史上最實用的30個養生常識，只有醫生才知道！
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01
睡醒賴床3分鐘
起床太猛容易頭暈，中老年人還容易發生心腦血管意外。
坐在床上醒醒神，兩手搓熱，乾洗臉數次。
等到完全清醒後，再慢慢起身。
02
清晨不宜開窗通風
早上大氣近地面氣溫比較低，空氣會下沉，
含有很多的灰塵，大量的二氧化碳，空氣品質並不好。
可以等到10點鐘，太陽殺菌消毒後再開窗。
03
起床別急著疊被子
每床被子裡，至少有1500萬隻蟎蟲。
塵蟎在乾燥的環境中不易生存，疊好的被子會保存體溫和汗液，給塵蟎創造生存條件。
把被子平鋪晾曬，反而更健康。
04
涼水洗臉好處多
每天晨起堅持用冷水洗臉，然後按摩鼻部。
將雙手拇指外側搓熱，沿著鼻樑兩側按摩30次。每日重複1到2次，重點按摩鼻孔兩側的迎香穴。
這種方法能夠幫助鼻腔適應冷空氣的刺激，從而有效預防感冒。
05
晨起一杯水，血液不粘稠
民間有句老話說：「晨起一杯水，到老不後悔。」每天早上起床後，空腹喝一杯溫白開水。
有助於濕潤腸道，幫助身體排毒。
06
如廁別超過10分鐘
蹲姿和用力，都會增加肚子裡壓力。
蹲得太久，直腸黏膜會鬆弛、脫垂。
記住，蹲坑別超10分鐘，不然容易得痔瘡。
07
剛吃完藥不能喝酒
藥物通過肝臟進行代謝，如吃藥之後喝酒會加重肝臟負擔，同時影響藥效。
消炎藥里的成分會與酒精作用，產生有毒的物質。
頭孢類的藥物會與酒精發生雙硫侖樣反應，直接危害人的生命安全。
08
消毒酒精，不是度數高才好
濃度低的酒精，無法有效地消滅病毒。
濃度過高，則會在病毒的表面形成一層保護膜，沒有殺毒效果。
一般用75%的酒精，能更好地起到殺毒效果。
09
內衣襪子分開洗
一條髒內褲，平均帶有0.1克糞便。
分泌物大多是蛋白質成，不及時清洗，很容易成為細菌滋生的溫床。
襪子在鞋裡不透氣，混洗容易出現細菌、真菌交叉感染。
10
牙刷每3個月換一次
平均一支牙刷，含1000萬隻微生物，千萬不要與人共用。
牙刷每3個月更換一次，最好放在封閉的櫥櫃裡，以免被衛生間污染。
11
泡腳別超過40度
泡腳水的溫度，一般比正常體溫高一點。
水溫過高，容易造成下肢血管擴張。
人體血液流向下肢，從而造成心、腦、腎等重要器官供血不足。
12
煲湯別超過2小時
煲湯時間過長，會增加湯中嘌呤的含量。
乳白色的奶湯喝一口，痛風的風險大大增加。
時間越長，食物中的營養也會慢慢流失。
13
能在家吃，少下館子
一日三餐在家吃，乾淨又衛生。
記住一句順口溜：一把蔬菜，一把豆，一個雞蛋加點肉，五穀雜糧都吃夠。
14
燙口飲食容易致癌
老話說：冷勿冰齒，熱勿灼唇。
食道黏膜又薄又軟，容易受到冷熱刺激。
過冷、過燙、粗糙的食物，都會使其發生破損、潰爛、出血。
15
若要身體壯，飯菜嚼成漿
細嚼慢咽有利於出現飽腹感，防止飲食過量。
唾液還能幫助消化，減輕腸胃負擔。
16
隔夜的飯菜不能吃
無論是涼菜或熱菜，隔夜後均不建議食用。
隔夜菜含有大量亞硝酸鹽，攝入過多易引起中毒。
出現頭痛、心慌、噁心、嘔吐、腹瀉、腹脹等不適症狀，嚴重者甚至會出現多器官的衰竭。
17
飽不洗頭，餓不洗澡
人在飢餓的時候，血液會供應中樞神經。
這個時候洗澡，尤其洗熱水澡，容易缺血缺氧，出現低血糖反應。
剛吃飽飯也不要馬上洗頭，最好是在進食之後一小時，再洗澡、洗頭比較合適。
18
洗澡不要先洗頭
洗澡先洗頭，血液一下子就集聚到頭部。
會導致頭部血流不暢，可能使心血管疾病患者誘發不測。
正確的洗澡順序，是先沖洗四肢，適應水溫後再洗頭。
19
睡前不宜做運動
睡覺前做劇烈運動，會導致大腦興奮，影響睡眠質量。
可以在飯後一小時，至進行散步、慢跑、瑜伽等。
這類舒緩的運動，有助於改善睡眠質量。
20
枕頭不選對，越睡人越累
人的頸椎是有弧度的,枕頭高度以8~12厘米為宜。
枕頭太低，流入大腦的血液過多，醒來容易浮腫。
枕頭過高，頸椎失去支撐,睡醒時脖子容易酸痛。
21
夏不睡石，秋不睡板。
春不露臍，冬不蒙頭。
蒙頭睡覺，容易引起呼吸困難。
棉被中二氧化碳濃度高，會導致大腦缺氧。
氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
22
睡覺打呼嚕，每年憋死幾十萬人
數據顯示，每100個人中，就有3~5個人打呼嚕，而每5個打呼嚕的人中，就有一個是阻塞性睡眠呼吸暫停症候群。會使人體長期缺氧，最終導致全身多系統功能損害，嚴重時甚至會導致睡眠中猝死。
23
有淚盡情流，疾病自然愈
眼淚中含有大量的兒茶酚胺，通常是由腎上腺分泌的。
能夠調節人體生理機，從而起到釋放壓力、舒緩情緒的作用。
24
水開後再燒3分鐘
自來水在加工時，都會經過氯化處理消毒。
水燒開後，再開蓋燒一下，有利於殘留氯的揮發。
煮沸過程中會形成鈣物質，燒的時間越長，越有利於水中鈣的沉澱。
25
低頭玩手機頸椎壓力45斤
低頭達到45度，頸後肌肉承受的壓力達到45斤，相當於一袋麵粉掛在脖子上。
到60度的時候，這個力就變成了54斤，相當於一個6歲的小孩騎在脖子上。
26
翹二郎腿有害健康
人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背。
造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。
骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉過度拉伸
時間久了，可能造成脊椎扭曲或側彎。
27
掉頭髮100根才算脫髮
正常人每天都會脫落約50~100根頭髮。
但如果每天掉發超過100根，並連續3個月以上，就要警惕脫髮。
28
擦屁股要從前往後
無論大便還是小便，最好都要從前向後擦。
對致病菌的防禦能力，從強到弱，分別是肛門、陰道、尿道。
從前往後，可以降低泌尿系統感染風險。
29
久坐百病找上身
久坐會讓你脂肪變多，肌肉變少，逐漸走向虛胖。
每坐1小時，起身走一走，促進血液流通。
30
手機比馬桶還要髒
央視已曝光，手機表面細菌種類多達2000種，比馬桶還髒18倍。
很多人天天不離手，甚至抱著手機吃飯。
用酒精濕巾擦拭後，細菌會大幅降低，但要與手同時清潔。
