微血管過度擴張而破裂,進而帶來皮下出血等問題,辛辣還會產生大量的熱量,使身體出汗,而如果汗水得不到適度的及時清理,出過汗的皮膚會成為細菌的孳生地,加速皮膚的衰老和感染風險。因此,如果愛吃辣的朋友,應該控制適量適度,切莫過度貪戀辛辣味道,造成皮膚衰老的加速。

02人造黃油

我們吃的每樣東西都可能會影響身體最大的器官——皮膚的健康,大多數的人造奶油,特別是固體的人造奶油中,都含有大量的反式脂肪,這種脂肪對於人體來說,是非常不健康的,難以分解,而且會起到升高低密度脂蛋白膽固醇,降低好的高密度脂蛋白膽固醇的作用,這樣的血脂變化,會帶來血管內皮細胞的炎性反應,而炎性反應又會進一步促進動脈粥樣硬化的發展,導致心腦血管疾病風險的增加,因此,如果想要健康飲食,避免加速衰老,這種富含反式脂肪的人造奶油,雖然美味,但還是應該儘量少吃。

03蘇打水和能量飲料

蘇打水和能量飲料,很多朋友都當成是健康飲料來喝,但實際上,這些飲品中,都含有豐富的添加糖,而糖的過量攝入,會加速組織細胞的老化。而通過飲用的方式攝入大量的糖,往往具有更大的隱蔽性,還有可能會與口腔中的細菌結合,造成牙琺瑯質的磨損,除此之外,體重增加帶來的健康和加速衰老風險,糖的作用也不可忽視。

04冷凍食品

冷凍食品中往往含有較高的「鹽」,研究顯示,一份冷凍食品的晚餐中含有的「鈉」,可占據日常飲食中鈉攝入量的一半。攝入過多的鹽時,會造成細胞外液的水鈉瀦留,還會加大腎臟的過濾壓力,也是導致血壓升高的重要風險因素。吃鹽過多還容易造成老年人臉部和手部的水腫,這些方面都是值得注意的。因此,少吃冷凍食品,特別是作為晚餐食用更不可取。同時也要注意在生活中的其他飲食方面,做好低鹽飲食。

05酒精

長期大量飲酒會影響健康眾所周知,實際上酒精的攝入雖然會給人帶來放鬆和欣快感,但同樣也會造成身體水分的大量流失,造成細胞的脫水而加速衰老,因此,喝醉酒不光會帶來嘔吐,頭痛等不適症狀,每一次醉酒身體的細胞也在加速衰老。想要延緩衰老,注意控制飲酒也是很重要的一個方面。

06加工肉製品

加工肉製品,會加大致癌的風險,是很多朋友知道的。熏制的、醃製的、經過加工的香腸、培根、火腿以及其他的一些肉類熟食,為了長時間保存,裡面含有大量的鈉和化學防腐劑,這些物質會使身體的內部健康受到影響,長期的慢性炎症,還會增加心血管疾病、中風以及糖尿病的風險,值得特別注意。因此,為了保護好身體健康,應該儘量少吃加工肉製品。

07油炸食品

很多朋友都喜歡吃油炸食物,不管是油炸的甜甜圈,炸薯片,還是油炸的肉製品,海鮮等,由於在沸騰的油鍋中長時間烹飪浸泡,這些高溫加工的食物中,會產生更多的自由基或不穩定分子,而過多攝入的自由基會對身體細胞產生氧化破壞作用,進而加速我們的身體衰老。同樣的油炸食品還含有豐富的飽和脂肪和反式脂肪,對身體的血脂健康也會帶來不良影響。

08烘焙食品

烘焙食品與油炸食品一樣,同樣是經過高溫加工的食物。我們經常作為零食、甜點的餅乾、蛋糕等,都屬於這一類,烘焙食品中的脂肪含量通常很高,糖分含量也很高,這些過多的脂質會影響心血管健康,而過多的糖分攝入還會加大糖尿病、高血壓以及蛀牙的風險,而高脂高糖的飲食還會加大身體出現炎性反應的風險,關節炎抑鬱症、阿爾茲海默症以及某些癌症的發病風險都與身體的慢性炎症反應相關。

09烤焦的肉類

燒烤是很多朋友的致愛,但燒烤,特別是烤焦的肉類中,會產生高級的糖基化產物丙烯醯胺以及一些雜環胺類的致癌物,這些物質都會對身體細胞產生損傷作用,進而引起炎性反應,帶來身體健康損傷和細胞衰老的加速。

10含咖啡因的咖啡、濃茶

咖啡和茶適量喝,都是健康飲品,其中的咖啡因還能夠起到提神,改善情緒的作用,但同時咖啡因也是一種利尿劑,它會刺激大腦的排尿中樞,加大水分的排出,而如果身體沒有攝入足夠的水分,就會造成身體脫水的情況,因此,如果你愛喝茶或咖啡,也一定要注意適度飲用,太過大量的喝,也有可能加速身體的衰老。

上述的10種飲食,只是拋磚引玉,實際上類似的不健康飲食還有很多,希望大家能夠通過這篇文章能夠了解到其中的科學道理,並積極踐行健康生活方式,讓我們的身體更加健康,年輕態!

責任編輯: 宋雲  來源:李藥師談健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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