睡覺很重要。孩子不僅需要早睡,還需要深度睡眠,很多孩子因為睡眠質量太差,身體的能量一直無法跟上去。
所以孩子的晚餐要簡單,要減負,要七八分飽,減輕脾胃負擔,孩子才能睡的踏實,睡眠比較深。孩子吃撐吃膩,睡覺就不踏實,中醫講「胃不和則臥不安」。
夏日的晚餐,可以多喝粥,因為粥好消化吸收,且能迅速補充津液,因為夏天流汗多,津液耗損量很大,很多人夏天沒有胃口,就想吃一碗粥,這是身體本能呼喚。
健脾清熱粥
做法:將百合干提前浸泡2個小時,南瓜切小塊,然後與大米一起熬粥,待粥煮熟後,即可食用。
功效:南瓜可以補脾胃,百合可以養心陰,安神清熱,一起與大米熬粥,可以補脾胃,安心神,去火氣。適合一周歲以上的孩子。
安神健脾粥
食材:紅棗、蓮子、大米
做法:蓮子提前浸泡4個小時以上,然後與紅棗、大米一起熬粥,待蓮子、粥煮熟後,即可食用。
功效:健脾安神,補氣血。適合一歲半以上的孩子。
減負粥
做法:將薏米提前浸泡4個小時,陳皮、山楂浸泡30分鐘,然後與大米一起熬粥,待粥煮熟後,去掉薏米、山楂、陳皮,即可食用。
功效:消食清熱,祛痰濕。適合兩歲以上的孩子。
為什麼要推薦這款減負粥呢?
因為有些孩子積食有一段時間了,寒熱濕夾雜,積食會導致孩子睡眠不好,可以適度消食,減輕脾胃負擔,幫助睡眠。
如果孩子白天吃了一頓大餐,肚子撐著,晚餐沒有食慾,可以餓一頓,清清腸道,氣血暢通,也有助於睡眠。
按摩腳底,提高睡眠質量!
如果孩子晚上做作業太累了,睡覺的時候,我們可以給孩子按摩腳底,讓孩子放鬆下來,心神安寧,進入深睡眠。
腳底按摩,可以用養生達人蘇東坡的最愛——睡前搓湧泉穴,讓心腎相交,引火歸元,睡個好覺。
如果我們睡覺不好,睡前關機,然後盤膝而坐,腳心向上,搓熱雙手,是用手心的勞宮穴搓熱湧泉穴,讓心慢慢安靜下來,心神回歸,晚上也會睡的比較踏實。
如果睡前長時間看手機,特別是刷短視頻,內容一直不斷變化,心神是被打亂的,睡覺質量就比較差。
我們可以給孩子這樣按摩湧泉穴,具體方法如下:
1、搓熱我們的雙手,用大魚際或者掌根搓湧泉穴100次左右。
2、然後再揉湧泉穴5分鐘左右。
3、左右腳各做一遍。
在做的過程中,讓孩子慢慢進入夢鄉里,我們不要嘮叨,不要說不開心的話題,不要在睡前教育或批評孩子,讓孩子心情放鬆,沒有壓力,進入深睡眠。孩子進入深睡眠有利於生長激素分泌,幫助孩子長高。