都說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。一日三餐不僅要規律，而且量也不同。
晚上之所以要吃少，是因為晚飯之後用不了多久時間就到了休息時間，如果吃得太撐，然後到了休息時間依然沒有消化，肚子脹脹的不僅影響睡眠，而且不利於消化。
說到這，很多人會說，醫生，按照你這麼分析，乾脆什麼都不要吃了。
的確，很多人都有不吃晚飯的習慣，他們認為這樣做能夠減肥，答案果真如此嗎？
作為醫生，要告訴大家的是，要大家晚上少吃一點，絕對不是什麼都不吃，很多人不吃晚飯，上秤一稱，覺得自己的體重有所下降，但是這只是臨時的，減少的其實不是脂肪，而是身體裡的水分。
還有一部分人，晚上不吃飯減肥，結果呢？體重卻越來越高，之所以出現這樣的情況，最主要的原因是晚飯不吃，經過漫長的一夜早已餓得飢腸轆轆，於是第二天早上和中午吃得更多，這樣下去，反而會導致攝入的熱量增多。
由此可見，所謂的不吃晚飯減肥，要不是暫時的效果，要不是心理作用，從長遠來看，不吃晚飯對健康的傷害更大。
問題來了，究竟怎樣做才是科學的減肥方法呢？
第一，一日三餐要規律，這是減肥成功的最基本也是最重要的方式，很多人用過度節食的方式去減肥，殊不知這樣做即便能減輕體重，也是以犧牲健康為代價。
第二，營養要均衡，要想減肥，不是一味地只吃某一種食物，營養要均衡，不僅要攝入優質蛋白質，也要攝入富含膳食纖維的蔬菜和水果。
第三，堅持運動，要想減肥，飲食只是其中一步，運動同樣不可缺少，運動有助於分解多餘的熱量，而且運動發揮的減肥效果維持的時間更持久。
第五，別吃高脂肪高糖食物，什麼是高脂肪食物？比如肥肉，油炸食物等，什麼是高糖食物，比如零食，各種甜品，無論是高脂肪食物還是高糖食物，都容易讓人變胖。
