健康自然減肥(pixabay)
遺傳、不良行為習慣等因素都可能造成肥胖。儘管美國人有無數的減肥飲食、策略等，但最重要的一點是，要知道健康的減肥方式才能達到目的，也需要全面改變不良生活習慣，其中包括均衡飲食。
想要用自然的方式減肥，可以探索一系列天然香料和食物，以無風險的方式控制食慾，而不是服用可能帶來副作用的藥來抑制食慾。
1.黑胡椒
黑胡椒是印度享有盛譽的香料，其大部分好處來自胡椒鹼，是一種潛在的肥胖症對抗劑，黑胡椒等辛辣香料也能抑制食慾。
2018年的一項研究測試，評估了食用黑胡椒飲品是否會影響食慾感、餐後血糖水平、腸道激素、甲狀腺功能和胃腸道健康。在對16名健康受試者的研究中，研究人員得出結論，黑胡椒飲料可能有益於調節食慾。根據這項研究，這種飲料通過減少飢餓感來調節食慾，同時增加飽腹感。
2.菠菜
瑞典隆德大學的一項長期人體研究發現，一種含有類囊體的菠菜提取物，可減少高達95%的飢餓感。享樂型飢餓感是人們對糖果或垃圾食品等不健康食品的渴望。在這項研究中，類囊體增強了體內飽腹感激素的產生，從而更好地控制食慾並減重。
隆德大學的作者兼教授夏洛特·厄蘭森-阿爾伯森告訴《科學日報》：我們的分析表明，早餐前喝一杯含有類囊體的飲料可以減少食慾，讓你整天感覺更滿足。
3.茴香
茴香是一種古老的藥用植物，具有抗氧化、抗炎和抗菌作用。一項關於茴香的研究表明，它可以降低受試者的食慾。
在對韓國超重女性進行的一項研究中，九名健康受試者被提供茴香茶、胡蘆巴茶或安慰劑茶，並提供自助午餐，然後分析他們的食物消耗。然後研究人員測量了主觀食慾、飢餓感、飽腹感、進食慾望和預期食物攝入量。
飲用茴香和胡蘆巴茶有助於抑制主觀食慾。與安慰劑相比，茴香茶可以減少飢餓感。
4.亞麻籽
亞麻籽作為一種富含膳食纖維和 omega-3脂肪的食物，也被廣泛用於抑制食慾。在兩項分別有24名和20名受試者的隨機研究中，小劑量的亞麻籽纖維顯著抑制了食慾以及能量攝入。
在另一項研究中，對18名年輕男性進行了四種不同的膳食測試。禁食一夜後提供測試餐，以不同形式的亞麻籽作為纖維來源。研究結果表明，亞麻籽纖維可以抑制餐後血脂、進食後血液甘油三酯的升高以及食慾。
5.酸奶
酸奶被視為必不可少的食物和營養來源，最近的臨床證據表明，酸奶有助於控制體重，因此有助於降低患2型糖尿病的風險。酸奶的獨特成分，包括可能影響腸道微生物群的乳酸菌，可能會導致身體脂肪流失、食物攝入減少、飽腹感和改變腸道激素。
作者表示，酸奶對整體飲食的貢獻表明，這些營養素的攝入百分比在很大程度上有助於每日營養需求，並為能量代謝的調節做出重要貢獻。
