「我真的不來了,我最近減肥呢!你們吃吧,下次我一定來!」
在拒絕了好友的盛情邀約後,趙文雯繼續製作自己的減肥餐。
趙文雯懷孕生子已經兩年年有餘,相比之前體重卻漲了近20斤,她對自己的身材很不滿意,前後報了瑜伽課、舞蹈課等,但都因為沒堅持下來而以失敗告終。
前些日子,寶媽群里有寶媽分享自己不吃晚餐成功減掉十多斤體重的經歷,趙文雯看完心動不已,她也開始了自己的減肥計劃:早晨吃一個水煮蛋、喝一杯無糖豆漿,午餐吃一小碗米飯,配一小碟黃瓜涼菜,晚上不吃。
堅持一段時間後,趙文雯的體重的確有所下降。可就在近日,她覺得自己的身體變「虛」了,常常運動了一會就感覺非常累,偶爾還心慌手抖,頭暈乏力。
一次加班後,趙文雯突然眼前一黑,暈了過去,同事們手忙腳亂將她送到醫院。經過檢查,醫生判斷趙文雯暈倒是低血糖引起,可能和她平時不吃晚餐的習慣有關。自此,趙文雯也不敢再通過節食來減肥了。
今天1藥網就和大家聊聊長期不吃晚餐,會對身體造成哪些後果?
不吃晚餐能減肥嗎?看看你是否聽信了這幾個謠言!
謠言一:不吃晚餐可以減肥
相信很多人聽過晚上不吃飯是最簡單的減肥方式,事實真是這樣嗎?
如果晚上不吃飯,經過十幾個小時,腸胃早已變得空空如也,而人體對食物的渴望也會達到高峰,你可能在第二天會吃下比平時還要多的食物,這就是身體的「補償機制」。
不吃晚餐可能會讓體重在短時間內下降,但這種節食減肥的方式不僅容易導致體重反彈,還很傷身體。
要想健康有效地減肥,1藥網建議大家學會控制自己每天攝入的總熱量,三餐只吃到七分飽,少吃零食,多喝白開水,這樣才是健康的減肥方式。
謠言二:不吃晚餐有助於排出體內毒素
其實,不管是在現代醫學,還是傳統中醫的理論體系中,「排毒療法」都是站不住腳的。
所謂毒素,其實就是人體新陳代謝的廢物,如出汗、大小便等。而這些與晚餐沒有直接關係,頂多是吃得多排得也多,或者膳食纖維攝入多,排得更加順暢罷了。
謠言三:不吃晚餐可以長壽
相關研究證明,限制飲食可以延長實驗動物的壽命。這是否意味著,如果人不吃晚餐或者少吃一餐,就會對身體健康起到積極的作用?
答案並非如此,需要注意的是,研究中所提到的「限制」,限制的意思是少吃,尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物,而不是什麼都不吃,更不是不吃晚餐。
有新聞採訪長壽老人,稱老人長壽的秘訣是不吃晚餐,並常年習慣吃素,所以我們容易被誤導為:不吃晚餐能長壽。但長壽其實是多種因素決定的,與吃不吃晚餐沒關係。
長期不吃晚餐,小心這些問題找上門!
根據《中國居民膳食指南》推薦,一日三餐能量占比應為3∶4∶3,這說明晚餐和早餐、午餐一樣重要。
而長期不吃晚餐,身體可能面臨這4個危害:
1.更容易患胃病
長期不吃晚餐,體內的膽汁、胃酸同樣會分泌,但胃裡沒有可供消化的食物,過剩的胃酸會對胃壁造成損傷。長此以往,膽汁、胃酸還會向上逆流,引發食道炎、胃炎等疾病。
2.增加心血管疾病風險
有學者研究了關於晚餐進食時間與出血性中風、冠心病和心血管疾病死亡風險之間的關係,研究通過對照實驗並且進行了長達19年的隨訪,發現晚餐進食不規律組,患心血管疾病的風險更大。
3.影響睡眠
不吃晚餐,人體在夜間會持續處於飢餓狀態,強烈的飢餓感會影響人的正常睡眠,降低睡眠質量。
4.低血糖
不吃晚餐,身體中的熱量和能量就會減少。為了維持正常的生命活動,身體就會過多的消耗體內所儲存的糖分和能量,而導致血糖下降,出現低血糖。當人長期處於血糖濃度偏低的狀態,會讓血液供給大腦的能量不足,使腦功能下降,從而導致記憶力下降,反應遲鈍以及頭暈目眩等一系列症狀。
晚餐這樣吃,身體更健康
晚餐的重要性不言而喻,那到底應該怎樣吃才好呢?
1藥網為大家總結了這3個要點:
1、晚餐要吃早
晚餐時間與睡覺時間最好大於三小時,儘量保持在6、7點進食,最遲不超過8點。如果吃得太晚,食物還沒有充分消化,睡覺的時候腸胃還在工作,這樣不僅容易長胖,還會影響夜間的睡眠質量。
2、晚餐要吃少
晚餐的量不要過飽,以7、8分飽為宜。因為晚餐後,運動量相較於白天大大減少,所需要的能量也比較少。1藥網建議大家晚餐可適當少吃點,以第二天早上沒有明顯的飢餓感為參考。
3、晚餐要清淡
晚餐不能攝入大量油膩、脂肪高的食物,否則容易消化不良、肥胖,也不能吃得過於重口味,晚餐的食物要以清淡為主,少油少鹽。1藥網推薦大家按照低脂肪、優質碳水化合物、適量優質蛋白的飲食原則來安排晚餐,如白灼蝦、清炒蔬菜、雜糧飯等,做到葷素俱全、粗細搭配。