牛奶是常見的飲品，其營養價值高，可以為人體提供豐富的微量元素、蛋白質、維生素等，因此在身體各條件滿足的情況下可以每天喝一杯牛奶。當然，有的人想要強健骨骼，補充鈣質來預防骨質疏鬆症，也會選擇喝牛奶。但並非所有人喝完牛奶都有作用，在每天喝牛奶的情況下依然出現骨質疏鬆症，是怎麼一回事呢？
大多數人都覺得只要每天喝上一杯牛奶，裡面有豐富的鈣質，蛋白質提供，就能促進骨骼健康，遠離骨質疏鬆症，事實並非如此，就算牛奶有這些營養可以獲取，還取決於身體的吸收情況，同時要配合其他良好生活習慣養成才能更好補鈣。
有的人本身對乳糖物質不耐受，喝了牛奶容易拉肚子，這樣營養的吸收量減少，很難強健骨骼。還有的人喝牛奶的量很少，加上沒有通過其他好的方式來補鈣，運動量不足，長時間沒有曬太陽，這些情況都會影響鈣質的吸收，就算喝了牛奶一樣效果不明顯，因此，需要找尋科學的方法來補鈣。
合理補鈣要注意什麼？
1、攝入其他高鈣食物
想要補鈣不能單純只喝牛奶，其他鈣質含量豐富的食物依然可以攝入，包括油菜花、海帶、紫菜、豆類食物、其他乳製品等，這些食物都有豐富的鈣質可以獲取，從而促進骨骼健康，更好預防骨質疏鬆症。
如果單純通過攝入某種高鈣食物來補鈣，而剛好身體吸收的量不多，可能會有缺鈣的情況。最好三餐飲食規律，葷素搭配恰當，才能更全面提供營養物質。
2、適當曬太陽
補鈣還需要涉及到曬太陽，很多人基本上不接觸陽光，看到外面陽光燦爛會做好層層防護，總是害怕曬黑，卻不知道曬太陽是對健康有幫助的。在正確曬太陽的幫助下可以讓身體自然的合成維生素，維生素獲取量充足可以起到催化劑的作用，讓身體對鈣質的吸收速度加快，從而達到良好的補鈣作用。
如果只是從飲食獲取鈣質，但身體缺乏重要的維生素D，一樣有缺鈣的可能。
3、有足夠運動量
運動量充足是補鈣的方法之一，身體要保持正常循環和代謝，讓攝入的營養物質被吸收，利用，運動必不可少。通過科學的運動不僅能夠增強抵抗力，促進全身的血液循環，還可以保持代謝的良好。
身體需要的營養物質正常吸收，產生的代謝廢物排泄出來，兩者達到平衡，內部環境自然正常。而有的人持續久坐不動，可能會逐漸發胖影響內分泌。另外，腸胃動力不足，蠕動速度緩慢，營養物質的吸收達不到理想，一樣會缺鈣或者其他營養物質缺乏。
