失眠是很痛苦的一件事情，它會使你的身體長期處於透支的狀態中，這種狀態會對我們的身體造成很大的傷害。
造成失眠的原因有很多，一些疾病會導致患者出現睡眠障礙，不僅如此，患者的情緒問題也會引起失眠問題的出現。長時間處於焦慮、煩躁的狀態中，容易刺激到我們的神經系統。
人腦就會處於一種活躍的狀態，機體就無法進入到睡眠當中。當患者體內的情緒有所變化時，他們體內的激素分泌也會受到影響。
在睡眠當中起主導作用的激素就是褪黑素了，如果褪黑素分泌的過少，就會出現入睡困難的情況。如果你想要擺脫失眠的狀態，可以嘗試以下五種方法，都可以起到不錯的效果。
一、泡腳
泡腳是一個特別有效方法，當腳底感受到溫度的刺激後，腳底血液循環就會加快，我們的穴位就相當於受到了按壓作用，這可以讓體內的器官得到休息，幫助我們更快的進入到睡眠當中。
除此之外，睡覺前泡腳可以升高我們體內的溫度，提高了體內的酶活性，對體內的生理活動可以起到一定的促進作用，還給肝臟、腎臟等器官減輕了壓力，在一定程度上預防了慢性疾病的出現。
二、聽音樂
在睡覺前可以選擇聽一些比較緩和的純音樂，可以起到一定的助眠作用。
因為在聽音樂的過程中，我們的身體處於一种放松狀態，音樂可以起到一個睡眠誘導的作用，這可以幫助機體更加快速的進入到睡眠狀態中。
但是，音樂的選擇是很重要的，千萬不要選擇悅動感比較強的音樂，會起到相反的效果。
三、睡前喝一杯牛奶
嗎啡樣式物質可以起到一定的助眠作用，牛奶當中就含有這類物質。
睡前喝一杯牛奶可以起到鎮定安神作用，熱牛奶要比冷牛奶作用效果更好一些，不僅如此，牛奶當中還含有大量的蛋白質，可以給機體提供營養物質。
胺基酸進入人體後，還會刺激到我們的腦部神經，促進大腦分泌血清素，從而起到助眠效果。
四、睡前減少腦力勞動
如果你的大腦在睡覺前處於高度活躍狀態，那麼，你的睡眠就會受到一定的影響。
當大腦處於比較興奮的狀態時，褪黑素的分泌量就會減少，我們就無法順利入睡。
所以，在睡覺之前，可以適當的減少腦力活動，建議平躺在床上，放鬆身體，可以起到一定的助眠作用。
五、晚餐清淡飲食
如果晚上吃的太過油膩，會刺激到我們的胃黏膜，容易引起胃脹、胃痛的症狀，就會引起機體出現睡眠障礙。
建議晚餐吃的清淡一些，不僅可以讓我們的消化系統得到保護，還可以起到助眠的作用。
如果你是由於心理問題導致的失眠，建議及時去找心理醫生進行心理疏導。否則病情就會持續的發展，容易導致患者出現抑鬱症、焦躁症等精神疾病。
如果症狀較輕，可以通過放鬆心情、減輕壓力的方式來調節，可以達到不錯的效果。
