一、國外研究：老年人體重下降超過10%，當心死亡風險升高
俗話說千金難買老來瘦，那老年人是否瘦一點才「健康」？事實上，人的體重是會隨著年齡的增長而逐漸下降的，尤其是60歲以後，體重每年下降約5%。如果老年人的體重突然下降，可不是什麼好處，甚至可能有害。
澳大利亞莫納什大學（Monash University）等機構發表在在《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open的研究發現：老年人體重減輕、腰圍減少或與心血管疾病、癌症、全因死亡以及其他原因導致的死亡風險上升相關，在男性身上的相關性更強。
該研究共納入了16523名年齡超過65歲（平均75歲，其中55.6%為女性）的受試者數據，在研究開始時受試者均沒有罹患癌症、心血管疾病、痴呆症。在研究開始時和開始2年後，分別對受試者的腰圍和體重進行了測量，根據兩次的數據差異將受試者分成了5組：變化值<5%的穩定組、減少5-10%、減少>10%、增加5-10%和>10%。
在隨訪的4年多時間裡，共有1256名受試者死亡，其中563名因癌症死亡、316名因心血管疾病死亡、377名因其他原因死亡。在剔除一些其他會影響死亡風險的因素後，研究人員發現體重減少5-10%或與全因死亡風險增加相關、體重減輕超過10%與全因/特定死亡風險上升相關。
具體來看：
①體重減少超過10%，男女性的全因死亡風險分別增加289%、114%。
②腰圍減少超過10%，男女性的全因死亡分別增加了114%、34%；癌症風險分別增加了87%、49%。
對此，研究人員認為體重腰圍下降可能是疾病的早期前驅指標相關。但該研究只是觀察性研究，二者之間的具體因果關係還需要更多的證據進行佐證。
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院史曉主任醫師指出，隨著年齡的增加身體的各項機能都會走下坡路，消化吸收能力也會下降。再加上很多老年人都存在不同程度的慢性疾病，多種因素共同作用下導致老年人營養不良的比例很高。
對於老年人而言，保持微胖的體重可以讓身體抵抗力增強，有更好的「戰鬥力」去抵禦疾病。
二、50歲以後，如何衡量自己的胖瘦？
美國俄亥俄州立大學2021年在國際期刊《流行病學年鑑》發表了一項研究，該研究自1948年開始對四千多名實驗者進行追蹤調查，結果發現50歲以後微胖但體重相對穩定的人壽命更長。
那中老年人該如何判斷自己的胖瘦？世界衛生組織給出了一條計算公式：BMI（體重質量指數）=體重（kg）/身高（m）的平方，建議老年人的BMI值保持在20-26.9為宜。
這裡舉一個例子：身高是165cm的人，體重如果是55kg,BMI值就是20.2，屬於正常的範圍。大家也可以根據下圖做一個參考。
另外，近年來，關於脂肪分布與健康風險相關性的研究發現，腰圍和疾病、壽命也有相關性，因此，腰圍也是一項衡量指標，一般而言，男性腰圍應<85cm、女性<80cm，超過這個數值則要注意及時減重。
三、長壽離不開好身材，3個「不要」希望你能做到
保持健康的體重對於健康而言很重要，除此之外，日常還要配合上健康的生活習慣。
1、不要飲食單一
中國營養學會老年營養分會副主任委員張堅提醒，老年人的飲食攝入總量會有所減少，所以更容易出現營養不足的問題，學會正確的飲食模式很重要。
建議老年人日常的飲食要做到蔬果品種儘量豐富，餐餐都要有蔬菜，最好以深色的蔬菜為主，水果也要儘量多樣化的吃，不能只吃蔬菜不吃水果；動物性食物的攝入也必不可少，建議每日保持在120~150g為宜，可以畜肉、魚蝦類、蛋類等輪換食用；還有就是要保證足量的蛋白質攝入，可通過蛋奶類食物、肉類來補充，建議老年人每日蛋白質攝入保持在每千克體重1.0~1.2g為宜。
2、不要極端減肥
不當減肥會導致老年人免疫力下降、低血糖症、心腦供血不足等發生，對健康威脅極大。嚴重的甚至會因此而對食物產生厭煩感，最終引起厭食症、惡病質等發生。
3、不要久坐不動
貴州省腫瘤醫院腹部腫瘤科副主任王文玲指出，久坐會導致下肢血液循環不暢、胃腸道蠕動速度也會變慢，很容易導致代謝出現問題，罹患結直腸癌的風險也會提高。建議日常每隔一小時就起來活動2~3分鐘，延展一下身體。
老年人並不是保持越瘦的體重就越健康，對此要持有正確心態，盲目追求瘦反而會給自身健康帶來威脅。
