很多人在減肥期間覺得自己已經吃得很少了，但是體重就是不降，原因究竟是為什麼呢？
其實肥胖除了是由於攝食過量以及缺乏運動外，與不良的進食習慣也有很大關係。
如果你存在以下這些習慣，都會影響你的減重效果哦。
1.不吃早餐
不吃早餐常常會導致中餐和晚餐攝入的食物較多，而使得每日總的攝入的熱量增加，導致肥胖。
一般建議早餐攝入的能量占總能量的25%~30%，中餐、晚餐各占30%~40%。
比如你每天攝入的總能量是1500千卡，按3:4:3分配，那麼早餐應該攝入450千卡，中餐600千卡，晚餐450千卡。
2.經常吃快餐
快餐食品含有大量的脂肪和熱量，經常吃快餐非常容易導致熱量攝入過高而引起肥胖。
另外快餐食品食物種類比較單一，經常吃會引起某些營養素的缺乏。
減肥期間的正確做法應該是控制熱量的前提下儘可能的保證食物多樣化，營養均衡，這樣更有利於減輕體重。
3.進食速度過快
緩慢進食時，傳入大腦攝食中樞的信號可以使大腦做出相應的調節，較早出現飽足感而減少進食。
而如果進食速度過快，大腦神經不能快速反應，等反應過來的時候你已經吃撐了，這樣就會導致攝入過多的熱量，造成體重增加，引發肥胖。
4.愛吃零食
千萬不要小看零食，大多數的零食都屬於高熱量高脂肪食物，而且沒有任何飽腹感，吃完照樣得吃飯。
減肥期間吃零食就相當於額外攝入了大量的熱量和脂肪，非常容易導致肥胖。
比如一個蛋撻的熱量接近200千卡，一杯奶茶的熱量接近400千卡，一袋薯片（70克）的熱量在350千卡等。
而一個女生減肥期間每日攝入的總熱量不能超過1500千卡，如果你多吃了幾個零食，熱量很容易就超了，體重怎麼可能減得下去。
5.暴飲暴食
暴飲暴食也是非常不好的一個進食習慣，會導致熱量攝入超標，並且人在飢餓的情況下，更容易攝入高熱量高脂肪的食物，因此更容易導致體重上升，造成肥胖。
6.進餐次數少
每日進餐次數較少的人發生肥胖的機會和程度高於每日進餐次數稍多的人。
因為在每次進餐時，由於食物的特殊動力作用（進食的過程也會消耗熱量），我們的身體需要消耗能量，進餐次數較多，消耗的能量就較多。
因此建議減肥期間至少要保證一日三餐，另外推薦少吃多餐。
7.晚上進食
晚上吃的過多又不運動，會使多餘的能量在體內轉化為脂肪儲存起來。
另外在夜間，人的生理節律是副交感神經興奮性增強，攝入的食物更容易以脂肪的形式而儲存起來，長期如此很容易導致肥胖。
建議控制晚餐的攝入量，另外睡前3小時不要加餐。
以上所說的7的不良的飲食習慣，如果你有，趕緊改哦，相信改掉這些壞習慣，你的體重一定能夠降下來！
