「我真的不來了，我最近減肥呢！你們吃吧，下次我一定來！」
在拒絕了好友的盛情邀約後，趙文雯繼續製作自己的減肥餐。
趙文雯懷孕生子已經兩年年有餘，相比之前體重卻漲了近20斤，她對自己的身材很不滿意，前後報了瑜伽課、舞蹈課等，但都因為沒堅持下來而以失敗告終。
前些日子，寶媽群里有寶媽分享自己不吃晚餐成功減掉十多斤體重的經歷，趙文雯看完心動不已，她也開始了自己的減肥計劃：早晨吃一個水煮蛋、喝一杯無糖豆漿，午餐吃一小碗米飯，配一小碟黃瓜涼菜，晚上不吃。
堅持一段時間後，趙文雯的體重的確有所下降。可就在近日，她覺得自己的身體變「虛」了，常常運動了一會就感覺非常累，偶爾還心慌手抖，頭暈乏力。
一次加班後，趙文雯突然眼前一黑，暈了過去，同事們手忙腳亂將她送到醫院。經過檢查，醫生判斷趙文雯暈倒是低血糖引起，可能和她平時不吃晚餐的習慣有關。自此，趙文雯也不敢再通過節食來減肥了。
今天1藥網就和大家聊聊長期不吃晚餐，會對身體造成哪些後果？
不吃晚餐能減肥嗎？看看你是否聽信了這幾個謠言！
謠言一：不吃晚餐可以減肥
相信很多人聽過晚上不吃飯是最簡單的減肥方式，事實真是這樣嗎？
如果晚上不吃飯，經過十幾個小時，腸胃早已變得空空如也，而人體對食物的渴望也會達到高峰，你可能在第二天會吃下比平時還要多的食物，這就是身體的「補償機制」。
不吃晚餐可能會讓體重在短時間內下降，但這種節食減肥的方式不僅容易導致體重反彈，還很傷身體。
要想健康有效地減肥，1藥網建議大家學會控制自己每天攝入的總熱量，三餐只吃到七分飽，少吃零食，多喝白開水，這樣才是健康的減肥方式。
謠言二：不吃晚餐有助於排出體內毒素
其實，不管是在現代醫學，還是傳統中醫的理論體系中,「排毒療法」都是站不住腳的。
所謂毒素，其實就是人體新陳代謝的廢物，如出汗、大小便等。而這些與晚餐沒有直接關係，頂多是吃得多排得也多，或者膳食纖維攝入多，排得更加順暢罷了。
謠言三：不吃晚餐可以長壽
相關研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。這是否意味著，如果人不吃晚餐或者少吃一餐，就會對身體健康起到積極的作用？
答案並非如此，需要注意的是，研究中所提到的「限制」，限制的意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是什麼都不吃，更不是不吃晚餐。
有新聞採訪長壽老人，稱老人長壽的秘訣是不吃晚餐，並常年習慣吃素，所以我們容易被誤導為：不吃晚餐能長壽。但長壽其實是多種因素決定的，與吃不吃晚餐沒關係。
長期不吃晚餐，小心這些問題找上門！
根據《中國居民膳食指南》推薦，一日三餐能量占比應為3∶4∶3，這說明晚餐和早餐、午餐一樣重要。
而長期不吃晚餐，身體可能面臨這4個危害：
1.更容易患胃病
長期不吃晚餐，體內的膽汁、胃酸同樣會分泌，但胃裡沒有可供消化的食物，過剩的胃酸會對胃壁造成損傷。長此以往，膽汁、胃酸還會向上逆流，引發食道炎、胃炎等疾病。
2.增加心血管疾病風險
有學者研究了關於晚餐進食時間與出血性中風、冠心病和心血管疾病死亡風險之間的關係，研究通過對照實驗並且進行了長達19年的隨訪，發現晚餐進食不規律組，患心血管疾病的風險更大。
3.影響睡眠
不吃晚餐，人體在夜間會持續處於飢餓狀態，強烈的飢餓感會影響人的正常睡眠，降低睡眠質量。
4.低血糖
不吃晚餐，身體中的熱量和能量就會減少。為了維持正常的生命活動，身體就會過多的消耗體內所儲存的糖分和能量，而導致血糖下降，出現低血糖。當人長期處於血糖濃度偏低的狀態，會讓血液供給大腦的能量不足，使腦功能下降，從而導致記憶力下降，反應遲鈍以及頭暈目眩等一系列症狀。
晚餐這樣吃，身體更健康
晚餐的重要性不言而喻，那到底應該怎樣吃才好呢？
1藥網為大家總結了這3個要點：
1、晚餐要吃早
晚餐時間與睡覺時間最好大於三小時，儘量保持在6、7點進食，最遲不超過8點。如果吃得太晚，食物還沒有充分消化，睡覺的時候腸胃還在工作，這樣不僅容易長胖，還會影響夜間的睡眠質量。
2、晚餐要吃少
晚餐的量不要過飽，以7、8分飽為宜。因為晚餐後，運動量相較於白天大大減少，所需要的能量也比較少。1藥網建議大家晚餐可適當少吃點，以第二天早上沒有明顯的飢餓感為參考。
3、晚餐要清淡
晚餐不能攝入大量油膩、脂肪高的食物，否則容易消化不良、肥胖，也不能吃得過於重口味，晚餐的食物要以清淡為主，少油少鹽。1藥網推薦大家按照低脂肪、優質碳水化合物、適量優質蛋白的飲食原則來安排晚餐，如白灼蝦、清炒蔬菜、雜糧飯等，做到葷素俱全、粗細搭配。
