據統計，我國60歲以上人群患骨質疏鬆的機率達40%，也就是說，將近一半的老年人，骨頭存在不同程度的疏鬆情況，如果不儘早重視，骨骼脆弱還會引發各種健康問題，比如行動受限、失眠、代謝紊亂等。
那麼骨密度在什麼範圍內，才會被判定為骨質疏鬆呢？
骨密度(BMD)是反映骨質量的重要指標，也是評價骨質疏鬆的重要指標。這是一個常見的臨床指標。通過骨密度檢測可以了解骨質疏鬆的程度。
關注過檢測報告的朋友應該注意過這樣一個數值，名稱為「T-score」或「T-值」。該數值所表示的，便是檢測者骨密度與青年人骨密度的差。
如果患者的骨密度低於標準值，一般 T值小於-2.5 g/cm^3，說明患者有明顯的骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症的最大危害是骨折的風險，骨折是骨質疏鬆症的最大風險，尤其是對於患有骨質疏鬆症的老年人來說，可能發生在沒有明顯創傷或創傷暴力很小的情況下。
67歲大爺骨密度似三十歲，他的4個生活習慣，大部分人可做到
我的一名患者楊大爺和兒子到醫院體檢，骨科在四樓，只見楊大爺「蹬蹬蹬」幾下就躥到了二樓，把兒子甩在身後。「爸，你等等我！」楊大爺看著兒子走三步停兩步，忍不住搖搖頭，現在的年輕人身體還不如他一個老年人。
後來，楊大爺的兒子帶著他去了醫院進行了骨密度測試，測試結果一出來，醫生都連連叫好，稱老爺子都67歲了的身體真是不錯，骨密度為0.5。
顯示結果和30幾歲的年輕人幾乎是一樣的，那麼關於骨密度的秘訣平時楊大爺是如何保養的呢？不妨了解。
1、適當鍛鍊
楊大爺從年輕開始就有運動的習慣，平時要適當的進行一些體育鍛鍊，可以有效提高骨骼中的骨密度，需要注意的是不可以進行劇烈運動，包括長跑，打籃球等，鍛鍊的時候可以每次將時間控制在30分鐘左右。
通過體育鍛鍊可以讓骨骼得到更好的運動，從而來改善骨骼肌的營養情況，幫助提高骨密度，平時可以適當的進行一些有氧運動，包括快步走，游泳，慢跑，太極拳等。
2、調整飲食
營養對於骨骼的疏密程度有著非常密切的關係，長期的飲食混亂也是引發缺鈣以及骨質疏鬆的一個非常重要的原因。
所以出現骨密度低的話，從膳食上進行調整可謂是首要的任務，在平常的生活中，楊大爺經常吃一些奶類、豆類以及堅果類等營養的食物，少吃鹽類過高的食物，對於保護骨骼是非常有必要的。
3、戒菸戒酒
不管對於任何患者，戒菸戒酒是必須要做的事情，因為他們對人體的傷害是全面的，酒精、菸鹼以及尼古丁或會通過傷害身體的其他器官影響到骨骼自身的新陳代謝，不利於骨量的沉積，所以患者們對於這兩種物質要少碰。
3、補充鈣劑
如鈣吸收正常，每日給1.00克-1.50克即可，各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。對65歲以上老人每日0.75克-2.5克。
對使用雌激素副作用多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。
同樣是補鈣，有的人骨密度很好，有的人還是缺鈣，咋回事？
●血鈣與骨鈣保持平衡
正常情況下，人體內血鈣與骨鈣始終保持著動態平衡：血鈣高時，可促進鈣磷沉積，增加骨鈣量；血鈣不足時，骨骼會促發溶骨效應，代償性地溶解骨鈣，以此釋放鈣元素返回血液中，增加血鈣量。
●維生素D攝入是否足夠
維生素D可以幫助腸道內鈣的吸收，促使鈣在骨骼中沉積，減少鈣經過腎臟的排泄。缺少維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內也不會沉積更多的鈣。
