據統計，中國超3億人存在睡眠障礙，超過80%的中小學生睡眠時長未達標，短時間來看，熬夜、失眠問題不會對我們造成太大的危害，但是長時間熬夜、失眠危害就非常大了。
尤其是到了秋冬季，晚睡熬夜對於身體的危害相較於春夏更大！
1、天氣寒冷，我們的血壓不穩定，血遇寒而凝，就容易氣血流動遲緩，誘發瘀堵。
2、人體免疫力下降，身體代謝紊亂，睡眠質量差或者失眠。
3、使人長期處於應激狀態，具體表現為急躁、緊張、焦慮。
4、白天沒有精神，易疲憊，精神和體力消耗很大。
有一個問題，失眠時候睡覺才算是熬夜呢？有人覺得凌晨兩三點算是熬夜，有人認為十二點之後算是熬夜，從內分泌角度來說，23點後睡覺，就算熬夜了。由於人體自我修復時間大都在凌晨3點左右進行，因此23點-3點這個時間段的睡眠尤為重要。
身邊經常有朋友說，你看那誰，年紀比我大那麼多，但皮膚比我還好，你說她怎麼保養的啊？
所謂美容覺美容覺，想要年輕皮膚好，早睡准沒錯。我們女性朋友若是不想過早就有痘痘、眼袋、皺紋，就別再毀容熬夜了！不然人家的40歲像30歲，你的20歲像30歲。雖然化妝能暫時掩蓋住，但卸妝之後卻看著比誰都老。
而且我們身邊有程式設計師朋友的都知道，他們十個里有九個都有禿頭困擾，這和經常熬夜脫不開關係。像是我們經常遇到的突然間耳鳴、眼花，就要自查下是不是最近熬夜太多了。
熬夜不可取，同樣睡眠質量也很關鍵，測一測你的睡眠質量怎麼樣！
1、能在30分鐘內入睡。
建議睡前一小時不玩手機，電腦，效果不是很明顯的時候可以推遲一些睡眠時間，累了有了困意再睡覺。
2、每晚醒來一分鐘以上不超過1次。
如果每晚醒來幾次，但都屬於一翻身就睡著的話問題不大。
3、醒後20分鐘內能夠重新入睡。
若是出現偶爾不能入睡可以從新釀造睡意，但最好不要看手機或者是光線亮的東西。
4、在床上有85%的時間在睡覺。
睡眠效率=睡眠時間\在床上時間，結果大於85%就算正常。
如何睡得更安穩
由於各種各樣的原因，很多人都存在睡眠障礙，即使是想睡都睡不著，對於這種情況給出幾種建議以供參考。
補覺
對於加班熬夜的工作者，若是想要補眠，我們可以選擇在中午12點~13點，這時是天地陰陽轉換的時候，這個時間睡半小時，可以讓我們身體的氣血平穩度過這個轉換期，堪比其他時間睡半天。但是很多人午睡後會有疲憊感，可以用手梳一梳我們的頭部，幫助我們放鬆，驅散疲憊，讓頭部氣血更充盈。
酸棗仁是酸棗裡面仁，被稱為「東方睡果」，味道很酸，有收斂的性質，裡面會散發淡淡的清香，更偏向於滋養心血，翻來覆去睡不著可以試試這個。
不同於內服的藥物，睡眠帖是通過對穴位的敷貼來達到幫助睡眠的效果，同樣含有酸棗仁的成分，更加安全無刺激。
