生命在於運動
流水不腐，戶樞不蠹，
運動是一切生命的源泉，
各種益處無需多言。
就運動時間而言，
有人喜歡迎著朝陽晨練來開啟美好的一天，
有人選擇晚上跟著直播雲健身。
那麼問題來了，
到底是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好呢？
我們一起來看看最新研究是怎麼說的吧~
晨練更利於控血糖
晚練更適合減肥
為了更好地了解運動在一天中不同時間如何影響機體，來自哥本哈根大學基礎代謝研究中心的Juleen R. Zierath教授領銜的國際團隊開展了相關研究並發表在了《細胞代謝》雜誌上，研究發現：
1.早上鍛鍊相較於晚上，更有利於控制血糖，有助於穩定一天的血糖水平。也就是說，高血糖人群或更適合在清晨運動。
2.傍晚運動激活了肌肉中的脂肪氧化，與晨練相比，晚上鍛鍊更多地調動了脂肪分解，可能對減脂人群更為合適。
溫馨提示
晨練有利於提高神經興奮性，能保持人體活力。但早上人體體溫較低，關節和肌肉較僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動尤其是中老年人，同時運動前可以喝點水、吃點東西，避免造成低血糖；
運動可以幫助大腦分泌愉快因子(例如多巴胺)，從而改善情緒。晚上鍛鍊是消除一天工作疲勞的最佳方式，但最好在7點-9點之間，不僅不影響睡眠，還能減輕飢餓感。
總之，鍛鍊時間需要結合實際情況，綜合自身的條件來決定，適合自己的就是最好的。無論如何，只要動起來，就有益健康。
世界衛生組織建議，所有成年人包括慢性病人，每周至少進行150至300分鐘的中等強度的有氧運動或者75到150分鐘的高強度有氧運動，便可以獲得巨大健康受益。
動起來，擁抱健康吧！
