人過了45歲，本能地便開始注意身體健康，陳大爺也是如此。
陳大爺是小區出了名的養生達人，平日裡大家有什麼健康問題，都會來找他諮詢，可就是這樣一位養生達人，硬生生的把自己養進了醫院，原因竟還是因為缺牙。
陳大爺五十多歲的時候開始陸續掉牙，這對飲食造成了一定影響，所以就去做了假牙，但是戴著卻不是很舒服，經常把假牙放在一邊，而且很多東西都不能吃，儘管一直各種保健品和營養品都不離口，還經常鍛鍊身體，但是陳大爺卻日漸消瘦，身體狀態也是越來越差了。陳大爺也是鬱悶不已，保健品沒少吃，身體鍛鍊也是一天不落下，為什麼身體卻是一天不如一天呢？
這4件事別太勤快，對健康無益
像陳大爺的這種養生方式，或許有部分人也在效仿，都說年紀大了營養吸收不好，多吃點保健品、營養品總是不錯的，可有的時候營養沒有補上，倒是把身體給補垮了。
其實不只是吃保健品，這4件事做得太勤快了，對健康也無益。
1、勤快吃粗糧
由於網絡上鋪天蓋地的說白飯會升高血糖，長期吃不利於糖尿病的控制，自此吃粗糧也成為眾多人心中健康的指標。誠然粗糧不但含有豐富的膳食纖維，維生素的含量也比較豐富，對控制體重，以及讓身體內的激素趨於平衡有一定的作用。但是並不是所有的人都適合吃粗糧，一些消化能力差、缺鈣、腎臟疾病患者、痛風患者等人群，要控制粗糧的攝入量，甚至是不要吃粗糧。
2、勤快清潔身體
清洗身體是一種很健康的行為，而且人老了，身上會有老年味，勤快清洗身體可以減輕老人味，怎麼可能對健康無益呢？
我們在清洗身體的時候，勢必會用到沐浴乳以及肥皂等洗漱用品，但這些產品中大多含有皂基，這類產品清潔力度大，頻繁使用會過度剝奪肌膚表面必要的油脂，從而影響到肌膚對刺激的抵禦能力。
此外皂基會破壞角質層，影響角質細胞的排列順序和密度，使肌膚紋理變得雜亂，影響肌膚的觸感和外觀。
因此頻繁清洗身體並不是一件好事，因此建議減少沐浴乳、肥皂等產品的使用頻率。
3、勤快運動
俗話說，生命在於運動。運動約定俗成的被認為是一種健康的生活方式。確實適當運動可以起到強身健體，增強身體抵抗力的效果，但是運動過量會使得長時間的氧氣和血液流向運動器官，導致人體缺氧，大腦供氧不足，進而加速大腦衰老，在這一點上中老年人尤盛。
此外運動過量還會導致運動性貧血，超負荷運動導致心跳遠遠超過正常範圍內，很容易導致心臟病的發生；運動過量還有可能會導致關節磨損的發生，因為過量運動，關節會磨損嚴重，很難復原。
因此，建議選擇合理的運動頻率，此外中老年人建議選擇溫和點的運動方式。
4、勤快補充營養
隨著大家對養生的重視，保健品的市場迅速打開，很多人以此來補充營養，但是過量的服用保健品、補充營養，往往會適得其反。特別是中老年人，本身代謝功能、消化功能都在下降，如果這個時候過分的補充營養，反而會給身體帶來負擔。
其次，相關研究表明，過量補充β-胡蘿蔔素會增加吸菸者患上肺癌的機率，過量服用鈣片和維D會增加患上腎結石的危險，服用過量的維E可能會導致出現中風，導致腦出血的出現等。
中老年養生，要學會做減法
那麼，看了上文有人便會問，平常所認為的一些養生的方法並不正確，我們人到中年應該如何養生呢？
其實，最簡單也是最健康的養生方式便是學會做減法，在生活中就要注意吃好、喝好、睡好、心情好。
所謂的吃好主要體現在3個方面，由於老年人蛋白質、鐵、鈣等營養元素流失，因此生活中需要格外補充這幾類物質，因此便需要多吃肉蛋奶、海帶、海鮮等等食物，以此來補充這些營養元素。
其次就是要補充足夠的水分，一天控制在2000毫升左右，既可以幫助消化，又可以補充水分。但是補充水分不代表可以喝酒以及喝高糖飲料，這些飲品會增加患上糖尿病的風險。
再次要睡好，保持充足的睡眠，提高身體的免疫力，預防疾病的發生。最後就是心情要好，正所謂笑一笑，十年少，樂觀的心態可以延長壽命。
闢謠大會：關於長壽的4個問題，答案來了
1、生命在於運動，還是在於靜止？
關於生命在於運動還是靜止，一直被廣泛地討論，前者認為運動有利於健康，後者認為人老了各個器官功能都在下降，靜養才是上策。
就這個問題，美國對1500萬人進行了5年的持續跟蹤，研究發現，運動讓老年人更加健康。換言之，生命在於運動。
研究人員1500人分為三組，一組每個星期進行2次強度比較大的運動，一組每周進行兩次中強度運動，一組按照衛生部門建議的標準運動。根據五年跟蹤的結果表明，高強度進行運動的老年人不論是身體狀況還是生活品質都是屬於上等的，其中死亡率也是最低的。
靜養可能更傾向於養心，不是真的平時一動不動。長期進行運動，不管是誰，新陳代謝都會受到影響，抗疾病能力也會下降，特別是老年人。所以，真正的養生，是要修身養性，保持合理的運動習慣。
2、人老了就得少吃肉，越素越健康？
由於中老年人是心血管疾病的高發人群，而肉類中脂肪含量高，因此部分人認為人老了之後就得少吃肉，這樣才有利於心血管疾病，但年紀大了開始清淡飲食，一點肉食都不沾是錯誤的。
肉類，比如說魚、蝦、禽肉、豬牛羊的瘦肉等，這些肉類的消化吸收率非常高，而且其中還含有豐富的優質蛋白以及微量元素，可以維持老年人的肌肉合成，對預防老年人貧血起到至關重要作用。如果長期素食，身體無法攝取足夠的蛋白質和脂肪，身體也會出現營養不良，身體的抵抗力下降，很容易誘發各種疾病的發生。
3、老來瘦，老來壽？老年人越瘦越長壽？
可以肯定地說人老了之後太瘦並不是好吃。
老年人體重過輕，容易導致身體抵抗力下降，增加患病的風險、骨折的風險、受傷之後恢復速度緩慢，抗寒能力降低等，甚至還有可能增加死亡的機率。成年人BMI＜18.5就是屬於體重過輕，年齡慢慢增加，老年人可能會出現骨質疏鬆，身體內的脂肪也會增加，所以，老年人的BNI不要低於20。
當然老年人也要注意，避免過度肥胖，影響到身體健康，過胖的身體還會增加患上心腦血管疾病的風險，所以老年人的BMI值最高不要超過26.9。
4、早睡早起身體棒？中老年人睡得越早越好？
牛津大學關於最佳入睡時間進行有關研究，22-23點之間睡覺患上心臟病機率最低。在此研究中，有88026名參加者，平均年齡大概是61歲，女性占58%，研究人員對參與者進行長達五年的隨訪，其中有3172人患上了心血管疾病。其中研究人員發現，午夜或者是更晚睡的人發病率最高，睡覺時間在22點至22：59分的人患病疾病最低。
人都會變老，這是一個正常的過程，有質量的生活會延緩人變老的速度，所以，在平時生活中，要找對辦法，這是一個循序漸進的過程，養成良好的生活和飲食習慣，保持愉悅的心情，都對延緩衰老有一定的作用。
